કસરતો | સ્પેસ્ટીસિટી માટે ફિઝીયોથેરાપી

વ્યાયામ

સભાન વ walkingકિંગ ટૂંકા ચાલો અને ખાતરી કરો કે તમારા પગને આંગળીઓ સુધી ખેંચી લો અને દરેક પગલા સાથે તમારા પગને હીલથી પગ સુધી રોલ કરો. સંકલન સીધા અને સીધા Standભા રહો. હવે તમારા પગની બાજુ પર તમારા જમણા અંગૂઠાથી ફ્લોરને ટેપ કરો અને તે જ સમયે તમારા ડાબા હાથને ઉપરની ડાબી બાજુ સુધી ખેંચો.

5 વાર પુનરાવર્તન કરો, પછી બાજુઓ બદલો. તાકાત અને સંતુલન દિવાલ અથવા ટેબલની બાજુમાં Standભા રહો અને એક ઉત્થાન કરો પગ 90 ° કોણ પર. આ સ્થિતિને 20 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો.

સંકલન તમારા હાથથી એક નાનો બોલ લો અને તેને તમારા શરીરની આસપાસ ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવો. 10 વર્તુળો પછી દિશા બદલો. 2 રાઉન્ડ.

શક્તિ તમારા પર નીચે આવેલા પેટ અને તમારા હાથ અને અંગૂઠા ઉપર મૂકો. હવે તમારી જાતને ઉપર દબાણ કરો જેથી શરીર સીધી લીટી બનાવે. આ સ્થિતિને 20 સેકંડ સુધી રાખો.

3 વખત 10 ઘૂંટણની વળાંક પર દબાણ કરો. વસ્તુઓ વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માટે, આ એક પર પણ થઈ શકે છે પગ અથવા ધ્રુજારી સપાટી પર.

1. સભાન વ walkingકિંગ ટૂંકા ચાલો અને ખાતરી કરો કે તમારા પગને આંગળીઓ સુધી ખેંચી લો અને દરેક પગલા સાથે તમારા પગને હીલથી પગ સુધી રોલ કરો.
2. સંકલન સીધા અને સીધા Standભા રહો. હવે તમારા પગની બાજુ પર તમારા જમણા અંગૂઠાથી ફ્લોરને ટેપ કરો અને તે જ સમયે તમારા ડાબા હાથને ઉપરની ડાબી બાજુ સુધી ખેંચો.

   5 વાર પુનરાવર્તન કરો, પછી બાજુઓ બદલો.

3. તાકાત અને સંતુલન દિવાલ અથવા ટેબલની બાજુમાં Standભા રહો અને એક ઉત્થાન કરો પગ 90 ° કોણ પર. 20 સેકંડ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો.
4. સંકલન તમારા હાથથી એક નાનો બોલ લો અને તેને તમારા શરીરની આસપાસ ઘડિયાળની દિશામાં દો. 10 વર્તુળો પછી દિશા બદલો.

   2 રાઉન્ડ.

5. તાકાત તમારા પર પેટ અને ફોરઆર્મ્સ અને ટીપટોઝ સાથે standભા રહો. હવે તમારી જાતને ઉપર દબાણ કરો જેથી શરીર સીધી રેખાની રચના કરે. આ સ્થિતિને 20 સેકંડ સુધી રાખો.
6. 3 વખત 10 ઘૂંટણની વળાંક પર દબાણ કરો. તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માટે, આ એક પગ પર અથવા ધ્રુજારી સપાટી પર પણ થઈ શકે છે.