"ફ્લોરને દબાવવું" તમારી જાતને સુપિન સ્થિતિમાં મૂકો. અહીં વજન વડા ઉપાડી શકાય છે, જે વધારાની રાહત પૂરી પાડે છે. જ્યારે ટેકોમાં આખી કરોડરજ્જુ દબાવીને નીચે સૂતા હો ત્યારે સર્વાઇકલ કરોડ અને ફ્લોર વચ્ચેનું અંતર બંધ કરો, આમ તે ખેંચાય અને લાંબી બને.
ફરીથી, સ્થિતિ ટૂંકી રાખો (આશરે 5-10 સેકંડ.) અને પછી તેને ફરીથી પ્રકાશિત કરો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો.
