ઓસ્ટીયોપોરોસીસ કેવી રીતે અટકાવી શકાય?
ઓસ્ટીયોપોરોસીસને રોકવાની વાત આવે ત્યારે જીવનનો પ્રથમ ક્વાર્ટર ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે વૃદ્ધાવસ્થામાં હાડપિંજર યુવાનીમાં બનેલ છે તેના પર દોરે છે.
પછીથી પણ, ઑસ્ટિયોપોરોસિસને રોકવા માટે હજી પણ ઘણું બધું કરી શકાય છે. જર્મન સોસાયટી ફોર ઓર્થોપેડિક્સ એન્ડ ટ્રોમા સર્જરીએ જીવનના વિવિધ તબક્કામાં હાડકાંને મજબૂત કરવા માટેના સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલાંનું સંકલન કર્યું છે.
નીચેના કોઈપણ ઉંમરે લાગુ પડે છે:
- પુષ્કળ કસરત
- કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ આહાર
- શરીરના પોતાના વિટામિન ડીના ઉત્પાદન માટે સૂર્યને પલાળવો
- નિકોટિન, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને આલ્કોહોલ જેવા "બોન રોબર્સ" ને ટાળો
ઑસ્ટિયોપોરોસિસ વિશે વધુ વાંચો.
બાળકો અને યુવાનો માટે હાડકાંને મજબૂત બનાવવું
જીવન માટે હાડકાંના સ્વાસ્થ્યનો પાયો કિશોરાવસ્થા દરમિયાન નાખવામાં આવે છે. તાજી હવામાં પુષ્કળ કસરત આમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
કેલ્શિયમ યુક્ત આહાર: કેલ્શિયમ હાડકાંની મજબૂતી અને સ્થિરતા માટે જવાબદાર છે. નાની ઉંમરે ઉણપ વૃદ્ધાવસ્થામાં હાડકાની મજબૂતાઈ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
વિટામિન ડી: વિટામિન ડી શરીરને ખોરાકમાંથી કેલ્શિયમ શોષવામાં અને તેને હાડકામાં સંગ્રહિત કરવામાં મદદ કરે છે.
બે વર્ષની ઉંમર સુધી, બાળકો પોતે વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરી શકતા નથી. તેથી, વધારાના વિટામિન ડીના વહીવટની ભલામણ બારમાથી 18મા મહિના સુધી કરવામાં આવે છે. બે વર્ષની ઉંમરથી, બાળકો સૂર્યપ્રકાશની મદદથી પોતાનું વિટામિન ડી બનાવે છે. આદર્શ રીતે, તેઓએ પછી સૂર્યપ્રકાશમાં બહાર ઘણો સમય પસાર કરવો જોઈએ.
રમતગમત: વ્યાયામ અસ્થિ ચયાપચયને વેગ આપે છે. સ્નાયુઓ કે જે હાડકાં પર "ખેંચે છે" હાડકાંની પ્રણાલીમાં વધુ કેલ્શિયમ સંગ્રહિત કરવા માટે અસ્થિ ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે અને આમ તેને વધુ સ્થિર બનાવે છે. વધુમાં, સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે, જે હાડકાં પર દબાણ દૂર કરવા માટે સેવા આપે છે.
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ, જિમ્નેસ્ટિક્સ અને સ્વિમિંગ ખાસ કરીને નાની ઉંમરે હાડકાંમાં ઘણો વધારો કરે છે.
પુખ્તાવસ્થામાં હાડકાંને મજબૂત બનાવવું
પુખ્તાવસ્થામાં હાડકાના પદાર્થની જાળવણી કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં પણ, સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળો કસરત, સંતુલિત આહાર અને પુષ્કળ સૂર્યપ્રકાશ છે.
સ્વસ્થ આહાર: સંતુલિત આહાર હાડકાની રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે. બીજી બાજુ, આમૂલ આહાર, પદાર્થના હાડકાંને છીનવી લે છે.
હાડકાં લૂંટનારાઓથી બચો: નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે સોસેજ, પનીર, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, ચોકલેટ અને શેકેલી મગફળી જેવા હાડકાં લૂંટનારા ખોરાક માત્ર સંયમિત માત્રામાં જ ખાવા જોઈએ. તેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફોસ્ફરસ હોય છે, જે હાડકા પર હુમલો કરે છે.
ખાદ્ય પદાર્થોમાં ફોસ્ફેટ ઉમેરણો ઇ-નંબર E 338-341, 343 અને 450-452 દ્વારા ઓળખાય છે. નિકોટિન અને આલ્કોહોલનું સેવન પણ હાડકાના નુકશાનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
સૂર્યને સૂકવો: આદર્શ રીતે, પુખ્ત વયના લોકોએ માર્ચથી ઑક્ટોબર સુધી અઠવાડિયામાં ઘણી વખત તેમના ચહેરા, હાથ અને હાથને દિવસના પ્રકાશમાં ખુલ્લા કરવા જોઈએ. આ શરીરના પોતાના વિટામિન ડીના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે. શિયાળામાં, બહાર સક્રિય લંચ બ્રેકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ વિટામિન ડીના સપ્લિમેન્ટ્સ લેવા જોઈએ.
અસ્થિભંગ એલાર્મ સિગ્નલ છે! અસ્થિભંગ ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું પ્રથમ સંકેત હોઈ શકે છે. તેથી અસ્થિભંગ પછી હાડકાની સ્થિરતા તપાસવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જેથી જો જરૂરી હોય તો યોગ્ય નિવારક પગલાં લઈ શકાય.
વૃદ્ધાવસ્થામાં અસ્થિભંગ ટાળવા
જેમ જેમ તેઓ વૃદ્ધ થાય છે તેમ પુરુષોમાં હાડકાંનો પદાર્થ પણ પીડાય છે. સૌથી ઉપર, ધોધ ટાળવો અને જો જરૂરી હોય તો દવા વડે હાડકાના વધુ નુકશાનને ધીમું કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
ફોલ્સ અટકાવવા: વૃદ્ધ લોકોમાં અસ્થિભંગ વધુ વારંવાર થાય છે માત્ર હાડકાની મજબૂતાઈમાં ઘટાડો થવાને કારણે જ નહીં, પણ ફોલ્સને કારણે પણ - સામાન્ય રીતે ટ્રીપિંગને કારણે. 50 વર્ષની ઉંમરથી, સંતુલન, સ્નાયુઓની શક્તિ, સહનશક્તિ અને ગતિશીલતામાં ઘટાડો થવા લાગે છે.
વરિષ્ઠોને લક્ષિત શક્તિ અને સંતુલન તાલીમ સાથે આનો સામનો કરવાની તક મળે છે. નૃત્ય, તાઈ ચી અથવા કિગોંગ, ચાલવું અથવા હળવી તાકાત તાલીમ જેવી હળવી પ્રવૃત્તિઓ યોગ્ય છે.
વિટામિન ડી પૂરક: વર્ષોથી, સૂર્યપ્રકાશની મદદથી શરીરની વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરવાની ક્ષમતા ઘટતી જાય છે. જો જરૂરિયાત હવે સૂર્યસ્નાન અને આહાર દ્વારા પૂરી થઈ શકતી નથી, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લઈને યોગ્ય પૂરક લેવાનું વિચારવું યોગ્ય છે.
