“તમે એટેચ કરો થેરાબandન્ડ દરવાજાના હેન્ડલ/બારીના હેન્ડલ સુધી અને એક છેડો એક હાથમાં મજબૂત રીતે પકડી રાખો. તેનો ઉપલો હાથ શરીરના ઉપલા ભાગની નજીક સ્થિર છે અને કોણીમાં 90° વળેલો છે. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં આગળ શક્ય હોય ત્યાં સુધી બહારની તરફ ફેરવવામાં આવે છે.
તમે હિપ પહોળા અને સહેજ વળેલી સ્થિતિમાં છો. પેટ, પગ અને નીચે તંગ છે. "શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી, તમારી કોણીને 90° સુધી વાળો અને તમારી લાવો આગળ તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ તરફ ફ્લોરની સમાંતર.
ખાતરી કરો કે ખભા કાન સુધી ખેંચાતા નથી, પરંતુ પાછળની તરફ ખેંચાય છે છાતી સીધું. આ કાંડા સ્થિર રહે છે અને વાળતું નથી. ખભા દીઠ 15 સેટની લગભગ 3 પુનરાવર્તનો કરો. લેખ ચાલુ રાખો શોલ્ડર ઇમ્પીંગમેન્ટ – એક્સરસાઇઝ
