સુપિન સ્થિતિમાં, નીચલા પીઠને મજબૂત રીતે ફ્લોરમાં દબાવો, ટેન્સિંગ કરો પેટ. ઘૂંટણ હવામાં 90° કોણે છે. એક પગ પછી પેટના તાણ હેઠળ ખેંચાય છે અને હીલ વડે ફ્લોર તરફ માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે (નીચે ન આવો).
આ 10 whl દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. પછી ફેરફાર. 30 સેકન્ડનો વિરામ લો અને ફરીથી આખી પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો.
