સંક્ષિપ્ત ઝાંખી
- વર્ણન: હાનિકારક સ્નાયુઓમાં દુખાવો, ખાસ કરીને અતિશય શારીરિક પ્રવૃત્તિ (જેમ કે રમતગમત) પછી.
- સારવાર: જો જરૂરી હોય તો, વધુ દબાણ ટાળો, અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરો અને તેમને સહેજ ખેંચો
- કારણો: સ્નાયુ તંતુઓમાં સૂક્ષ્મ ઇજાઓ, દાહક પ્રક્રિયાઓ, વાઈના હુમલા અને અમુક દવાઓ, ઇન્જેક્શન, સર્જરી.
- નિદાન: તબીબી ઇતિહાસ, શારીરિક તપાસ, સંભવતઃ એક્સ-રે જો ઈજાની શંકા હોય.
- નિવારણ: નિયમિત શારીરિક તાલીમ, યોગ્ય તાલીમ બિલ્ડ-અપ (લોડમાં ધીમો વધારો).
સ્નાયુમાં દુખાવો શું છે?
સૈદ્ધાંતિક રીતે, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના તમામ સ્નાયુ ભાગોમાં સ્નાયુમાં દુખાવો શક્ય છે જો તે અનુરૂપ ભારથી આગળ હોય.
જાંઘ અને વાછરડાના સ્નાયુઓ, ઉદાહરણ તરીકે, (અનૈતિક) વિસ્તૃત હાઇક પછી દુ:ખાવો થઈ શકે છે, જ્યારે ઘર ખસેડ્યા પછી હાથ, ખભા અને પીઠના સ્નાયુઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે અણધાર્યું વજન વહન કર્યું હોય.
પીડાને કારણે અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓ ઓછા મોબાઈલ હોય છે અને દબાણ પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે. તેઓ ઘણીવાર બદલે સખત અને સખત હોય છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓને અનુરૂપ સ્નાયુ વિસ્તારોમાં નબળાઈની લાગણી હોય છે.
વ્રણ સ્નાયુઓમાં "સોર" શબ્દ કદાચ કેટરાહ શબ્દનું જર્મનીકરણ અથવા શાબ્દિકીકરણ છે, જે ગ્રીકમાંથી આવે છે અને બળતરાનું વર્ણન કરે છે.
વ્રણ સ્નાયુઓ સામે શું મદદ કરે છે?
તેથી, સ્નાયુઓના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માટે કોઈ વિશેષ ઉપચારની જરૂર નથી. જો કે, તે ખૂબ જ અપ્રિય અને ગતિશીલતાને અસર કરે તેવી શક્યતા ઓછી ન થાય તે માટે થોડું કરી શકાય છે:
ધીરજ રાખો: સ્નાયુઓના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તેને સાજા થવા દો. તેનો અર્થ એ કે કોઈ ઉચ્ચ સ્તરનું પરિશ્રમ નથી. સ્નાયુઓના દુખાવાના કારણ માટે કોઈ દવાઓ નથી.
ગરમી: અનુભવ દર્શાવે છે કે હીટ ટ્રીટમેન્ટ પણ ઘણી વખત ઉપયોગી છે. ખાસ કરીને એથ્લેટ્સ ઘણીવાર સોનાની મુલાકાત લઈને વ્રણ સ્નાયુઓનો સામનો કરવા માટે શપથ લે છે. ગરમ સ્નાન પણ સામાન્ય રીતે સ્નાયુ તંતુઓની ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિમાં ફાળો આપે છે. કારણ એ છે કે ગરમી સ્નાયુઓમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારે છે.
સ્ટ્રેચિંગ અને ઢીલું કરવું: હલનચલનનો દુખાવો પીડાદાયક સ્નાયુઓના નિષ્ક્રિય સ્ટ્રેચિંગ અથવા છૂટક કસરત દ્વારા અસ્થાયી રૂપે દૂર કરી શકાય છે. આ કદાચ એટલા માટે છે કારણ કે તે ખેંચાણને ઢીલું કરે છે અથવા સંચિત પ્રવાહી (એડીમા) બહાર કાઢે છે.
પોષણ: વ્યાયામ પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનનું સેવન કરવાથી સ્નાયુઓને પુનર્જીવિત કરવામાં મદદ મળે છે. પરિણામે, સ્નાયુઓમાં દુખાવો એટલો ગંભીર ન હોઈ શકે.
હળવા મસાજ: માત્ર હળવા મસાજ સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે અને આ રીતે સ્નાયુઓના દુખાવાથી વધુ ઝડપથી છુટકારો મેળવવામાં સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરે છે.
બીજી બાજુ, મજબૂત મસાજ, વ્રણ સ્નાયુઓ માટે યોગ્ય નથી. તેઓ ઘણીવાર ઇજાગ્રસ્ત સ્નાયુ તંતુઓને પણ ખંજવાળ કરે છે અને આ રીતે હીલિંગ પ્રક્રિયાને વેગ આપવાને બદલે ધીમી કરે છે.
સ્નાયુઓમાં દુખાવો શા માટે થાય છે?
નુકસાનને સુધારવાના શરીરના પ્રયત્નોમાં બળતરાના નાના ફોસીનો વિકાસ થાય છે. પાણી તંતુઓમાં પ્રવેશે છે અને પ્રવાહીના નાના સંગ્રહ બનાવે છે જેને એડીમા કહેવાય છે. જેના કારણે સ્નાયુઓ ફૂલી જાય છે. સ્ટ્રેચિંગ, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, દુખાવા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને સખત થવાનું કારણ બને છે.
જો કે, ઇજાના પુનર્જીવન દરમિયાન, શરીર ક્ષતિગ્રસ્ત માળખાને તોડી નાખે છે. જેમ જેમ તેઓ સ્નાયુમાંથી ધોવાઇ જાય છે, તેમ તેમ તેમના અધોગતિ ઉત્પાદનો આખરે સ્નાયુ તંતુઓની બહાર સ્થિત પીડા રીસેપ્ટર્સને બળતરા કરે છે.
રમતગમતથી સ્નાયુઓમાં દુખાવો
હાઇકિંગ કરતી વખતે એક વાસ્તવિક વ્રણ સ્નાયુ ક્લાસિક એ ઉતાર પર ચાલવું છે: તે ચઢાવ પર ચાલવા કરતાં સ્નાયુઓ પર નોંધપાત્ર રીતે વધુ તાણ લાવે છે. હલનચલનને ધીમું કરવું અને ગાદી બનાવવી એટલે સ્નાયુ તંતુઓ પર કાર્ય કરતી મજબૂત શારીરિક શક્તિઓ.
થાક અને બળતરાને કારણે સ્નાયુઓમાં દુખાવો
થાકને કારણે સ્નાયુઓમાં દુખાવોનું એક દુર્લભ સ્વરૂપ છે. સ્નાયુ તંતુઓમાં તિરાડો ત્યારે થાય છે જ્યારે ચયાપચયને લાંબા સમયથી અને સઘન રીતે પડકારવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે મેરેથોન દોડીને. ઉર્જાનો અભાવ કોષને નુકસાન પહોંચાડે છે, અને સમારકામ પ્રક્રિયાઓ બળતરા સાથે છે. સંભવિત પરિણામ એ સ્નાયુઓમાં દુખાવો છે.
એપીલેપ્ટીક ક્રેમ્પ્સ અને દવાઓ, ઈન્જેક્શન અને સર્જરીને કારણે સ્નાયુમાં દુખાવો.
ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર ઇન્જેક્શન, જેમ કે સ્નાયુઓને સંડોવતા ઘણા રસીકરણ અથવા શસ્ત્રક્રિયાઓમાં ઉપયોગમાં લેવાતા, પણ ઘણીવાર સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે. આનાથી સ્નાયુ તંતુઓમાં સૂક્ષ્મ ઇજાઓ અને ખેંચાણ પણ થાય છે.
લેક્ટિક એસિડ દોષિત નથી
લેક્ટિક એસિડ થિયરીની વિરુદ્ધ શું બોલે છે: લેક્ટેટનું અર્ધ જીવન માત્ર 20 મિનિટ છે. આનો અર્થ એ છે કે આ ટૂંકા ગાળા પછી, લેક્ટેટની મૂળ રકમનો અડધો ભાગ પહેલેથી જ તૂટી ગયો છે. લેક્ટિક એસિડનું સ્તર લાંબા સમયથી સામાન્ય થઈ ગયું છે કે તરત જ સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે.
તેમ છતાં, રમતોમાં લેક્ટેટ માપન અર્થપૂર્ણ છે. જ્યારે પણ સ્નાયુને કામ કરવું હોય ત્યારે લેક્ટિક એસિડ બને છે પરંતુ તેને પૂરતો ઓક્સિજન મળતો નથી. લેક્ટિક એસિડ શ્વસન એ "ઇમરજન્સી મિકેનિઝમ" છે. તાલીમ શ્રમ દરમિયાન ઓક્સિજનના પુરવઠામાં સુધારો કરી શકે છે - રમતગમતની પ્રવૃત્તિ દરમિયાન લેક્ટેટના ઓછા મૂલ્યો તેથી વધુ સારી સહનશક્તિની નિશાની છે.
ડ doctorક્ટરને ક્યારે મળવું?
- તાજેતરના સમયે, અથવા
- તમારી પાસે વધુ પડતી કસરત અને રમતગમત દ્વારા દુખાવા માટે કોઈ સમજૂતી નથી.
આ કિસ્સાઓમાં તે ચોક્કસ નથી કે સ્નાયુમાં દુખાવો ખરેખર માત્ર હાનિકારક સ્નાયુને કારણે થાય છે. સ્નાયુઓમાં દુખાવો થવાના અન્ય ઘણા અને ક્યારેક ગંભીર કારણો પણ છે. તેથી, અસ્પષ્ટ કેસોમાં, ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
ડાયગ્નોસ્ટિક્સ
ઇન્ટરવ્યુ પછી શારીરિક તપાસ થાય છે. ડૉક્ટર અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓ palpates. જો શંકાની પુષ્ટિ થાય છે કે તે સ્નાયુમાં દુખાવો નથી પરંતુ સ્નાયુમાં ઇજા છે (જેમ કે સ્નાયુ ફાટી), તો ડૉક્ટર અલ્ટ્રાસાઉન્ડ સ્કેન અથવા મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ જેવી ઇમેજિંગ પરીક્ષાનો આદેશ આપે છે. કારણ કે હાડકાની ઇજા પણ સ્નાયુ જેવા લક્ષણોની પાછળ હોઈ શકે છે, એક્સ-રે પરીક્ષા ઘણીવાર જરૂરી છે.
જો કેટલાક લોકો ગર્વથી સ્નાયુના દુખાવાને સાબિતી તરીકે માને છે કે તેઓએ "યોગ્ય રીતે" વ્યાયામ કર્યો છે - કોઈને ખરેખર સ્નાયુમાં દુખાવો સહન કરવાનું પસંદ નથી. જો કે, સદનસીબે, સ્નાયુમાં દુખાવો ટાળવા માટે કેટલાક પગલાં છે.
- નિયમિતપણે સક્રિય રહો: નિયમિત કસરત કરવાથી સ્નાયુઓમાં દુખાવો થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે. છેવટે, જે લોકો ખૂબ હલનચલન કરે છે તેઓ તેમના સંકલનમાં સુધારો કરે છે - અને વધુ સંકલિત કસરતો કરવામાં આવે છે, સ્નાયુઓ એકસાથે વધુ સારી રીતે કાર્ય કરે છે. નિયમિત તાલીમ પણ સ્નાયુઓને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે. સૂક્ષ્મ ઇજાઓ આમ ઓછી વારંવાર બને છે.
વ્યાયામ પહેલા સ્ટ્રેચિંગ અને વોર્મ-અપ એક્સરસાઇઝ સ્નાયુઓના દુખાવાને રોકવામાં મદદ કરતી નથી. જો કે, તેઓ હજુ પણ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તેઓ સ્નાયુ તાણ અથવા વધુ ગંભીર સ્નાયુઓની ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડે છે.
મેગ્નેશિયમ અને સમાન પૂરક સામાન્ય રીતે સ્નાયુઓના દુખાવાને રોકવામાં મદદ કરતા નથી. બીજી તરફ સ્નાયુઓની વારંવાર ખેંચાણ, જે ચેતા દ્વારા સ્નાયુઓના ઉત્તેજના સાથે સંબંધિત છે, તે મેગ્નેશિયમની ઉણપ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે.
