યોગા કસરતો

યોગા કસરતો પરંપરાગત મજબૂત અને વધુને વધુ લોકપ્રિય વિકલ્પ બની રહી છે છૂટછાટ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના વિવિધ રોગોની સારવારમાં તેમની વૈવિધ્યતાને કારણે કસરતો. યોગા કસરતોને વિવિધ શારીરિક પરિસ્થિતિઓ માટે અનુકૂળ અને વધારી શકાય છે.

યોગા બે / જીવનસાથી માટે

એક શક્ય યોગા 2 લોકો માટે કસરત આગળ વાળવું છે.

• તમારા પગના શૂઝ તમારા જીવનસાથીના સ્પર્શ સાથે લાંબી સીટ પર ફ્લોર પર બેસો. તમારી પીઠ સીધી સાથે, તમે જ્યાં સુધી કરી શકો ત્યાં સુધી આગળ વળો અને, જો શક્ય હોય તો, તમારા સાથીના હાથને જાતે પણ આગળ ખેંચી શકો છો.
• ફોરવર્ડ બેન્ડિંગનો બીજો પ્રકાર શક્ય છે ભાગીદારને વાળવું અને તેના હાથને પગ ઉપર અને પગની ઘૂંટીની આસપાસ રાખવી.

  બંને ભાગીદારો પાછળની બાજુ બેસે છે અને બીજો ભાગીદાર હવે તેની પીઠ ભાગીદારની આગળ આગળ વળાંકમાં મૂકે છે.

• એક વધુ પ્રગત ભાગીદાર કસરત, પરંતુ એક જે તે પહેલાંના કરતા કરતા વધુ સરળ કરવું તે theંધી વી છે. આ કવાયતમાં, એક ભાગીદાર પહેલા ચતુર્થાંશ સ્થિતિમાંથી ઘૂંટણ દબાવીને verંધી વીની મૂળભૂત કસરતમાં જાય છે અને હવે ફક્ત હાથ અને પગથી જમીનને સ્પર્શ કરવો. નિતંબ એ શરીરનો સૌથી ઉંચો બિંદુ છે. બીજો સાથી ભાગીદારની સામે લગભગ અડધો મીટર ફ્લોર પર તેના હાથ મૂકે છે અને પછી તે એક પગ પછી બીજા ભાગીદારની બાજુમાં મૂકે છે પેલ્વિક હાડકાં theંધી વીમાં. તે હવે આ સ્થિતિનો ઉપયોગ વધારવા માટે કરી શકે છે સુધી ભાગીદારની સ્થિતિ. આ કસરતોને લગભગ 30 સેકંડથી એક મિનિટ સુધી રાખો અને પછી સ્થિતિ બદલો.

શરૂઆત માટે યોગ કસરતો

ખાસ કરીને યોગમાં પાયાની કસરતો નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે. શરૂઆતમાં શિખાઉ માણસ માટે જે કસરતો કરવી મુશ્કેલ હોય છે તે સામાન્ય રીતે તે મુજબ અનુકૂલન કરી શકાય છે.

• સીધા કરવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ કસરત થોરાસિક કરોડરજ્જુ કોબ્રા છે.

  સંભવિત સ્થિતિમાં, બંને હાથને બાજુમાં મૂકો છાતી અને છાતીને ત્યાં સુધી liftંચી કરો જ્યાં સુધી તમે તેને તમારી પોતાની શક્તિ હેઠળ પકડી શકો. આ સ્થિતિને 5 deepંડા શ્વાસ સુધી પકડો અને પછી તમારા ઉપલા ભાગને ફરીથી નીચે મૂકો.

• નવા નિશાળીયા માટે બીજી સારી કસરત એ ખભાની standભા છે. ખભા અને પાછળના સ્નાયુઓ મજબૂત અને હળવા થાય છે.

  આ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર તમારા શરીરની બાજુમાં હાથ રાખો. પછી ખેંચાયેલા બંને પગ ઉંચા કરીને તેમને છત તરફ ખેંચો. વહેતી હિલચાલમાં, નીચલા પીઠ પણ ફ્લોરથી અલગ થઈ જશે.

  બંને હાથથી નીચલા પીઠને ટેકો આપો, ઉપલા હાથ ફ્લોર પર રહે છે, પગ લંબાવેલા હોય છે અને નીચલા પીઠ સાથે એક લાઇન બનાવે છે.

• ખભાની વધુ અદ્યતન કસરત એ હળ છે. આ કરવા માટે, હંગળાની શરૂઆતની સ્થિતિથી તમારા પગને ખેંચાયેલી સ્થિતિમાં નીચે કરો જેથી તમારા પગ શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં તમારી પાછળની જમીનને સ્પર્શે. જો આ શક્ય ન હોય તો તમારા પગને હવામાં લંબાવો.