"કટિ મેરૂ વિસ્તરણ" એક પર Standભા રહો પગ અને બીજાને શરીરની આગળ ખેંચો. શસ્ત્ર શરીરની બાજુ લટકાવે છે, ઉપલા શરીર સીધા થાય છે. હવે તમારા ઉપલા ભાગને જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી ખેંચો, તમારા હાથને બાજુઓ સાથે લઈ જાઓ. સહાયક પગ સીધા રહે છે. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
