ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય રીતે બેસવું
પેટમાં બાળકના વધારાના ભારને લીધે, થડના સ્નાયુઓને વધુ કામ કરવું પડે છે અને કરોડરજ્જુને ઉચ્ચ દળોનો સામનો કરવો પડે છે. ટ્રંકના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું તેથી અહીં પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે બાળક તે સ્થિતિમાં બેસે છે જે તેની પીઠ માટે યોગ્ય છે.
સુનિશ્ચિત કરો કે તમારા પગ હિપ-વાઇડ સિવાયના છે અને તમારી રાહ ફ્લોર પર સમાનરૂપે આરામ કરે છે. આ ઘણીવાર કટિ મેરૂદંડની હોલો ક્રોસ પોઝિશનમાં પરિણમી શકે છે, જેની તમે યોગ્ય પેલ્વિક સ્થિતિ સાથે વળતર આપી શકો છો. તમારે તમારા પેલ્વિસને પાછળની બાજુ દબાણ કરવું જોઈએ અને ખુરશીની પાછળના ભાગ પર તમારી કટિની કરોડરજ્જુને દુર્બળ કરવી જોઈએ.
આ કટિ મેરૂદંડ પરના દબાણને દૂર કરશે. આ આપમેળે પેટની તાણમાં પરિણમે છે, જે કોઈ પણ સંજોગોમાં પેટ અને કટિ મેરૂદંડના ક્ષેત્રમાં સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને યોગ્ય રીતે ગોઠવવો જોઈએ.
આ છાતી હંમેશા આગળ વધવું જોઈએ અને ખભા પાછળ રહેવું જોઈએ. આ ગરદન લાંબી બનાવવી જોઈએ અને ખાતરી કરો કે તમે નીચે દેખાતા નથી. તમારો ચહેરો આગળનો સામનો કરવો જોઇએ.
વ્યાયામ
સ્નાયુઓ પાછળની બાજુ સીધી રાખવા માટે, તેમને મજબૂત બનાવવી જોઈએ. 15-20 સેકંડ માટે કસરતો કરો. એક પછી એક 3-5 વખત.
જો તમે 20 થી વધુ સેકંડ માટે વ્યક્તિગત કસરતો કરી શકો છો, તો સમય વધારવો. જોકે, સૌથી મહત્વની વસ્તુ એ કવાયતનું યોગ્ય અમલ છે. એક સ્નાયુબદ્ધ જાળવવા માટે સંતુલન એગોનિસ્ટ અને વિરોધી વચ્ચે, નીચેની કસરતો પાછળ અને મજબૂત કરશે પેટના સ્નાયુઓ.
સારાંશ
આજની જીવનશૈલીને લીધે ઘણી બધી બાબતો બેસીને બેસી રહે છે. મહત્વપૂર્ણ પાસાઓ આ કારણોસર છે, ઘણું ખસેડવું. જો આ શક્ય ન હોય તો, તમારે તમારી પીઠ સીધી સાથે બેસો. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમે તમારી પીઠ સાથે યોગ્ય સ્થિતિમાં બેસવા માટે કસરતો દ્વારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકો છો.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
