સ્ટ્રેચિંગ
ટિબિયલ એજ સિન્ડ્રોમમાં, નીચલા ભાગની તંગ સ્નાયુઓ પગ જોવા મળે છે. સ્નાયુ મોટું હોવા છતાં, તે દ્વારા તણાવ ગુમાવી શકે છે સુધી કસરત. સ્ટ્રેચિંગ આંતરિક અને બાહ્ય પરિભ્રમણ દ્વારા નીચલા પગ સ્નાયુઓ અંદરની તરફ ફેરવાતા વિરુદ્ધ દિશામાં ખેંચાય છે પગની ઘૂંટી (ઉચ્ચારણ).
પગની બાહ્ય પરિભ્રમણ સ્થિતિમાં, પગ તંગ હોય છે અને આંતરિક પરિભ્રમણ સ્થિતિમાં, તે ખેંચાય છે. એક્સ્ટેંશનને ઓછામાં ઓછા 20 સેકન્ડ માટે લાંબા સમય સુધી પકડી રાખો. આ સુધી તમામ સ્થિતિમાં કરી શકાય છે.
એક સારી સ્થિતિ એ સ્ટેન્ડ છે જ્યાં તમે એક મૂકો છો પગ પર આ ટોચ પર રહે છે. હવે દબાણ તમારા પગની ઘૂંટી તમારાથી દૂર
પગનું આંતરિક પરિભ્રમણ કરવા માટે, તમારા પગની ઘૂંટી સંયુક્ત આગળ/પાછળથી. તમે થોડા સમય માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખ્યા પછી, પગ બદલો. તે મહત્વનું છે કે તમે કરો ખેંચવાની કસરતો નિયમિતપણે
દરરોજ કસરત કરો અને તેને કરવા માટે થોડી મિનિટો લો. ખાસ કરીને જ્યારે વૉકિંગ અથવા ઊભા કામ કરતી વખતે, ધ ખેંચવાની કસરતો પહેલાં અને પછી ફ્રી ટાઇમમાં કરી શકાય છે. ફિઝિયોથેરાપી કસરત પગની ઘૂંટી સંયુક્ત ફિઝિયોથેરાપી પગની ઘૂંટી સંયુક્ત કસરત
ટેપ
ઘણા કિસ્સાઓમાં, ટેપીંગ અસરકારક સારવાર પદ્ધતિ સાબિત થઈ શકે છે. તે સ્નાયુઓને ટેકો આપે છે અને પગની ઘૂંટી સંયુક્ત અને તેને રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન સ્થિરતા આપે છે. ટેપિંગ દર્દીને વ્યક્તિગત રીતે તૈયાર કરી શકાય છે અને તેના પર ગુંદર કરી શકાય છે.
જો કે, સકારાત્મક અસરની ખાતરી આપી શકાતી નથી અને તેથી હંમેશા અન્ય પગલાંને ટેકો આપવા માટે જ ઉપયોગ કરવો જોઈએ. ટિબિયલ એજ સિન્ડ્રોમ માટે એક અલગ સારવાર તરીકે, એકલા ટેપિંગ પર આધાર રાખવો જોઈએ નહીં. જો કે, ઘણા એથ્લેટ્સ માં સલામત લાગણીની જાણ કરે છે પગની ઘૂંટી સંયુક્ત.
ટેપ એવી રીતે લાગુ કરી શકાય છે કે ખોટી હલનચલન જેમ કે પગના આંતરિક પરિભ્રમણ (ઉચ્ચારણ) ઘટાડો થાય છે, આમ સ્નાયુઓને રાહત મળે છે. ટેપિંગ પટ્ટીઓ પ્રશિક્ષિત વ્યાવસાયિક દ્વારા લાગુ કરવી જોઈએ, જેમ કે ઓર્થોપેડિસ્ટ અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ.
