સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને આરામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?

સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને આરામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે? જો સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ તંગ હોય, તો હલનચલન વધુને વધુ મુશ્કેલ બને છે અને પીડા વધે છે, મોટાભાગના લોકો ડ doctorક્ટર પાસે જવા વિશે વિચારે છે. આ સિદ્ધાંતમાં ખોટું નથી, પરંતુ થોડી સરળ કસરતો દ્વારા પણ ઘરેલું ઉપાય કરી શકાય છે. નીચે આપેલમાં અમે આ કસરતોમાંથી કેટલાકને વધુ વિગતવાર સમજાવીશું જેથી તમે જાતે તાણયુક્ત સર્વાઇકલ કરોડને આરામ કરી શકો.

વ્યાયામ

1.) રિલેક્સેશન ખભા અને ગરદન: કસરત કરવા માટે માત્ર ખુરશીની જરૂર હોય છે. ખુરશીની આગળની ધાર પર બેસો.

ખાતરી કરો કે તમે શક્ય તેટલા સીધા અને સીધા બેસો, જો શક્ય હોય તો તમારા પેટ અને નિતંબના સ્નાયુઓને ટેકો માટે સહેજ તંગ કરો. હવે તમારા હાથને સીધા આગળ લંબાવો, તમારી કોણી બહાર તરફ દોરશો. આ સ્થિતિમાંથી, તમારા હાથને વાળો જેથી તમારી આંગળી તમારા ખભા પર સહેજ આરામ કરે (તમારા હાથને પાર ન કરો!).

શ્વાસ બહાર કા andો અને તમારી કોણીને તમારી સામે ખેંચો છાતી જ્યાં સુધી તેઓ એકબીજાને સહેજ સ્પર્શ નહીં કરે. ક્યારે શ્વાસ બહાર, તમારા હાથથી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. કસરત 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

2.) રિલેક્સેશન ના ખભા બ્લેડ સ્નાયુ અને ખભા કમરપટો બેક પગ સાથે તમારી પીઠ પર. પેડ પ્રમાણમાં સખત અને સ્થિર હોવો જોઈએ (પલંગમાં ન કરો).

હવે આ સ્થિતિથી તમારા હાથને icallyભી રીતે ઉપરની તરફ ખેંચો. ક્યારે શ્વાસ માં, તમારા જમણા હાથને છત તરફ ખેંચો જેથી તમારા ખભાને ફ્લોરથી ઉંચા કરવામાં આવે. તમારે હવે થોડો ખેંચાણ અનુભવવો જોઈએ, થોડીક સેકંડ માટે તેને પકડી રાખો અને પછી જ્યારે તમારા હાથને ફરીથી ડૂબવા દો શ્વાસ બહાર.

પછી બાજુઓ બદલો. બાજુ દીઠ 3 પુનરાવર્તનો. ).)

બાજુની બાજુ ખેંચો ગરદન સ્નાયુઓ અથવા સીધા બેસો. હવે તમારો જમણો હાથ downંધુંચત્તુ કરો જેથી તમારા હાથની હથેળી ડાબી મંદિરને સ્પર્શે. હવે તમારા હાથને જમણા ખભા તરફ ખસેડો.

ખૂબ દબાણ ન આવે અને ધીરે ધીરે કસરત ન થાય તેની કાળજી લો. જ્યારે તમે તમારી ડાબી બાજુએ ખેંચાણ અનુભવો છો ગરદન, થોડી સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. બાજુઓ બદલો.

બાજુ દીઠ 3 પુનરાવર્તનો. ).) આ કસરત માટે ખભા બ્લેડની સ્થિતિ ખેંચો અથવા સીધા અને સીધા બેસો.

હવે હાથ સીધા આગળ ખેંચો જેથી તે ફ્લોરની સમાંતર હોય. તમારા હાથને ઇન્ટરલોક કરો જેથી તમારા હાથની હથેળીઓ તમારા શરીરથી દૂર સામનો કરી રહી હોય. તમારા શસ્ત્રને તમારા શરીરથી આગળ ધકેલવાનો પ્રયાસ કરીને હવે તમારા ખભાના બ્લેડ ખેંચો.

ખેંચીને થોડી સેકંડ સુધી રાખો. કસરત 5 વખત પુનરાવર્તન કરો. વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

• સર્વાઇકલ સ્પાઇન મોબિલાઇઝેશન કસરતો
• સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને ખેંચવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?
• ફિઝીયોથેરાપી એચડબલ્યુએસની કસરતો કરે છે
• વ્યાયામ કસરતો