પરિભ્રમણ: તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો, તમારાને સજ્જડ કરો પેટ અને બંને ઉપલા હાથ તમારા શરીરના ઉપરના ભાગની સામે રાખો. તમારા હાથમાં વજન (પાણીની બોટલ, ડમ્બેલ) પકડી રાખો અને દરેક વખતે તમારી કોણીને 90° વાળો. વજન/હાથ તમારા શરીરની સામે એકસાથે લાવવામાં આવે છે.
આ સ્થિતિમાંથી, નાના, ઝડપી પરિભ્રમણ કરો. શરીરના ઉપલા ભાગ અને હિપ્સ મજબૂત રીતે ફેરવવા માંગે છે, જે ધડના તાણને કારણે ટાળવું જોઈએ. આ કસરત 15 સેકન્ડ સુધી કરો. સાથે કસરત કરવાનું ચાલુ રાખો બ્લેકરોલ.
