ક્યા મશીન પાછળના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે યોગ્ય છે?
એક કહેવત મુજબ, “મજબૂત પીઠ જાણે ના પીડા" આ કહેવતમાં ઘણું સત્ય છે: કારણ કે ઘણીવાર પીઠની સમસ્યાઓના કારણો પાછળના સ્નાયુઓ છે જે ખૂબ નબળા વિકસિત હોય છે. કોઈપણ જે આ સ્નાયુઓને લક્ષિત રીતે વિકસાવવા માંગે છે તેણે સક્રિય થવું જોઈએ.
પરંતુ તે મૂલ્યવાન છે, કારણ કે તે સમગ્ર પીઠ, ખભા અને નિતંબના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને પીઠની સમસ્યાઓને અટકાવે છે. પાછા તાલીમ મશીન પર માત્ર તાકાત જ નહીં પણ ગતિશીલતા પણ સુધારે છે. સાધનસામગ્રીની તાલીમનો ફાયદો એ છે કે કેટલાક મશીનો દ્વારા સમગ્ર પીઠના સ્નાયુઓને તાલીમ આપી શકાય છે, અને અન્ય મશીનો પીઠના વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને ખાસ અને વ્યક્તિગત રીતે તાલીમ આપે છે.
પુલ-અપ પર કસરતો બાર or ક્રોસ લિફ્ટિંગ, ઉદાહરણ તરીકે, સમગ્ર પીઠને તાલીમ આપો, પરંતુ ખાસ કરીને ઊંડા પીઠના સ્નાયુઓને. આ જ પર લાગુ પડે છે હાઇપ્રેક્સટેન્શન મશીનો બીજી બાજુ, લોડ ખેંચવાની કસરતો મુખ્યત્વે લેટિસિમસ સ્નાયુ જેવા સુપરફિસિયલ સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે.
નો વધુ ફાયદો પાછા તાલીમ મશીન પર એ છે કે તાલીમ વજનને શ્રેષ્ઠ રીતે તાલીમ સાથે મેચ કરવા માટે પસંદ કરી શકાય છે સ્થિતિ પાછળના સ્નાયુઓની. યોગ્ય અમલ પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. બધી કસરતો ધીમે ધીમે અને એકાગ્રતાથી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે અને વેગ સાથે નહીં. પ્રશિક્ષિત ટ્રેનર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ સાથે શરૂઆતમાં યોગ્ય કસરતો પસંદ કરવાની અને સૂચનાઓ મેળવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
