પાછા ખેંચાય છે

"કટિ મેરૂદંડ - પાછા ખેંચાય છે" તમારા પગ સાથે સીધા આરામ પર સૂઈ જાઓ. તમારા હાથ તમારા શરીરના ઉપરની બાજુમાં ખેંચાયેલા છે. હવે તમારા પેલ્વિસને આગળ ઝુકાવો અને તમારાને તંગ કરો પેટ.

નીચલા પીઠ અને ફ્લોર વચ્ચેનો સંપર્ક સંપૂર્ણપણે સ્થાપિત થવો જોઈએ. કલ્પના કરો કે તમે તમારી નાભિને ફ્લોરમાં દબાવો. 10 સેકંડ માટે તણાવને પકડો અને આ કસરતને 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો. કટિ મેરૂદંડ માટે આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો