"ટર્ટલ" ખુરશી પર ઝુકાવો અને ખભાના બ્લેડને એકસાથે ખેંચો. પગ અને ઘૂંટણ જમીન પર છે. હવે તમારા બનાવો છાતી અને સર્વાઇકલ સ્પાઇન લાંબી અને 10 સેકન્ડ માટે તણાવ પકડી રાખો.
જો તમારા પગ ફક્ત ફ્લોર પર હોય તો કસરત વધુ મુશ્કેલ બનશે. આ કસરત ઉપલા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. વધુ બે પાસ અનુસરે છે. લેખ પર પાછા જાઓ
