શોલ્ડર TEP કસરતો

એ સાથે ભલામણ કરવામાં આવેલી એકત્રીકરણ અને મજબુત કસરતો ખભા TEP sinceપરેશન પછી કેટલો સમય પસાર થયો છે તેના પર નિર્ભર કરો. પ્રથમ 5-6 અઠવાડિયામાં, ખભાને અંદરની તરફ અથવા બહાર તરફ ફેરવવાની મંજૂરી નથી. પાર્શ્વ અપહરણ અને ખભાને આગળ વધારવું 90 to સુધી મર્યાદિત છે.

આ સમય દરમિયાન, ધ્યાન ચળવળની મંજૂરીવાળી દિશામાં સોજો ઘટાડવા અને ખભાને એકઠા કરવા પર છે. ફક્ત 7 અઠવાડિયા પછીથી ચળવળની બધી દિશાઓને ફરીથી મંજૂરી આપવામાં આવી છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે આગળની કસરતો કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે થેરા બેન્ડ સાથે. કસરતો નિયમિતપણે કરવી એ મહત્વનું છે, પરંતુ ક્યારેય આગળની તાલીમ લેવી નહીં પીડા થ્રેશોલ્ડ.

થેરાબandંડ સાથે કસરતો

રોટેટર કફ તાલીમ, ત્રાંસા ઉદઘાટનને નીચે ખેંચીને થેરાબandન્ડ સાથેની કસરતોનો એક વ્યાપક સંગ્રહ અને વધુ માહિતી નીચેના લેખમાં મળી શકે છે:

  • પ્રારંભિક સ્થિતિ: બેસો અથવા ઉભા રહો, બંને હાથમાં થેરાબandન્ડને ખભાથી પકડો, કોણીને 90 led કોણીય કરવામાં આવે છે અને ઉપલા ભાગની ઉપરના ભાગમાં આરામ થાય છે અને ત્યાં જ રાખવામાં આવે છે.
  • ઉપલા શરીરમાંથી ઉપલા હાથને મુક્ત કર્યા વિના એક જ સમયે બંને હાથથી થેરાબandન્ડને બહારની તરફ ખેંચો
  • લગભગ 15 વખત કસરત કરો, 3 વખત પુનરાવર્તન કરો
  • થરાબandન્ડને આશરે માથાની heightંચાઇ અથવા higherંચાઈએ જોડો, તમારા હાથની આસપાસ બંને છેડા લપેટી અને સીધા standભા રહો, ખભાના બ્લેડને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો.
  • તમારા હિપ્સની બાજુમાં તે જ સમયે થેરાબandન્ડના અંતને ખેંચો
  • 15 વખત કસરત કરો, 3 વખત પુનરાવર્તન કરો
  • પ્રારંભિક સ્થિતિ: બેસો અથવા standભા રહો, એક હાથમાં થેરાબandન્ડનો એક છેડો પકડો, અંતર ખભાની પહોળાઈ કરતા થોડું પહોળું હોવું જોઈએ, પછી બંને હાથને જમણા હિપ પર મૂકો.
  • હવે તમારા ડાબા હાથથી થેરાબandન્ડને બહારની તરફ ખેંચો, શક્ય તેટલું તમારા હાથને ખેંચો અને તમારા હાથની પાછળ જુઓ, પછી તેને તમારા જમણા હિપ તરફ પાછા દો.
  • દરેક બાજુ 15 વખત કસરત કરો, 3 વખત પુનરાવર્તન કરો
  • થેરાબandન્ડ
  • થેરાબandંડ સાથે કસરતો