રમતગમત: સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ

ફરીથી અને ફરીથી તમે તેને સાંભળો છો અને વાંચો છો: નિયમિત કસરત માટે મહત્વપૂર્ણ છે આરોગ્ય. પરંતુ શું તે બિલકુલ સાચું છે? અને જો એમ હોય તો, નિયમિત એથ્લેટિક તાલીમ આપણા શરીર પર શું અસર કરે છે? અમે જાહેર કરીએ છીએ કે રમતો તંદુરસ્ત છે કે બિનઆરોગ્યપ્રદ છે અને રમતગમતની તાલીમ આપણા પર શું અસર કરે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર, અમારા સ્નાયુઓ, અમારા હાડકાં અને આપણું મેટાબોલિઝમ.

કસરત શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

આજકાલ, લગભગ દરેક સેકન્ડ જર્મન ઓછી અથવા કોઈ રમતો કરે છે. નિયમિત રમતગમતના કાર્યક્રમ માટે સમય ન હોવાના ઘણા કારણો છે: કાર્ય જીવન ઘણીવાર તણાવપૂર્ણ હોય છે અને બાકીનો ખાલી સમય રમતગમતને બદલે કુટુંબ, મિત્રો અથવા અન્ય શોખ પાછળ ખર્ચવામાં આવે છે. પરંતુ રમતગમત એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો આવશ્યક ભાગ છે. અને રમતગમત દ્વારા, અમારો મતલબ એ નથી કે બ્લોકની આસપાસ ટૂંકું ચાલવું અથવા નજીકના સુપરમાર્કેટની સફર: તમારે ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ ઓછામાં ઓછી મધ્યમ કસરત કરવી જોઈએ - આદર્શ રીતે અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વખત.

વ્યાયામ: સ્વસ્થ કે બિનઆરોગ્યપ્રદ?

રમતગમતને તંદુરસ્ત ગણવામાં આવે છે, અને તે છે - ઓછામાં ઓછું જો તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો. કારણ કે નિયમિત એથ્લેટિક તાલીમ

• અન્ય વસ્તુઓની સાથે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને ફિટ રાખે છે અને
• વિવિધ રોગોથી બચી શકાય છે.

પરંતુ જો તમે તેને શારીરિક ભાર સાથે વધુપડતું કરો છો, તો રમતગમત પણ અનિચ્છનીય હોઈ શકે છે. વધુ પડતું પરિણામ તણાવ હોઈ શકે છે પિડીત સ્નાયું, પરંતુ તે પણ રમતો ઇજાઓ જેમ કે મેનિસ્કસ નુકસાન, ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન આંસુ અથવા અસ્થિબંધન તાણ. રમતગમત પણ અનિચ્છનીય છે જો શરીરને શ્રમ કર્યા પછી પુનર્જીવન માટે પૂરતો સમય ન મળે. રમતગમત તંદુરસ્ત છે અને અનિચ્છનીય નથી તેની ખાતરી કરવા માટે, તમે ફરીથી કસરત કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં તમારે રમતગમતમાંથી લાંબા વિરામ પછી તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર સાથે સંપૂર્ણ તપાસ કરાવવી જોઈએ. તે ચકાસી શકે છે કે તમારું કેટલું સારું છે આરોગ્ય સ્થિતિ તેમજ કઈ રમત તમારા માટે યોગ્ય છે અને કઈ નથી. જો તમને કોઈ હાલની બીમારી છે, તો તે તમને સમજદાર માટે ટિપ્સ પણ આપી શકે છે તાલીમ યોજના.

વ્યાયામ હૃદય માટે આરોગ્યપ્રદ છે

નિયમિત સહનશક્તિ તાલીમ મજબૂત હૃદય સ્નાયુઓ - આ રીતે હૃદય વધુ આર્થિક રીતે કામ કરી શકે છે. મજબૂત સ્નાયુઓ માટે આભાર, ધ હૃદય એટલે કે વધુ પંપ કરી શકે છે રક્ત દરેક ધબકારા સાથે શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે અને તેથી ઓછી વાર હરાવવું પડે છે. આ રક્ષણ આપે છે હૃદય અને હૃદયના સ્નાયુઓને વધુ સારી રીતે પૂરા પાડી શકાય છે રક્ત બે ધબકારા વચ્ચેના વિરામમાં. નિયમિત કસરત પણ રાખે છે રક્ત વાહનો સ્થિતિસ્થાપક - જહાજોમાં પ્રતિકાર ઓછો થાય છે અને વિકાસનું જોખમ હાઈ બ્લડ પ્રેશર નીચું છે. જો તમારી પાસે પહેલાથી જ છે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, કસરત ફરીથી એલિવેટેડ સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. અહીં, જો કે, તમારે યોગ્ય ડ્રો કરવું જોઈએ તાલીમ યોજના તમારા ડૉક્ટર સાથે પરામર્શમાં. આ ઉપરાંત રુધિરાભિસરણ તંત્ર, એથ્લેટિક તાલીમ પણ હકારાત્મક અસર કરે છે કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરો: જ્યારે "ખરાબ" એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ કસરત દ્વારા ઓછું થાય છે, "સારા" એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે. આ અટકાવી શકે છે આર્ટિરિયોક્લેરોસિસ અને આ રીતે ગૌણ રોગો જેમ કે a સ્ટ્રોક અથવા હદય રોગ નો હુમલો.

વ્યાયામ સાથે ડાયાબિટીસ અટકાવે છે

એથલેટિક શ્રમ દરમિયાન, ઊર્જા - સ્વરૂપમાં ખાંડ, અન્ય વસ્તુઓની સાથે - વધુને વધુ વપરાશ થાય છે. આ પ્રક્રિયાનું કારણ બને છે રક્ત ખાંડ પડવા માટેનું સ્તર. વધુમાં, ઓછા ઇન્સ્યુલિન કારણ કે જરૂરી છે ગ્લુકોઝ યોગ્ય પરિવહન દ્વારા શોષાય છે પ્રોટીન કસરત દરમિયાન સ્નાયુ તંતુઓમાં. આમ, રમતગમત અટકાવી શકે છે ડાયાબિટીસ મેલીટસ નિયમિત શારીરિક તાલીમ પણ એવા લોકો પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે જેઓ પહેલાથી જ છે ડાયાબિટીસ. વ્યાયામથી લોહી ઓછું થાય છે ગ્લુકોઝ ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં તે સ્તર જેમ કે તે તંદુરસ્ત લોકોમાં થાય છે. જેમ સાથે હાઈ બ્લડ પ્રેશરજો કે, નીચેના પર પણ લાગુ પડે છે ડાયાબિટીસ: સંભવિત જોખમો અથવા નુકસાનને ટાળવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારી કસરત યોજના વિશે અગાઉથી ચર્ચા કરો.

કસરત દ્વારા મજબૂત હાડકાં

વ્યાયામ આપણને ઉત્તેજિત કરે છે હાડકાં નવા હાડકાના પદાર્થની રચના કરવા માટે. આ પ્રક્રિયા જેમ જેમ આપણી ઉંમર વધતી જાય છે તેમ તેમ વધુને વધુ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે હાડકાની ઘનતા 35 થી 40 વર્ષની ઉંમરે ધીમે ધીમે ઘટાડો થાય છે, જેનું જોખમ વધે છે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ. યોગ્ય રમત પ્રશિક્ષણ દ્વારા હાડકાના પદાર્થનું નુકશાન અટકાવી શકાય છે. યોગ્ય રમતોમાં શામેલ છે:

• જોગિંગ
• વૉકિંગ
• હાઇકિંગ
• સ્ટ્રેન્થ તાલીમ

તે મહત્વનું છે કે ઉત્તેજના સમૂહ ખૂબ નમ્ર ન હોય. સંભવતઃ, ઉદાહરણ તરીકે, તરવું અથવા એકલા સાયકલ ચલાવવાની હજુ સુધી પર હકારાત્મક અસર થતી નથી હાડકાં.

રમતગમત દ્વારા સ્વસ્થ વજન ઘટાડવું

નિયમિત કસરત આપણા શરીરના વજન પર બે રીતે હકારાત્મક અસર કરે છે: એક તરફ, ઘણી બધી કેલરી કસરત કરતી વખતે બળી જાય છે. બરાબર કેટલા કેલરી બળી જાય છે તે વિવિધ પરિબળો પર આધાર રાખે છે. રમતના પ્રકાર ઉપરાંત, શરીરનું વજન તેમજ તાલીમની અવધિ અને તીવ્રતા નિર્ણાયક છે. બીજી તરફ, નિયમિત કસરત પણ બેસલ મેટાબોલિક રેટને વધારે છે. આ સૂચવે છે કે શરીર આરામમાં કેટલી ઊર્જા વાપરે છે. તમારી પાસે જેટલા વધુ સ્નાયુઓ છે, તેટલો તમારો બેસલ મેટાબોલિક રેટ વધારે છે. જો તમે સારી રીતે પ્રશિક્ષિત છો, તો તમે અપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિ કરતાં આરામમાં વધુ ઊર્જા બર્ન કરો છો. તેથી, વજન ઘટાડવા માટે, તે માત્ર વર્થ નથી સહનશક્તિ તાલીમ, પણ નિયમિત, લક્ષિત તાકાત તાલીમ સ્નાયુ બનાવવા માટે.

પેટની ચરબી સામે લડવું

નિયમિત એથ્લેટિક તાલીમ શરીરના વજનને ઘટાડી શકે છે - અને તેથી ખતરનાક પેટની ચરબી (આંતરડાની ચરબી) પણ. તે પેટની પોલાણમાં ઊંડે આવેલું છે, જ્યાં તે કોટ કરે છે આંતરિક અંગો. તે ખતરનાક છે કારણ કે તે વિવિધ પ્રો-ઈન્ફ્લેમેટરી મેસેન્જર પદાર્થો માટે એક આદર્શ સંવર્ધન સ્થળ છે. પેટની પોલાણમાંથી, આ સમગ્ર શરીરમાં વિતરિત થઈ શકે છે અને લાંબા ગાળે, વેસ્ક્યુલર રોગો અથવા ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે, સહનશક્તિ જેમ કે રમતો જોગિંગ, વ walkingકિંગ, તરવું અથવા સાયકલિંગ ખાસ કરીને યોગ્ય છે. જો તમે આમાંની કોઈપણ રમત કરો છો, તો ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક અથવા વધુ સારી રીતે, થોડો વધુ સમય માટે કસરત કરો. કારણ કે ત્યારે જ ધ ચરબી બર્નિંગ ખરેખર ચાલે છે.

રમતગમતને કારણે માનસિક રીતે ફિટ રહો

રમતગમતની અસર આપણા શરીર પર પડે છે ફિટનેસ: જ્યારે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફંક્શન જેવા શારીરિક પરિમાણોને જોતા, સ્પોર્ટી લોકો તેમના સાથીદારો કરતાં નોંધપાત્ર રીતે નાના દેખાય છે જેઓ કસરત કરતા નથી. ભૌતિક ઉપરાંત ફિટનેસજો કે, નિયમિત કસરતની અસર આપણી માનસિક તંદુરસ્તી પર પણ પડે છે. એક તરફ, રમતમાં સુધારો રક્ત દ્વારા આપણા માનસિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો થાય છે પરિભ્રમણ. જો મગજ રક્ત સાથે વધુ સારી રીતે પુરું પાડવામાં આવે છે, તે વધુ પોષક તત્વો અને વધુ સાથે પૂરું પાડવામાં આવે છે પ્રાણવાયુ. બીજી તરફ, આ મગજ નિયમિત એથ્લેટિક તાલીમ દ્વારા ફરીથી કાયાકલ્પ અને વધુ અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. નિયમિત કસરતની આપણા મગજ પર બરાબર શું અસર પડે છે, જો કે, હજુ સંશોધન કરવાની જરૂર છે.

શરૂ કરી રહ્યા છીએ

આંતરિક ડુક્કર સામાન્ય રીતે વધુ સક્રિય જીવનશૈલીના માર્ગ પર સૌથી મોટો વિરોધી છે. તેને દૂર કરવા માટે, તે મહત્વનું છે કે તમે શરૂઆતમાં જ ખૂબ ઊંચા સંકલ્પોથી તમારી જાતને ડૂબી ન જાઓ. તેના બદલે, તેને સરળ લો અને થોડી ધીમી કરો. પછી સામાન્ય રીતે પ્રારંભ કરવું એટલું મુશ્કેલ નથી. નીચેની ટીપ્સ તમને નાના પગલાઓમાં પ્રારંભ કરવામાં મદદ કરી શકે છે:

1. દર અઠવાડિયે ત્રણ પ્રશિક્ષણ એકમોથી સીધી શરૂઆત કરવાને બદલે, તમારે પહેલા એક સ્પોર્ટ્સ યુનિટથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. સપ્તાહના અંતે આને શ્રેષ્ઠ રાખો, કારણ કે તમારી પાસે અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમય છે.
2. શું તમે તાલીમ માટે ટેવાયેલા છો, તમે અઠવાડિયા દરમિયાન બીજું તાલીમ સત્ર રજૂ કરી શકો છો. આ કરી શકે છે, પરંતુ સપ્તાહના અંતે તાલીમ જેવી સામગ્રી હોવી જરૂરી નથી: જો તમે જાઓ જોગિંગ અથવા સપ્તાહના અંતે વૉકિંગ, પ્રયાસ કરો તરવું સપ્તાહ દરમિયાન. અથવા ઘરે નાના જિમ્નેસ્ટિક્સ અને મજબૂતીકરણ કાર્યક્રમ કરો.
3. તમારા મૂડ પર આધાર રાખીને, તમે આગલા પગલામાં બીજું તાલીમ સત્ર રજૂ કરી શકો છો અથવા પ્રથમ બે એકમોની અવધિ સહેજ વધારી શકો છો. તેથી તમે તમારા એથ્લેટિક વર્કલોડને ટુકડે ટુકડે વધારી શકો છો.

અલબત્ત, દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 30-મિનિટના ત્રણ કે ચાર એકમો શ્રેષ્ઠ ગણવામાં આવે છે. પરંતુ થોડો ઓછો સ્પોર્ટ્સ પ્રોગ્રામ પણ બિલકુલ ન ખસેડવા કરતાં વધુ સારો છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે કસરતનો આનંદ માણો છો - કારણ કે માત્ર ત્યારે જ તમે લાંબા ગાળે તેની સાથે વળગી રહેશો!