ટેનિસ આર્મ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ

નમ્ર મુદ્રાને લીધે, તાકાતમાં ઘટાડો થાય છે અને કોણીની ટૂંકી અને કાંડા એક્સ્ટેંશન તેમજ કાંડાનું પરિભ્રમણ. આમ, સુધી કસરતોનો ઉપયોગ આ સ્નાયુ જૂથોના ટૂંકાણને રોકવા માટે થાય છે. આ પ્રકારના સુધી કસરતો, ખૂબ ટૂંકી ન હોવી જોઈએ અને લાંબા સમય સુધી યોજી શકાય.

સ્નાયુઓ પર દરેક ખેંચાણ શક્ય હોય ત્યાં સુધી કરવામાં આવે છે. કોઈ મજબૂત નથી પીડા કારણભૂત હોવું જોઈએ અને પીડા મુક્ત વિસ્તારમાં કામ કરવું જોઈએ. આવા સુધી અસરગ્રસ્ત સ્નાયુ વિસ્તારો ત્યારે થાય છે જ્યારે કોણીને વિસ્તરણમાં લાવવામાં આવે છે અને આગળ અંગૂઠાની બાજુએ ફેરવવામાં આવે છે.

આ હાથની અંદરની તરફ પરિભ્રમણમાં પરિણમે છે. આ હિલચાલ અનુગામી લક્ષ્યાંકિત છે ખેંચવાની કસરતો. આ સંદર્ભમાં નીચેના લેખો પણ તમારા માટે રસપ્રદ હોઈ શકે છે: ટેનિસ એલ્બો માટે ફિઝિયોથેરાપી અને સ્નાયુઓ ટૂંકાવી સામે કસરતો

ટેનિસ આર્મ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ

ટૅનિસ એલ્બો સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ 1 પ્રથમ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ માટે, તમે ઊભા થઈ શકો છો અથવા બેસી શકો છો અને તમારા હાથને તમારા શરીરની બાજુમાં ઢીલા લટકાવી શકો છો. પછી ફક્ત તમારા હાથની હથેળીઓ ફેરવો અને આગળ તમારા અંગૂઠા તરફ, એટલે કે અંદરની તરફ. જલદી તમને ખેંચનો અનુભવ થાય, તેને પકડી રાખો.

થોડા સમય પછી, તેઓ ફરીથી જવા દે છે અને ફરીથી હાથ ફેરવે છે. ટૅનિસ એલ્બો સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ 2 આગળની સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ હાથને વાળીને અને કોણીને શરીરની નજીક રાખીને કરવામાં આવે છે. જ્યારે તમે યોગ્ય સ્થિતિમાં હોવ, ત્યારે તમારા હાથને ઝડપથી વળી જતી હલનચલન કરવા દો.

કલ્પના કરો કે તમે લાઇટ બલ્બ બદલવા માંગો છો. ટૅનિસ કોણી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ 3 હવે ત્રીજી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝમાં, તમારા હાથને તમારા ખભા પર લાવો અને તેમને ત્યાં પકડી રાખો. તમારા હાથને ખભાના બહારના ત્રીજા ભાગમાં ખસેડો અને તેમને એક ક્ષણ માટે ત્યાં છોડી દો.

થોડી વાર પછી તમારા હાથને જવા દો અને તમારા હાથ નીચે કરો. ટૅનિસ વળણદાર સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ 4 ચોથી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ માટે, તમે ફરીથી તમારા હાથને તમારા શરીરની બાજુમાં ઢીલી રીતે લટકાવી શકો છો. પછી તમારા હાથની હથેળીઓ ફેરવો અને આગળ તમારા અંગૂઠા તરફ અને જ્યારે ખેંચાણ થાય ત્યારે રોકો.

હવે બંને હાથને બાજુ તરફ લંબાવો અને તેમને ઉપર ઉઠાવો. આગળના હાથ હજુ પણ અંદરની તરફ વળેલા છે. જ્યારે હાથ ખભા સાથે સમાન હોય, ત્યારે તેમને સ્થિતિમાં રાખો અને થોડીવાર રાહ જુઓ.

પછી તમારા હાથને ફરીથી નીચે કરો અને તેમને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફેરવો. ટૅનિસ વળણદાર સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ 5 પાંચમી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝમાં, તમારા હાથ આગળ લંબાવો અને તમારી આંગળીઓને એકસાથે ફોલ્ડ કરો જેથી તમારા હાથની હથેળીઓ સ્પર્શે. પછી જ્યાં સુધી ખેંચાણ ફરી પૂર્ણ ન થાય ત્યાં સુધી બંને હાથને પોતાની ધરીની આસપાસ ફેરવો.

તેઓ તેને થોડા સમય માટે ફરીથી પકડી રાખે છે. સ્ટ્રેચ કર્યા પછી, તેઓ તેમના હાથને વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવે છે. ટૅનિસ વળણદાર સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ 6 છઠ્ઠી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ દરમિયાન, એક હાથને બીજા હાથથી પકડો અને નાનાની બાજુને પકડો. આંગળી.

તમારા હાથ આગળની તરફ લંબાવો અને તમારા હાથને અંદરની તરફ ખેંચો. થોડીવાર માટે આ સ્થિતિને ફરીથી પકડી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો. ટેનિસ એલ્બો સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ 7 હવે તમે ખુરશી પર બેસો અને બંને હાથ નિતંબની નીચે રાખો.

તમારા હાથની હથેળીઓ ખુરશીની પ્લેટ પર છે. પછી તમે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ફેરવો, તમારી સાથે વડા અને ખભા બાજુ પર રાખો અને થોડા સમય માટે આ સ્થિતિમાં રહો. થોડા સમય પછી તેઓ બાજુઓ બદલે છે.

ટેનિસ એલ્બો સ્ટ્રેચિંગ વ્યાયામ 8 આઠમી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝમાં, હાથને સામેના કાન સુધી લાવો અને હાથનો પાછળનો ભાગ, નાના સાથે એકસાથે મૂકો. આંગળી ગાલ ઉપર. આગળનો હાથ તમારા શરીરની સામે ત્રાંસા રીતે ચાલે છે. પછી હાથને ફરીથી ડૂબવા દો અને બાજુઓ બદલો.

ટેનિસ એલ્બો સ્ટ્રેચિંગ વ્યાયામ 9 નવમી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝમાં, પેટની સામે આગળના હાથને ક્રોસ કરો અને બંને હાથની હથેળીઓને એકસાથે લાવો. હથેળીઓ એકબીજાને સંપૂર્ણપણે સ્પર્શે છે અને આંગળીઓ ફોલ્ડ કરવામાં આવે છે. આ સ્થિતિમાં, હથેળીઓ અલગ થયા વિના, તમારા હાથને તમારી રામરામ તરફ લઈ જાઓ અને તમારી આંગળીઓથી તેને સ્પર્શ કરો.

પછી તેઓ થોડા સમય માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખે છે અને પછી તેમના હાથને ડૂબવા દે છે. ટેનિસ એલ્બો સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ 10 દસમી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ માટે, તમારા ચહેરાને ટેબલની સામે રાખીને ઊભા રહો જે લગભગ તમારા હિપ્સ સુધી જાય. તમારા હાથની હથેળીઓ સાથે, તેમને ટેબલની ટોચ પર મૂકો.

આંગળીઓ ફરીથી એકબીજા તરફ નિર્દેશ કરે છે અને આગળના હાથ અંદરની તરફ વળે છે. પછી તેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગને બાજુ પર ફેરવે છે જ્યાં સુધી તેઓ પરિભ્રમણની દિશાની સમાન બાજુએ આવેલા હાથ પર ખેંચાણ અનુભવે નહીં. થોડા સમય માટે આને પકડી રાખ્યા પછી, તેઓ બાજુઓ બદલી નાખે છે.

ટેનિસ એલ્બો સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ 11 તેઓ ટેબલ પર બેસે છે અને તેમના હાથની હથેળી વડે બંને હાથ ટેબલની ટોચ પર રાખે છે. પછી તેઓ તેમના હાથ વડે કહેવાતી લૂછવાની હિલચાલ કરે છે, જાણે કે તેઓ ટેબલ ટોપ સાફ કરવા માંગતા હોય. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે તેઓ ફક્ત તેમના હાથને ખસેડે છે અને તેમના હાથને છોડી દે છે. તેઓ તેમના ચળવળની સંપૂર્ણ હદ સુધી જાય છે.

ટેનિસ એલ્બો સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ 12 બારમી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ પર, ટેબલની સામે થોભો. પછી બંને હાથને ફરી અંદરની તરફ ફેરવો અને તમારા હાથને તમારા હાથની પાછળ ટેબલ પર રાખો. બંને કાંડા એકબીજા તરફ નિર્દેશ કરે છે અને તમે ફરીથી આ સ્થિતિને પકડી રાખો છો.

ખાસ કરીને આ કસરતમાં, તમારે કામ કરવું જોઈએ પીડા-મુક્ત વિસ્તાર અને સ્ટ્રેચિંગ ટૂંકું હોવું જોઈએ. ટેનિસ એલ્બો સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ 13 આ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ માટે, ટુવાલ અથવા ચુસ્ત સ્કાર્ફ લો અને ટુવાલનો દરેક છેડો એક હાથમાં લો. બંને હાથ અંદરની તરફ વળેલા છે અને હાથનો પાછળનો ભાગ હિપ તરફ ઝૂક્યો છે.

કપડું જો કે શરીરની આગળ ચાલતું નથી, પરંતુ નિતંબની પાછળ ચાલે છે. પછી તેઓ શક્ય હોય ત્યાં સુધી તેમના હાથ આગળ લંબાવે છે. કાપડ નિતંબ પર પડેલું છે અને થોડા સમય પછી તેઓ તેમના હાથને ફરીથી ડૂબવા દે છે.

ટેનિસ એલ્બો સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ 14 આગળની સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવા માટે, કપડું રાખો અને તેને તમારા શરીરની પાછળ રાખો. કાપડના બંને છેડા ફરીથી એક-એક હાથથી પકડેલા છે. ફરીથી હાથ અંદરની તરફ ફેરવવામાં આવે છે અને તમે ફક્ત કાપડને અલગ કરો અને કાપડ પર ખેંચો રાખો.

પછી તેઓએ થોડા સમય પછી ફરીથી હથિયારોને ડૂબવા દીધા. તેમ છતાં તેઓ કપડું રાખે છે અને તેને તેમના શરીરની સામે ત્રાંસા કરે છે. ઉપરનો છેડો, એક હાથમાંથી લેવામાં આવ્યો છે અને બંને હાથની પીઠ તેમને જોઈ રહી છે.

બીજો હાથ બીજા છેડાને ઠીક કરે છે અને નીચે ખેંચાય છે. આ રીતે કાપડ તમારા શરીર પરથી ત્રાંસા રીતે ચાલે છે. હવે ઉપરનો હાથ કપડા પર ખેંચે છે અને ખેંચાય છે.

ફરીથી તેઓ થોડા સમય માટે આ પદ ધરાવે છે. ટેનિસ એલ્બો સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ 15 15 સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ દરમિયાન, દિવાલ સામે તમારી બાજુ સાથે ઊભા રહો અને તમારી હથેળીને ફરીથી અંદરની તરફ ફેરવો અને તેને દિવાલની સામે મૂકો. પરંતુ હાથ નીચેની તરફ લંબાયેલો છે અને ઉપાડવામાં આવતો નથી.

તમે ફરીથી આ પદ પર પણ રહી શકો છો. આ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ વધારવા માટે, તમે હથેળીનો દિવાલ સાથેનો સંપર્ક ગુમાવ્યા વિના તમારા બાકીના શરીરને દિવાલ તરફ ફેરવી શકો છો. ટેનિસ એલ્બો સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ 16 આગળ, તમારા ચહેરાને દિવાલ સામે રાખીને ઉભા રહો અને તમારી બંને હથેળીઓને દિવાલ સામે ટેકો આપો.

આંગળીઓ એકબીજા તરફ નિર્દેશ કરે છે અને હાથ ખભા સાથે સમાન છે. પછી તેઓ ફરીથી આ પદ ધરાવે છે. ફરીથી, તમે બંને હાથની આંગળીઓને ફ્લોર તરફ ખેંચીને સ્ટ્રેચિંગ વધારી શકો છો જ્યાં સુધી તે શક્ય ન બને અને આંગળીઓને નીચે રાખો.

પછી ટિપ્ટો પર જાઓ અને ફરીથી સ્ટ્રેચને પકડી રાખો. છેલ્લે, તમારી રાહ પર પાછા જાઓ અને તમારા હાથની સ્થિતિ ઢીલી કરો. ટેનિસ એલ્બો સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ 17 છેલ્લી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝમાં, તમારો ચહેરો દિવાલ તરફ ફેરવો.

તમે તેના પર બંને કોણી વડે તમારી જાતને ટેકો આપો છો. ફરીથી હાથ ખભાના સ્તરે છે. બંને હાથ એકબીજા તરફ વળેલા છે અને હાથ દિવાલ પર હાથની પાછળના ભાગ સાથે આરામ કરે છે.

આંગળીઓ એકબીજાથી દૂર ખેંચાય છે અને કોઈ પણ સંજોગોમાં દિવાલને સ્પર્શ કરી રહી છે. તેઓ આને થોડીવાર માટે પકડી રાખે છે અને પછી તેમના હાથને ફરીથી ડૂબવા દે છે.