"દ્વિશિર કર્લ - પ્રારંભિક સ્થિતિ ”સહેજ વાંકા અને હિપ-વાઇડ Standભા રહો. તંગ તમારા પેટ અને તમારા ઉપલા હાથને તમારા શરીરની નજીક રાખો. શરૂઆતી સ્થિતિમાં હાથ લગભગ સંપૂર્ણ રીતે ખેંચાયેલા છે. બંને હાથમાં તમે વજન ધરાવે છે, જે તમે પ્રત્યેક 3 પુનરાવર્તનો સાથે 15 વખત લાવી શકો છો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો: “દ્વિશિર કર્લ - અંતની સ્થિતિ
