“બીડબ્લ્યુએસ - સ્પોઇન સ્પાઇન” રોપાયેલા ટુવાલ પર સુપિનની સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ. પગ સુયોજિત કરી શકાય છે અથવા પગ ફ્લોર પર લંબાવી શકાય છે. તમારા હાથને ફ્લોર પર “યુ-હોલ્ડ” માં પકડો.
થોરાસિક કરોડરજ્જુ ટુવાલ અને દ્વારા ખેંચાય છે છાતી ઉઠાવી લેવામાં આવે છે. ખભા બ્લેડ ફ્લોર પર સક્રિયપણે દબાવો. આ સ્થિતિને 10 સેકંડ સુધી રાખો અને ટૂંકા વિરામ પછી 2 વાર પુનરાવર્તન કરો. કટિ મેરૂદંડ માટે આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
