ચોક્કસ કસરતો સાથે પાછળના સ્નાયુઓને ખેંચો હું પાછલા સ્નાયુઓને કેવી રીતે મજબૂત કરી શકું?

વિશિષ્ટ કસરતો સાથે પાછળના સ્નાયુઓને ખેંચો

જો હલનચલનના અભાવને કારણે સ્નાયુઓ પૂરતા પ્રમાણમાં ખેંચાયેલા નથી, તો સ્નાયુઓ ટૂંકા થાય છે અને "એકસાથે વળગી રહે છે". આ ફક્ત તણાવ તરફ દોરી શકે છે અને પીડા, પરંતુ અમુક સમય પછી તે ગતિશીલતાને પણ નોંધપાત્ર રીતે પ્રતિબંધિત કરી શકે છે. આ સમસ્યાનો સામનો કરી શકાય છે સુધી.

By સુધી, સ્નાયુઓ તેમની હિલચાલની શક્ય લંબાઈ ફરીથી મેળવે છે. ખેંચાણવાળા સ્નાયુઓ વધુ સારી રીતે પૂરા પાડવામાં આવે છે રક્ત અને પુન recoverપ્રાપ્ત કરી શકો છો. તેથી સુધી પાછળના સ્નાયુઓને તણાવથી મુક્ત કરવા માટે પ્રારંભિક છે અથવા પીડા અને તેમને લવચીક રાખવા.

તે ફક્ત પ્રયત્નો પહેલાં અને પછી જ થવું જોઈએ નહીં, પણ તેની વચ્ચે પણ હોવું જોઈએ. અમલ દરમિયાન તે મહત્વનું છે કે ખેંચાણ ધીમે ધીમે કરવામાં આવે છે. જો આ કરવામાં આવ્યું ન હોય તો, સ્નાયુઓ લાંબા અને નરમ થવાને બદલે આંચકાવાળા ખેંચાણને લીધે સંકુચિત થાય છે.

દરેક ખેંચાણ ઓછામાં ઓછા 15-20 સેકંડ માટે હોવી જોઈએ. નીચેની કસરતો પાછળના સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે સારી છે. તમે તમારા પર સપાટ પડે છે પેટ.

કોણી વલણવાળી હોય છે અને હાથ બગલના સ્તરે મૂકવામાં આવે છે. ફોરઆર્મ્સ સાદડી પર આરામ કરે છે. હવે ઉપલા ભાગ અને શરીરને ઉપાડવું જરૂરી છે વડા ઉપર તરફ, વર્ટીબ્રા દ્વારા વર્ટિબ્રા, ત્યાં સુધી છાતી ઉછરે છે. શસ્ત્ર નિષ્ક્રિય રહે છે અને મદદ ન કરવી જોઈએ.

એક માત્ર ત્યાં સુધી આવવું જોઈએ જ્યાં સુધી તે આરામદાયક છે. બીજી સ્ટ્રેચિંગ કસરત નીચે મુજબ છે: ખુરશીની આગળની ધાર પર બેસો. પગ હિપ-વાઇડ સ્થિત છે.

ઘૂંટણ લગભગ 90 ડિગ્રી વળાંકવાળા છે. હવે ઉપલા ભાગને ધીમે ધીમે આગળ ફેરવવામાં આવવો જોઈએ જ્યાં સુધી તે જાંઘ પર ન આવે. આ વડા ચળવળને અનુસરે છે અને નીચે looseીલી રીતે અટકી જાય છે.

હથિયારો બાજુઓ પર નીચે અટકી જાય છે. ઓછામાં ઓછા 5 શ્વાસ માટે મહત્તમ વિસ્તરણમાં રહો. પછી વર્ટીબ્રા દ્વારા વર્ટિબ્રા રોલ અપ કરો.

કેવી રીતે પાછળના સ્નાયુઓને senીલું કરી શકાય છે?

80% કેસોમાં જેમાં દર્દીઓ પીઠની ફરિયાદ કરે છે પીડા, ફરિયાદોનું કોઈ ચોક્કસ કારણ શોધી શકાય નહીં. ઘણીવાર તણાવ અથવા કહેવાતા "અટવાયેલા fasciae" દોષ છે. દવામાં, fascia છે સંયોજક પેશી કે મુખ્યત્વે સમાવે છે કોલેજેન, પાણી, ખાંડ અને પ્રોટીન.

ફascશીઆ અંગો, સ્નાયુઓ, હાડકાં, અસ્થિબંધન અને રજ્જૂ અને તેમને આકાર અને ટેકો આપે છે. તેઓ આખા શરીરમાં લંબાય છે અને સ્થિરતા, સ્થિતિસ્થાપકતા અને સરળ હલનચલન પ્રદાન કરે છે. ચળવળનો અભાવ અથવા ખોટી લોડિંગ આ fasciae સખત અને સ્થિર બનાવી શકે છે.

બોલચાલની ભાષામાં, એવું કહેવામાં આવે છે કે fasciae એક સાથે રહે છે. પછી તેઓ મક્કમ બને છે અને ગરીબ હોય છે રક્ત પરિભ્રમણ અને આ રીતે પોષક તત્ત્વોથી અલ્પોક્તિ કરવામાં આવે છે. Energyર્જાના અભાવ અને સખ્તાઇના પરિણામે, આ બિંદુઓ પર પીડા થાય છે.

હળવા તબક્કામાં, fasciae ચળવળ દ્વારા તેમના પોતાના પર ખીલી અને અદૃશ્ય થઈ શકે છે. જો કે, જો પાછલા સ્નાયુઓની સખ્તાઇ આગળ વધી છે, તો તેને લક્ષિત માલિશ દ્વારા lીલું કરવું જોઈએ. આ મસાજ સ્નાયુઓ અને fasciae ningીલું કરવા માટે શાસ્ત્રીય તેલ અથવા છૂટછાટ મસાજ, જે આરામ માટે વપરાય છે.

મેન્યુઅલ ચિકિત્સક અથવા માસૂર તંગ સ્નાયુ સેર અને કહેવાતા માયોજેલોસિસ (સ્નાયુ ગાંઠ) માટે લાગે છે અને લક્ષિત ખેંચીને અને દબાણ ઉત્તેજનાનો ઉપયોગ કરીને આ ટ્રિગર પોઇન્ટ્સને ooીલું કરે છે. મેન્યુઅલ સળીયાથી, સ્ટ્રોકિંગથી, ગૂંથવું અને ચાલવું એ ઉત્તેજીત કરે છે રક્ત પરિભ્રમણ અને તણાવ પ્રકાશિત કરી શકો છો. જો મસાજ ફરિયાદોને રાહત આપે અથવા દૂર કરે, તો પણ તેના કારણોની સારવાર કરવામાં નહીં આવે. પાછળના સ્નાયુઓની સક્રિય તાલીમ આવશ્યક છે.