સ્ટુલેનફેહરર: સ્કૂલ અને Officeફિસમાં સ્વસ્થ આહાર

બપોરના સમયે, તે તેની ભવ્ય બનાવે છે પ્રવેશ: સેન્ડવિચ! લગભગ દરેક સેકન્ડ વર્કિંગ વ્યક્તિ (45 ટકા) માટે પહોંચે છે બ્રેડ, લંચ બ્રેક દરમિયાન રોલ્સ અથવા સેન્ડવીચ. તે ડીએકેના સર્વેની પુષ્ટિ કરે છે. આ ઉપરાંત, ઘણા સ્કૂલનાં બાળકોનાં નાસ્તાનાં બ boxesક્સમાં પનીર અથવા સોસેજ સેન્ડવિચ જેવા ક્લાસિક સેન્ડવિચ પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પરંતુ બધી સેન્ડવીચ એકસરખી નથી - ડીએકે માર્ગદર્શિકા શા માટે બતાવે છે.

સરળ ટુકડાથી લઈને લક્ઝરી સેન્ડવિચ

સરળ પ્રયાસને થોડો પ્રયાસ અને થોડી કલ્પના કરીને સરળતાથી બ્ર Brટઝાઇટ ડે લક્ક્સમાં પરિવર્તિત કરી શકાય છે.

પ્રથમ તબક્કો - બ્રેડ
દરેક સેન્ડવિચનો આધાર અને એક મહત્વપૂર્ણ સ્રોત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. સ્લાઇસેસ માટે સ્લાઇસ, તે ફાઇબર પ્રદાન કરે છે અને ખનીજ. કેવી રીતે સ્વસ્થ પ્રકાર છે બ્રેડ તે તેની આખા અનાજની સામગ્રી પર આધારિત છે. ડીએકે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ હેના-કેથરિન ક્રાઈબીક: “ખરીદી કરતી વખતે પૂછો કે આખા અનાજ શામેલ છે કે નહીં. આ તે સ્થળે છે જ્યાં સૌથી કિંમતી ઘટકો સંગ્રહિત થાય છે. વધુ આખા અનાજ, તંદુરસ્ત. " પણ અનાજ બ્રેડ તેમાં તે રાખો: ઉદાહરણ તરીકે, તલ, ઘણાં બધાં સમાવે છે કેલ્શિયમ. સૂર્યમુખી અને કોળું બીજ અસંતૃપ્ત પ્રદાન કરે છે ફેટી એસિડ્સપર અસરકારક અસર પડે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર.

હોંશિયાર બ્રેડ ટોપિંગ
જો તમે સ્વસ્થ રીતે તમારી ભૂખને સંતોષવા માંગતા હો, તો તમારે હોંશિયાર સેન્ડવિચને ટોચ પર બનાવવું જોઈએ. સંતુલિત રચના પ્રોત્સાહન આપે છે એકાગ્રતા, ફિટનેસ અને સારા મૂડ. ડીએકે પોષક નિષ્ણાત સમયના અભાવને સ્વીકારતા નથી: "ફક્ત 30 મિનિટ પૂરતા છે - ઉદાહરણ તરીકે, હોમમેઇડ સેન્ડવિચ સ્પ્રેડ તૈયાર કરવા. તમારી બેટરીઓ ખાવામાં અને રિચાર્જ કરવા માટે પણ આટલો સમય છે. ”

નટ ક્રીમ ચીઝ અથવા પapપ્રિકા ક્રીમ: તંદુરસ્ત ઘટકો દરેક બ્રેડને વધુ સ્નેપ્પી બનાવે છે - રાઈ ક્રિસ્પબ્રેડથી પ્રેટઝેલ્સ સુધી. તાજી વનસ્પતિઓ જેમ કે લીંબુ મલમ અથવા સ્પ્રાઉટ્સ સ્વાદનો અંતિમ સ્પર્શ અને પ્રદાન કરે છે વિટામિન્સ.

એક નવો આધાર સાથે ચીઝ સેન્ડવિચ
ક્લાસિક ચીઝ સેન્ડવિચના ચાહકો વધુ વખત નવી ભિન્નતા સાથે પ્રયોગ કરી શકે છે. માખણને બદલે, ઓછી ચરબીવાળા સ્પ્રેડ સંપૂર્ણપણે નવા સ્વાદના અનુભવો લાવે છે: ઉદાહરણ તરીકે, તમારા મનપસંદ ચીઝ હેઠળ મીઠી મસ્ટર્ડ, ટમેટા પેસ્ટ અથવા કેરીની ચટણી કેવી રીતે ફેલાવી શકાય? અથવા કદાચ આના જેવા: એક હાથમાં અંજીર અને દ્રાક્ષ, બીજામાં ચીઝ સેન્ડવિચ - સંપૂર્ણ ત્રણેય તૈયાર છે!

સોસેજ સેન્ડવિચને નજીકથી જુઓ
જ્યારે સોસેજની વાત આવે છે, ત્યારે તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે શું હેઠળ છે ત્વચા. દરેક પ્રકારના સોસેજ આરોગ્યપ્રદ નથી. મરઘાંના સોસેજ, સ salલ્મોન હેમ અથવા કોર્નઇડ બીફ જેવી પાતળી જાતો વધુ સારી છે રક્ત માંસ કરતાં ચરબીનું સ્તર અથવા યકૃત સોસેજ જો તમે સોસેજથી કંટાળી ગયા છો, તો તમે ફેરફાર માટે માછલીનો પ્રયાસ કરી શકો છો. આ ફેટી એસિડ્સ ટ્યૂના અથવા સ salલ્મોન માંથી એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે ચેતા કોષ માં પટલ મગજ: આ ગોર્મેટ્સને સ્પષ્ટ રાખવામાં મદદ કરે છે વડા બપોરે પણ.

વિરામ માટે કૂલ ફોલ્ડિંગ સેન્ડવીચ
કબૂલ્યું: તંદુરસ્ત નાસ્તાના ફાયદાઓ વિશે સ્કૂલનાં બાળકોને સમજાવવું સરળ નથી. બીજી બાજુ, નાના ગોર્મેટ્સ સાથેની ગણતરી તેજસ્વી રંગો છે, આંગળી ખોરાક અને વિવિધ ઘણાં. જો, ઉદાહરણ તરીકે, ક્રીમ પનીરનો ચહેરો ચાઇવ્સથી બનેલો હોય છે, જે મમ્મીની રીમાઇન્ડર કરતાં થોડું ખાનારાઓને શાળાના બપોરના ભોજનને ભૂલી ન જવા માટે વધુ ખાતરી આપે છે.

વિરામ માટે આદર્શ નાસ્તા

આદર્શરીતે, વિરામ માટેના નાસ્તામાં આખા અનાજની બ્રેડનો સમાવેશ થાય છે, જે પાતળા રૂપે ફેલાય છે માખણ અથવા ક્રીમ ચીઝ અને ચીઝ, લીન હેમ અથવા ઓછી ચરબીવાળા ફુલમો સાથે ટોચ પર છે. સમય સમય પર, એક શાકાહારી ફેલાવો અહીં પણ વિવિધતા બનાવે છે. દહીં, ક્વાર્ક અથવા દૂધ પીણાં પૂરી પાડે છે કેલ્શિયમ અને એક સારો સ્રોત છે ખનીજ મેગ્નેશિયમ, જસત અને આયોડિન. રંગીન બપોરના બ boxક્સમાં ભરેલા, શાનદાર સ્ટેપ્કે પણ વિચારે છે કે ક્લેપ્સ્ટ્યુલેન મહાન છે!