બેસવું. હિપ-વાઇડ સ્ટેન્સથી, તમારા ઘૂંટણને વાળો જ્યારે તમારું શરીર ઉપરનું શરીર સીધું આગળ ઝુકે છે અને તમારા નિતંબને પાછળની તરફ ધકેલે છે. વજન પર નથી પગના પગ પરંતુ મોટે ભાગે હીલ પર.
તમારા ઘૂંટણને મહત્તમ વાળો. 90° અને પછી એક્સ્ટેંશન પર પાછા આવો. બેન્ડિંગ કરતાં ધીમી હોવી જોઈએ સુધી. 3 x 15 પુનરાવર્તનો કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
