હું શિખાઉ માણસ તરીકે કયા ટૂલ્સનો ઉપયોગ કરી શકું? | નવા નિશાળીયા માટે યોગ

હું શિખાઉ માણસ તરીકે કયા ટૂલ્સનો ઉપયોગ કરી શકું?

ઇન્ટરનેટ પર અને સામયિકોમાં ડીવીડીની નિયમિત ભલામણ કરવામાં આવે છે (ફિટનેસ સામયિકો, યોગા જર્નલ) કરવા અને શીખવા માટે સક્ષમ થવા માટે યોગ કસરતો યોગ સ્ટુડિયો વિના. અલબત્ત, ગતિશીલ ચિત્રો અને મોટે ભાગે વ્યાવસાયિક સૂચનાઓવાળી ડીવીડી એ શરૂઆતના લોકો માટે કસરતો અને આસનોને જાણવાની સારી રીત છે, પરંતુ તમારે ધ્યાન રાખવું પડશે કે ટિપ્પણીઓ સામાન્ય રીતે વારંવાર કરવામાં આવતી ભૂલોનો પણ ઉલ્લેખ કરે છે, પરંતુ વ્યક્તિગત વર્તણૂકને નહીં યોગી ની. ડીવીડી એ બદલી શકતી નથી યોગા ટ્રેનર જે યોગીને જુએ છે અને સીધા નિયંત્રિત અને સુધારી શકે છે. તેમ છતાં, ત્યાં ઘણી બધી વ્યાવસાયિક ડીવીડી છે જે દરેક માટે કસરત પ્રદાન કરે છે યોગા સ્તર

જો તમને પીઠની તકલીફ હોય તો યોગ કરતી વખતે તમારે શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ?

મોટા ભાગના યોગ કસરતો શરીરને સર્વગ્રાહી રીતે મજબૂત બનાવવું અને તેથી તે પીઠ માટે પણ સારું છે. જો કે, ખાસ કરીને જો તમે પીઠથી પીડિત છો પીડા, તમારે કેટલીક કસરતોથી સાવચેત રહેવું જોઈએ. પીઠની સમસ્યાઓવાળા ઘણા લોકોની ઉચ્ચારણ હોલો બેક અને ખૂબ નબળી હોય છે પેટના સ્નાયુઓ.

આ દર્દીઓએ કોબ્રા જેવી કસરતોથી સાવચેત રહેવું જોઈએ. અહીં, એક મજબૂત હોલો બેક મુદ્રા અપનાવવામાં આવે છે, જે ક્ષતિગ્રસ્ત રચનાઓને વધુ બળતરા કરી શકે છે. જો પીડા કોબ્રા જેવી કસરતો દરમિયાન થવી જોઈએ, તેઓએ તે કરવાથી દૂર રહેવું જોઈએ અથવા યોગ શિક્ષક, ચિકિત્સક અથવા ડ doctorક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ તેમને ચાલુ રાખવું જોઈએ.

ધનુષ એવી બીજી કસરત છે જે ફક્ત તંદુરસ્ત પીઠથી થવી જોઈએ. કસરતો જે મજબૂત બનાવે છે પેટના સ્નાયુઓ કરોડરજ્જુને ટેકો અને આગળથી પાછળને સ્થિર કરો. જો તમને પીઠની સમસ્યા હોય તો તેઓ હંમેશાં તાલીમમાં એકીકૃત થવી જોઈએ.

અહીં પણ, તેમને યોગ્ય રીતે કરવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ અને ઘટનામાં મદદ લેવી જોઈએ પીડા. એક કસરત જે પાછળની સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે ઉદાહરણ તરીકે ખભા બ્રિજ. પ્રારંભિક સ્થિતિ સુપિનની સ્થિતિ છે, પગ હિપ-વ્યાપક standભા છે, હાથ શરીરની બાજુમાં નીચે ખેંચાયેલા છે, રાહ અને આંગળીઓ એકબીજાને સ્પર્શે છે.

હવે નિતંબ ઉઠાવી લેવામાં આવ્યો છે અને પાછળ અને નીચે તણાવ લગભગ 10 ઠંડા શ્વાસ માટે રાખવામાં આવે છે. પણ નીચે કૂતરો શોધી પાછળ માટે સારું છે. ઘણી વખત ટૂંકા ગાંઠો સ્નાયુઓ ખેંચાય છે, આ છાતી ખોલવામાં આવે છે અને કરોડરજ્જુ ખેંચાય છે. પેટ અને પીઠ માટે મજબૂત કસરતો એ બિલાડી અને ગાય છે.

ચતુર્થાંશ સ્થિતિમાં, બિલાડીનો ગઠ્ઠો અને એક હોલો પીઠ વૈકલ્પિક રીતે લેવામાં આવે છે, તેની સાથે સિંક્રનાઇઝ થાય છે શ્વાસ. કરોડરજ્જુની ક columnલમ ગતિશીલ અને સ્થિર છે. ત્યાં વિવિધ પ્રકારની કસરતો છે, જે ચળવળના સિક્વન્સને બરાબર પાલન કરવા માટે, યોગ વર્ગમાં અથવા ડીવીડી પર શીખી લેવામાં આવે છે.