ખભા સંયુક્ત આર્થ્રોસિસ (એસી સંયુક્ત) - કસરતો

કસરતો કરવી જોઈએ પીડા-એડેપ્ટેડ. જો કોઈ હિલચાલ ખૂબ જ પીડાદાયક હોય, તો સંયુક્તને આ દિશામાં એકઠા કરવા દબાણ કરવું એ યોગ્ય નથી, કારણ કે કોમલાસ્થિ સંભવત: પહેલેથી જ તે બિંદુ સુધી પહેરવામાં આવે છે જ્યાં હાડકા પર અસ્થિ ખસેડવામાં આવે છે, અને દુ painfulખદાયક હિલચાલ ઓવરલોડિંગ અને બળતરા તરફ દોરી શકે છે.

ઘર માટે 3 સરળ વ્યાયામ

• ખભા અને ગળાના વર્તુળો
• શોલ્ડર એડિક્શન
• શારીરિક સપોર્ટ

એક્રોમિઓક્લેવિક્યુલર સંયુક્ત આર્થ્રોસિસ માટે કસરતો

હૂંફાળું અને તૈયારી ખભા વર્તુળો શસ્ત્ર શરીર પર, આખા પર looseીલું મૂકી દે છે ખભા કમરપટો ઉપાડવામાં આવે છે અને થોડી વાર (આશરે 15) આગળ અને પછી પાછળ ખસેડવામાં આવે છે. કવાયત બંને હાથ પર સમાન દિશામાં અથવા વિરુદ્ધ દિશામાં સમાંતર કરી શકાય છે, પરંતુ તે ફક્ત એક હાથ પર અલગ રાખીને પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે.

બધી દિશાઓ (ઉપાડવા, ફેલાવવું વગેરે) માં હાથ ખસેડવું પણ સંયુક્તને નરમાશથી તૈયાર કરી શકે છે. ક Caડલ કસરતોને મજબૂત બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ, જે અસ્થિ જોડાણો દ્વારા વારંવાર ચીડવામાં આવે છે.

લૈંગિકરણ કસરતો એ કસરતો છે જેમાં સ્નાયુબદ્ધ તણાવનો ઉપયોગ સબક્રોમિયલ જગ્યાને વિસ્તૃત કરવાના પ્રયાસ માટે થાય છે - એટલે કે એસીજી હેઠળની જગ્યા જેમાં રજ્જૂ ના ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ ચલાવો. આ વડા સ્નાયુના તાણ અને દ્વારા સોકેટમાં ખભાના નીચેની તરફ (caudally) ખેંચાય છે રજ્જૂ ના ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ વધુ જગ્યા આપવામાં આવે છે. 1 લી વ્યાયામ આ કરવા માટે, હાથ liftedંચો કરવામાં આવે છે અને હજી પણ આરામદાયક રાખવામાં આવે છે, પીડાશરીરની બાજુમાં પે firmી, સ્થિર સપાટી પર મુક્ત સ્થિતિ.

આ આગળ આ બોલ પર ફ્લેટ આવેલું છે. હવે હાથને પેડમાં નીચે દબાવવાનો પ્રયાસ કરો. થડની દિવાલની બાજુના સ્નાયુઓ અનુભવવા જોઈએ.

કોઈ હિલચાલ થતી નથી. તણાવ લગભગ 10 સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે અને પછી તેને મુક્ત કરવામાં આવે છે. કસરત સતત 10-15 વખત કરી શકાય છે અને દિવસમાં ઘણી વખત કરવી જોઈએ.

2 જી કસરત કસરત પ્રોગ્રામમાં પણ શામેલ હોવું જોઈએ શારીરિક સપોર્ટ, જ્યાં દર્દી તેના પર કોઈ વધુ તાણ ન મૂકવાનું શીખે છે ખભા સંયુક્ત જ્યારે તેના હાથથી પોતાને ટેકો આપતા હતા, પરંતુ તેના સ્નાયુઓની મદદથી પોતાને સ્થિર કરવા. દિવાલની સામે આશરે અડધો મીટર Standભા રહો. હવે પુશ-અપની જેમ તમારા હાથથી દિવાલ સામે પોતાને ટેકો આપો અને ખભાના બ્લેડને સાથે ખેંચો.

કોણી સાંધા સહેજ વાંકા છે. આ સ્થિતિને લગભગ 15 સેકંડ સુધી રાખો. નાના રોકિંગ હલનચલન સ્થિર સ્નાયુઓને વધારાની ઉત્તેજના આપે છે.

તમે સૂઈ રહેતી વખતે પણ આ કવાયત કરી શકો છો (આગળના ભાગ ઉપર પુશ-અપ જુઓ). આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને જો જરૂરી હોય તો શરીરને આગળ અને પાછળના અંગૂઠા ઉપર પાછળ ખસેડો. કસરતો કે જે કોઈ ખાસ રમત માટે વિશિષ્ટ હોય છે, તે દર્દીને ચિકિત્સક દ્વારા અનુકૂળ હોવી જોઈએ. વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

• શોલ્ડર ઇમ્પીંજમેન્ટ - કસરતો
• ખભા આર્થ્રોસિસ માટે કસરતો
• રોટેટર કફ માટે કસરતો