"દ્વિશિર કર્લ - અંતની સ્થિતિ ”શરૂઆતની સ્થિતિથી, બંને ફોરઆર્મ્સ ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે શરીરની નજીક ખસેડવામાં આવે છે છાતી. ત્યાં એકવાર, હાથમાં વજન ધીમે ધીમે ગુરુત્વાકર્ષણ સામે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછું લાવવામાં આવે છે. જ્યારે વક્રતા હોય ત્યારે શ્વાસ લો અને જ્યારે શ્વાસ લો સુધી. આ 15 વાર 3 પાસ સાથે પુનરાવર્તન કરો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
