હું ધૂમ્રપાન કેવી રીતે રોકી શકું?
નો નિયમિત વપરાશ નિકોટીન માં નિકોટિનર્ગર રીસેપ્ટર્સની સતત વૃદ્ધિ ઉપર, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે, બનાવે છે મગજ ઝડપી આશ્રિત. મોટાભાગના ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે તે દૂર રહેવું મુશ્કેલ છે નિકોટીન વપરાશ હોવા છતાં ઓળખાય છે આરોગ્ય જોખમો. જો કે, કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ શક્યતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે નિકોટીન ખસી કામ કરશે.
જે લોકો વર્ષોથી નિકોટિનના વ્યસની બન્યા છે, તેઓએ જો શક્ય હોય તો ચોક્કસ તારીખ નક્કી કરી બંધ કરવું જોઈએ ધુમ્રપાન તે ચોક્કસ દિવસે. અધ્યયનો દર્શાવે છે કે મોટાભાગના ધૂમ્રપાન કરનારાઓ, જેમણે નિકોટિન છોડવાનું બંધ કર્યું છે તે બંધ થઈ ગયા છે ધુમ્રપાન એક દિવસથી બીજા દિવસે. બીજી બાજુ, નિકોટિનની દૈનિક માત્રામાં ઘટાડો, સામાન્ય રીતે અસફળ રહે છે.
ઉપાડના પ્રથમ થોડા અઠવાડિયા ખાસ કરીને મુશ્કેલ છે. આ કારણોસર, સંભવિત ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓએ પોતાને વ્યસ્ત રાખવું જોઈએ. આ વિશે વિચારવાનું ટાળવામાં સૌથી મદદ કરે છે ધુમ્રપાન.
આ ઉપરાંત, નિકોટિનની યાદ અપાવે તેવા બધા વાસણો, જેમ કે સિગરેટ પેકેટો, લાઇટર અને એશટ્રેઝનો નિકાલ કરવો જોઈએ. શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો તમને નિકોટિન ઉપાડ સાથે વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં પણ મદદ કરશે. આ કારણોસર, અસરગ્રસ્ત લોકોએ બસ અથવા કાર લેવાની જગ્યાએ શક્ય હોય તો ચાલવું જોઈએ.
વધુમાં, ત્યાં વિવિધ છે એડ્સ જે પ્રથમ થોડા અઠવાડિયામાં નિકોટિન ઉપાડ ઘટાડી શકે છે. ખાસ કરીને, નિકોટિન પેચો જે સતત થોડી માત્રામાં નિકોટિન શરીરમાં મુક્ત કરે છે તે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. આદર્શરીતે, કુટુંબના ડ doctorક્ટરને યોજના વિશે જાણ કરવી જોઈએ. તમારા ડ doctorક્ટર પાસે નિકોટિન ઉપાડને સરળ બનાવવા માટે કેટલીક ટીપ્સ હોઈ શકે છે.
