સરળ કસરતો | તણાવ ઓછો કરો - ફિઝીયોથેરાપી દ્વારા સહાય કરો

સરળ કસરતો

• માટે ખૂબ અસરકારક કસરત છૂટછાટ આરામ છે. દર્દીએ 5 મિનિટ માટે તેના કામથી પીછેહઠ કરવી જોઈએ અને "પોતાને ચાલુ કરવું જોઈએ". આ ક્ષણે તાણને ઓછું કરવા માટે આ સમય મહત્વપૂર્ણ છે.

  આ 5 મિનિટની આરામ, એક પ્રચંડ તાણની પરિસ્થિતિમાં શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે, કારણ કે તે તમને તમારી તાકાત ફરીથી મેળવવામાં મદદ કરે છે. ટૂંક સમય માટે તમારા ડેસ્ક અથવા કાર્યસ્થળથી ખસી જાઓ, તમારી આંખો બંધ કરો, હળવા થઈને બેસો અને શ્વાસ લો અને deeplyંડેથી બહાર જાઓ. કશું જ વિચારશો નહીં અને ફક્ત તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો શ્વાસ. જો તમારી પાસે તક હોય, તો તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અથવા ક્રોસ-લેગ બેસો (લાક્ષણિક યોગા સ્થિતિ).

Officeફિસમાં તણાવ ઘટાડો - ટિપ્સ

ઘણીવાર તણાવ એ એક જ સમયે આવતી ઘણી ક્રિયાઓ અથવા કાર્યસ્થળની આજુબાજુની ઘણી છાપથી આવે છે. કાર્યસ્થળ પર યોગ્ય મુદ્રામાં પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

• જો એક જ સમયે ઘણા બધા કાર્યો હોય, તો તેઓની રચના સ્ટ્રક્ચર્ડ રીતે થવી જોઈએ અથવા કાર્યો સોંપવા જોઈએ.

  ઘણીવાર કામ પછી અથવા વેકેશન પહેલાં સ્ટ્રેસ ફેક્ટર વધે છે. કાં કારણ કે કામ કરવામાં આવ્યું નથી અથવા કારણ કે તે વેકેશન પૂર્વે પહેલેથી જ સ્પષ્ટ છે કે વેકેશન પછી ઘણું વધારે કામ થશે. આ પરિસ્થિતિઓમાં તમારે સ્વીચ ઓફ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ અને ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે વેકેશન પછી એક પછી એક બધું કામ કરી શકાય છે.

• કામ દરમિયાન, કેટલાક છૂટછાટ અને ningીલી કસરત તાણ ઘટાડવા માટે ઉપયોગી છે. ખભા વર્તુળો અને ટ્રેપેઝિયસ સુધી વધતા તણાવને ટાળવા માટે વધુ વખત થવું જોઈએ. 5 મિનિટનો સમય અને આરામ કરો, કંઇ નહીં વિચારીને અને શ્વાસ deeplyંડે પણ કરી શકો છો તણાવ ઘટાડવા વચ્ચે.
• લંચના વિરામ દરમિયાન, કાં તો બિલ્ડિંગને સંપૂર્ણ રીતે છોડી દો અને પ્રકૃતિમાં ચાલવા જાઓ અથવા "પાવર નેપ" રાખો જ્યાં શરીર ખૂબ સારી રીતે ઉત્પન્ન કરી શકે.

રમત દ્વારા તણાવ ઘટાડો

રમત તણાવ સામે એક શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે. જો કે, તમારે તમારા પ્રકારનાં લોકો વચ્ચે થોડો તફાવત કરવો જોઈએ. રમતો કે જેમાં થોડું વધારે ફાળો આપે છે છૂટછાટ છે યોગા, Pilates, તાઈ ચી અને પ્રકાશ વજન તાલીમ.

સ્ટ્રેન્થ તાલીમ સારા સ્નાયુઓની સ્વર પ્રાપ્ત કરવા અને નબળી મુદ્રામાં લડવા માટે સામાન્ય રીતે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઝુમ્બા, erરોબિક્સ, કાર્ડિયો તાલીમ અથવા ટીમ સ્પોર્ટ્સ જેવી રમતો વધુ તાકાતોવાળા તણાવના દર્દીઓ માટે ખાસ કરીને યોગ્ય છે. સામાન્ય રીતે, તેમ છતાં, કોઈએ શક્યતાઓ વિશે સામાન્ય બનાવવું જોઈએ નહીં, કારણ કે તે મહત્વપૂર્ણ છે કે દરેક વ્યક્તિએ તેના માટે અથવા તેણી માટે યોગ્ય રમત શોધવો, જે તમને વ્યસ્ત રાખે છે અને આનંદ પણ કરી શકે છે.

રમતગમત દરમિયાન સંગીત સામાન્ય રીતે તમારા વિચારોને બદલવામાં મદદ કરે છે અને ઘણા લોકો રોજિંદા જીવનના તાણને થોડું વધુ ભૂલી શકે છે. જો રમત નિયમિતપણે કરવામાં આવે છે, તો તે સામાન્ય સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવાનું સાબિત થયું છે. એક નિશ્ચિત તાલીમ યોજના કાર્યકારી સપ્તાહ દરમિયાન રમતગમત તમને તમારા રોજિંદા જીવનમાં એક માળખું આપે છે, જે તમને ખાસ કરીને તાણ સમયે જરૂરી હોય છે. ચોક્કસ રમતોના પાઠનો આનંદ અથવા આ સમય દરમિયાન તમે મળતા લોકોનો આનંદ તમારા જુસ્સાને વધારે છે.

• જો તમે ખૂબ જ સક્રિય અને અશાંત હોવ તો તમારે વધુ સારી રમત શાંત કરવા જોઈએ.
• જો તમે થોડી વધુ આત્મનિરીક્ષણશીલ હો અને તમારા પર તાણ વધુ લાવવાનું વલણ ધરાવતા હોવ તો, રમતો જે તમને ખરેખર નીચે આવે છે તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે.