સારાંશ | તળિયા માટે કસરતો

સારાંશ

આપણા નિતંબમાં ખૂબ જ મજબૂત સ્નાયુઓ હોય છે, જે આપણા નિતંબ પર કુદરતી ચરબીના થાપણો ઉપરાંત, આપણા તળિયાનો આકાર નક્કી કરે છે. રોજિંદા જીવનમાં લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવા અને કસરતના અભાવને કારણે, આપણા નિતંબના સ્નાયુઓ પૂરતા પ્રમાણમાં પડકારવામાં આવતા નથી અને તેથી સમય જતાં બગડે છે. આ ફક્ત આપણા નિતંબ માટે પ્રતિકૂળ નથી, પણ આપણા માટે હાનિકારક પણ છે આરોગ્ય, કારણ કે તે અન્યના ઓવરલોડિંગ તરફ દોરી શકે છે સાંધા, જેમ કે પીઠનો નીચેનો ભાગ.

રોજિંદા જીવનમાં એકતરફી તાણને વળતર આપવા માટે નીચેના સ્નાયુઓ માટે વર્કઆઉટ મદદરૂપ થઈ શકે છે. પડેલી અથવા સ્થાયી સ્થિતિમાં વિવિધ કસરતો જે હિપ એક્સ્ટેંશનને તાલીમ આપે છે અને અપહરણ હિપમાં નિતંબ માટે સારી કસરતો છે. જો કે, એક અલગ નિતંબ આકાર પ્રાપ્ત કરવા માટે, કુલ ઘટાડો શરીર ચરબી ટકાવારી જો જરૂરી હોય તો તે પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ, કારણ કે આપણા નિતંબ પર કુદરતી ચરબીના થાપણો આપણા નિતંબના આકારનો મોટો ભાગ નક્કી કરે છે અને તેનું કારણ બની શકે છે. સેલ્યુલાઇટ.

આ તાકાત અને મિશ્રણ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે સહનશક્તિ નકારાત્મક કેલરી સાથે તાલીમ સંતુલન. આ જ પર લાગુ પડે છે પેટ. આ કુદરતી ચરબી અનામત માટે પણ એક સ્થળ છે.

પેટની કસરતો દ્વારા સ્નાયુઓને મજબૂત અને બાંધી શકાય છે, પરંતુ સિક્સ-પેક ત્યારે જ દેખાય છે જ્યારે તેની ઉપરની સબક્યુટેનીયસ ચરબીના થાપણોમાં ઘટાડો થાય છે. વર્કઆઉટ્સ સંતુલિત હોવા જોઈએ, તેમાં વોર્મ-અપનો તબક્કો શામેલ હોવો જોઈએ અને પછી તમામ સ્નાયુ જૂથો માટે કસરતનો વિવિધ પ્રોગ્રામ હોવો જોઈએ. ખાસ કરીને નિતંબ માટે, આમાં સૂતી વખતેની કસરતો તેમજ ઊભા રહીને વધુ કાર્યાત્મક કસરતોનો સમાવેશ થાય છે.

પગ અને જાંઘનો પણ તાલીમમાં સમાવેશ થવો જોઈએ. ઘણી વાર ક્લબમાં ઑફર્સ હોય છે, ફિટનેસ ખાસ પેટ માટે સ્ટુડિયો અથવા અન્ય જૂથો, પગ બટ અભ્યાસક્રમો. આમાં સામાન્ય રીતે કસરતોની સારી પસંદગીનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ ઘણી વખત મોટી સંખ્યામાં સહભાગીઓ હોવાને કારણે, દરેક સહભાગીએ ખાતરી કરવી જોઈએ કે કસરતો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી છે.