સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ

યોગા ફક્ત મજબૂત કરવા માટે જ નહીં, પણ કસરતો પણ આપે છે છૂટછાટ. કોઈ પણ સંજોગોમાં, આ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દા છે જે દરમિયાન મદદરૂપ થઈ શકે છે ગર્ભાવસ્થા અથવા જન્મ. છેવટે, સગર્ભા સ્ત્રીની સુખાકારીને પણ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.

એક દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા સ્ત્રી શરીર વિવિધ પ્રક્રિયાઓમાંથી પસાર થાય છે જેમાં શરીર બદલાય છે. અજાત બાળક માટે સપ્લાય સિસ્ટમ બનાવવામાં આવે છે અને પેલ્વિસ પર સ્થિર અસ્થિબંધન ઉપકરણ વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે જેથી બાળક જન્મ દરમિયાન પેલ્વિસથી બંધબેસતુ રહે. આ higherંચી સ્થિતિસ્થાપકતાને કારણે, પીઠ જેવી ફરિયાદો પીડા નોંધપાત્ર બની શકે છે. તેથી, દરમિયાન સ્નાયુઓની હિલચાલ અને મજબૂતીકરણ ગર્ભાવસ્થા મહત્વપૂર્ણ અને સંકેત છે. વધુ માહિતી માટે, કૃપા કરીને લેખો વાંચો:

  • ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેલ્વિક ફ્લોરની તાલીમ
  • ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફિઝીયોથેરાપી

વ્યાયામ

1) પ્રથમ કસરત પાછળ, નિતંબ અને પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ. આ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને ફ્લોર પર lyીલું મૂકી દો. પગ બંને ખેંચાયેલા છે અને હિપ-પહોળા સિવાય છે.

તમારા નિતંબ ઉભા કરો અને થોડી વાર શ્વાસ લો. પછી ધીમે ધીમે તમારી પેલ્વિસ ફરીથી ઓછી કરો. ટૂંકા વિરામ પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

2) આ કસરત ખાસ કરીને પાછળના સ્નાયુઓ માટે યોગ્ય છે. જો કે, પગ અથવા હાથ જેવા અન્ય સ્નાયુ જૂથોને પણ આ કવાયતમાં ધ્યાન આપવામાં આવે છે. ચાર પગની સ્થિતિમાં Standભા રહો અને તમારા હાથ અને પગ હિપ-વાઇડ સિવાય રાખો.

પાછળ ઝૂલવું જોઈએ નહીં અને સીધી રેખા બનાવવી જોઈએ. કસરત દરમિયાન નીચે જુઓ. હવે એક હાથ raiseંચો કરો અને તેને આગળ ખેંચો.

પછી તમારા વિરોધી પટ પગ પાછળની બાજુએ. જ્યારે તમે તેના હાથ પર નજર કરો છો, ત્યારે તેની પીઠ અને તેણી પગ, તેઓ એક સીધી રેખા બનાવવી જોઈએ. આ સ્થિતિને 15-20 સેકંડ સુધી રાખો.

પછી હાથ અને બદલો પગ. કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. આ એક ચોક્કસ જરૂર છે સંતુલન.

જો તમે આ કસરત વિશે અચોક્કસ હોવ તો, તેને છોડી દો. નહિંતર, આ કસરત પ્રોત્સાહન માટે પણ યોગ્ય છે સંતુલન અને પડવાનું જોખમ ઓછું થયું છે. )) આગળની કસરત પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે યોગ્ય છે.

તમે ચાર પગની સ્થિતિમાં છો. તમારા હાથ અને પગ હિપ્સ સિવાયના છે. પ્રથમ તમારી પીઠ પર ગોળાકાર અને તમારી રામરામ તમારી તરફ ખેંચો છાતી.

પછી તમારા ઉત્થાન વડા ફરી ઉપર અને આગળ જુઓ. તમારી પીઠને પ્રક્રિયામાં ઝૂલવા દો. રાઉન્ડ બેક સાથે સ્થિતિમાં પાછા બદલો અને સ્થિતિ વચ્ચે સ્વિચ કરો.

)) આરામ કરવા માટે તમે આગલી કસરતનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ દરેકના અંતે યોગ્ય છે યોગા એકમ. તમારી પીઠ પર આડો અને તમારા હાથને તમારા શરીરથી થોડો ખેંચો અને તેમને ફ્લોર પર હળવા બનાવો.

તમારા હાથની હથેળીઓ છત તરફ દોરી રહી છે. આ વડા પણ નીચે નાખ્યો છે ગરદન થોડો લાંબો છે અને તમારો ચહેરો તમારા પગ તરફ સહેજ linedળતો હોય છે. તેની પીઠ પર ધ્યાન આપો, જે હોલો બેક ન આપવી જોઈએ.

આ સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર આવેલું છે. પગ પણ ખેંચાયેલા છે અને ક્રોસની જેમ અલગ પડેલા છે. શરીરની સ્થિતિ looseીલી અને આરામદાયક હોવી જોઈએ.

તેથી તમારે તમારા શરીરની નીચે સાદડી અથવા અન્ય નરમ સપાટી મૂકવી જોઈએ. ઘૂંટણની નીચે પણ, તમે ઓશીકું મૂકી શકો છો જેથી તેઓ પણ નરમાશથી ગાદીવાળાં હોય. મહત્વપૂર્ણ હવે છે શ્વાસ.

દ્વારા શ્વાસ લો નાક અને બહાર દ્વારા મોં. ચાલુ રાખવાનો પ્રયત્ન કરો શ્વાસ તમારી સામાન્ય ગતિએ. તેમ છતાં, ત્યાં એક હોવો જોઈએ સંતુલન વચ્ચે ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર મૂકવો.

તમારા દ્વારા deeplyંડે શ્વાસ લો નાક અને તમારા ઉત્થાન કરવાનો પ્રયાસ કરો છાતી શક્ય તેટલું .ંચું અને તેને વિસ્તૃત કરવા માટે જગ્યા આપો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા .ો ત્યારે છાતી ફરીથી ઘટાડે છે. તમારો સમય લો અને તમારા સુધી રાહ જુઓ શ્વાસ જાતે જ શાંત થાય છે. તમે વધુ કસરતો શોધી શકો છો યોગા, જે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પણ યોગ્ય છે, લેખમાં: “યોગા કસરતો","નવા નિશાળીયા માટે યોગ"અને"યોગા શૈલીઓ"