કરોડરજ્જુ કેનાલ સ્ટેનોસિસ - 6 વ્યાયામ કરે છે

વોલ પ્રેસિંગ: તમે દિવાલની સામે તમારી રાહ, નિતંબ, પાછળ અને ખભા બ્લેડ સાથે standભા છો. તમારા હાથમાં તમે વજન (આશરે 1-2 કિલો) અથવા a ની બે છેડા પકડો છો પ્રતિબંધિત જેના પર તમે .ભા છો.

હવે દિવાલની સામે નીચલા પીઠને દૃ pressપણે દબાવો જ્યારે બંને હાથ તમારા શરીરની સામે ખભા સ્તર પર ખેંચાય છે. પછી તમારા હાથ ફરી નીચે કરો અને 15 WHL બનાવો. તે. આગામી કસરત ચાલુ રાખો.