"ફેસિયલ રોલ - હેમસ્ટ્રિંગ" લાંબી સીટ પર ફ્લોર પર આવો. તમારા હાથથી તમારા શરીરની પાછળ તમારી જાતને ટેકો આપો. તેના હેઠળ રોલ મૂકો જાંઘ અને તેના નિતંબને હવામાં ઉપર લાવો.
એક પર દબાણ ઘટાડવા માટે જાંઘ, એક પગ ફ્લોર પર આધાર આપે છે. દબાણ વધારવા માટે એક મૂકો પગ બીજા ઉપર. લગભગ 1 મિનિટ માટે રોલ પર આગળ અને પાછળ ફેરવો. આને વધુ બે વાર પુનરાવર્તન કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
