જ્યારે વ્યક્તિને “વૃદ્ધ” માનવામાં આવે છે?

વૃદ્ધત્વ એ એક રોગ નથી, જેમ કે એકવાર કહેવામાં આવ્યું હતું - વૃદ્ધાવસ્થા એ જીવનકાળમાં બદલાવ અને પરિવર્તનની ધીમી પ્રક્રિયા છે. જીવનના એક તબક્કાથી બીજા તબક્કે સંક્રમણ ધીમું અને ક્રમિક છે, જેમાં કોઈ ચોક્કસ કેલેન્ડરિક વયની નિશ્ચિત પ્રતિબદ્ધતા નથી. વૃદ્ધાવસ્થાને નજીકથી જોતા, કોઈ હંમેશા જોઈ શકે છે કે વૃદ્ધાવસ્થા દરેક વ્યક્તિ માટે જુદી જુદી હોય છે. તેમ છતાં, "વૃદ્ધ લોકો" ના વિશાળ અને ખૂબ જ વિજાતીય વય જૂથ માટે જુદા જુદા પેટા વિભાગો અને હોદ્દાઓ છે. તે 65 વર્ષથી સક્રિયથી માંડીને 100 વર્ષથી વધુ વયના છે.

તેથી જીવનના કયા તબક્કાથી વૃદ્ધાવસ્થાની શરૂઆત થાય છે?

1980 માં, વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (ડબ્લ્યુએચઓ) એ નીચે આપેલ પેટા વિભાગ બનાવ્યો:

ઉંમર વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (ડબ્લ્યુએચઓ) ની પેટા વિભાગ
51-60 વર્ષ વૃદ્ધ લોકો
61-75 વર્ષ વૃદ્ધ લોકો
76-90 વર્ષ વૃદ્ધ લોકો
91-100 વર્ષ ખૂબ જ વૃદ્ધ લોકો
100 વર્ષથી વધુ લાંબી જીંદગી

જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ તેમ, શરીર બદલાય છે…

જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ ત્યાં સંવેદનાત્મક દ્રષ્ટિએ ઘટાડો થાય છે. આપણે જોઈએ છીએ, ગંધ, સાંભળો અને સ્વાદ ઓછી સારી. માનવ શરીરની રચના પણ બદલાય છે: આ પાણી સામગ્રી અને સ્નાયુ સમૂહ ઘટાડો, અને તે જ સમયે ચરબીના સમૂહનું પ્રમાણ વધ્યું છે. આ મૂળભૂત ચયાપચય દર ઘટાડે છે, જેના પરિણામે નીચા ઉર્જા આવશ્યકતાઓ આવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, 25 થી 51 વર્ષની વયની સ્ત્રી (હળવા પ્રવૃત્તિઓ કરે છે) લગભગ 1900 કેકેલનો વપરાશ કરે છે, જ્યારે 65 વર્ષની અને તેથી વધુ વયની સમાન મહિલા ફક્ત 1600 કેકેલનો વપરાશ કરે છે.

તંદુરસ્ત આહાર તમને યુવાન રાખે છે

વૃદ્ધાવસ્થામાં energyર્જાની જરૂરિયાતોથી વિપરીત, પોષક જરૂરિયાતો ઓછી થતી નથી, તેથી ઉચ્ચ પોષક તત્ત્વો જાળવવા માટે ખૂબ કાળજી લેવી જોઈએ ઘનતા ખોરાકમાં. તેથી, વૃદ્ધાવસ્થામાં તંદુરસ્ત આહારની મૂળભૂત બાબતો મુખ્યત્વે નીચે આપેલા ખોરાક હોવી જોઈએ:

  • ખાદ્યપદાર્થો શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ,
  • ડેરી ઉત્પાદનો, ઓછી ચરબીવાળા માંસ,
  • માછલી, મરઘાં, ઇંડા તેમજ
  • ફળો અને વનસ્પતિ તેલ.

તેથી તમે જેટલું વૃદ્ધ થશો, દરરોજ યોગ્ય ખોરાક ખાવાનું પસંદ કરવાનું વધુ મહત્વનું બને છે.

રમતગમત અને વ્યાયામ સાથે આરોગ્યપ્રદ રીતે ઉંમર

લાંબા સમય સુધી યુવાન રહેવા અને રોગને રોકવા માટેનું બીજું મહત્વનું પરિબળ શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે. તે ફક્ત શરીરને જાળવવા માટે જ શ્રેષ્ઠ પૂર્વશરત નથી સમૂહ, પણ વૃદ્ધાવસ્થામાં સુખાકારી અને ગતિશીલતા માટે પણ. નિયમિત કસરત સ્નાયુઓ અને મજબૂત જાળવણીમાં નોંધપાત્ર ફાળો આપે છે હાડકાં. તેનાથી વિપરીત, સ્નાયુમાં વય સંબંધિત ઘટાડો સમૂહ અને હાડકાની ઘનતા જ્યારે સ્નાયુઓનો ઉપયોગ થતો નથી અને નિષ્ક્રિયતા આવે છે ત્યારે તે બગડે છે.

કેટલાક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે નિયમિત કસરત કરવાથી સકારાત્મક અસર પડે છે ઉન્માદ (દાખ્લા તરીકે, અલ્ઝાઇમર રોગ), રક્તવાહિની રોગ અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ. લગભગ 30 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વાર ચાલવા, તરવું, નૃત્ય કરવું અથવા કસરત બાઇક ચલાવવું વગેરે પૂરતું છે.

ઉપસંહાર

એક તરફ, એવા લોકો છે કે જેઓ પ્રમાણમાં વહેલા વયના હોય છે, અને બીજી બાજુ, એવા લોકો પણ છે જે વય નિર્ધારિત ધીરે ધીરે ધીરે છે. તે હંમેશાં તમે જે બનાવે છે તેના પર થોડું નિર્ભર છે, કારણ કે "ત્યાં વૃદ્ધ યુવાનો અને જુવાન વૃદ્ધાઓ છે".