પેસિંગ શું છે?
દવામાં, પેસિંગ એ ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ (પણ: માયાલ્જિક એન્સેફાલોમીએલિટિસ/ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ, ME/CFS) માટે ઉપચારાત્મક ખ્યાલ છે, પણ લાંબા કોવિડ માટે પણ. ગંભીર રીતે અસરગ્રસ્ત લોકો હવે રોજિંદા જીવનનો સામનો કરવામાં સક્ષમ નથી, અને જેઓ ઓછી ગંભીર રીતે અસરગ્રસ્ત છે તેઓ પણ પ્રભાવમાં ઘટાડો અનુભવે છે.
પેસિંગનો ઉદ્દેશ્ય અસરગ્રસ્તોના ઊર્જા સંસાધનોને બચાવવા અને તમામ પ્રકારના ઓવરલોડને ટાળવાનો છે: શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક.
લાંબા કોવિડ માટે પેસિંગ
ME/CFS મુખ્યત્વે વાયરલ ચેપ જેમ કે મોનોન્યુક્લિયોસિસના પરિણામે ઓળખાય છે. થાકનું મુખ્ય લક્ષણ હાલમાં વિશ્વભરમાં વધુ વખત જોવા મળે છે, કારણ કે તે લોંગ કોવિડની સૌથી ગંભીર ગૌણ વિકૃતિઓમાંની એક છે. સૌથી સંભવિત કારણ ક્ષતિગ્રસ્ત રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવ છે, જે ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ, વેસ્ક્યુલર નિયમન અને ઊર્જા ચયાપચયમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે.
તણાવ અસહિષ્ણુતા
થાકવાળા લોકો ઘણીવાર કસરત અસહિષ્ણુતાની ઘટનાથી પીડાય છે. નાનો શ્રમ પણ તેમને ઓવરટેક્સ કરી શકે છે. પરિણામ એ કહેવાતા પોસ્ટ-એક્સર્શનલ મેલાઇઝ છે, જેને "ક્રેશ" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ સાથે લક્ષણોમાં તીવ્ર બગાડ અને કાર્ય કરવાની સંપૂર્ણ અક્ષમતા પણ છે. તેનાથી અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિની સ્થિતિ કાયમી ધોરણે બગડી શકે છે.
પેસિંગ: તેને સરળ લઈને ક્રેશ ટાળો
ક્રોનિક થાકની તુલના ખામીયુક્ત બેટરીની સ્થિતિ સાથે કરી શકાય છે જે લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ ચાર્જ થઈ શકતી નથી. ઊર્જા અનામતનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ ન કરવો તે મહત્વપૂર્ણ છે. દરેક સંપૂર્ણ "ડિસ્ચાર્જ" ખામીયુક્ત બેટરીને વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે. જો તે આરામ કરે છે, તો તેઓ બેટરી રિચાર્જ કરે છે.
ઉપચાર તરીકે પેસિંગ
પેસિંગ અસરગ્રસ્તોને આરામ અને સક્રિયકરણ વચ્ચે તેમનું વ્યક્તિગત સંતુલન શોધવામાં મદદ કરે છે અને આમ ક્રેશની સંખ્યા અને ગંભીરતાને ઘટાડી શકે છે. પેસિંગ દર્દીઓને સ્થિર કરી શકે છે અને આમ તેમની સ્થિતિને વધુ બગાડતા અટકાવી શકે છે.
જો પેસિંગનો શક્ય તેટલો વહેલો અને સતત ઉપયોગ કરવામાં આવે, તો સ્થિતિ સુધરવાની અથવા સંપૂર્ણ રીતે સાજા થવાની સંભાવના વધારે છે.
પેસિંગ અસરગ્રસ્તોને તેમની સ્થિતિ પર ચોક્કસ અંકુશ મેળવવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે. આ તેમની માનસિક સ્થિતિને મજબૂત બનાવે છે અને વર્તમાન પરિસ્થિતિને સ્વીકારવામાં મદદ કરે છે.
વ્યૂહરચનાઓ કે જે અન્ય થાકની ઘટનામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે અને દર્દીઓને વધુ સક્રિય થવા માટે પ્રેરિત કરે છે તે થાક સાથે અત્યંત જોખમી છે: તેઓ દર્દીની સ્થિતિને માત્ર ટૂંકા ગાળામાં જ નહીં, પરંતુ કાયમી ધોરણે બગડી શકે છે. આ કામગીરી અને જીવનની ગુણવત્તા પર મોટી અસર કરે છે.
પેસિંગ કેવી રીતે કામ કરે છે?
મર્યાદાઓને ઓળખો: પોતાને ઓવરલોડ ન કરવા માટે, અસરગ્રસ્ત લોકોએ તેમની વર્તમાન મર્યાદાઓની સમજ વિકસાવવાની જરૂર છે. આ ચાર ક્ષેત્રોથી સંબંધિત છે: શારીરિક, માનસિક/જ્ઞાનાત્મક, સામાજિક અને ભાવનાત્મક પ્રવૃત્તિ.
પેસિંગનો કેન્દ્રિય સંદેશ તમારા પોતાના શરીરને સાંભળવાનો છે. જો તમે કોઈ પ્રવૃત્તિ પછી બગાડ જોશો, તો તમારે તેને ભવિષ્યમાં ટાળવું જોઈએ. જો તમે પ્રવૃત્તિ દરમિયાન પહેલાથી જ થાક અનુભવો છો, તો તમારે તેને અટકાવવું જોઈએ. આ ભાવનાત્મક રીતે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને પણ લાગુ પડે છે!
આરામનો વિરામ લો, બફરની યોજના બનાવો: CFS ધરાવતા લોકોએ તેમના ઊર્જા સ્તરનું સંચાલન કરવું પડશે. આરામનો વિરામ તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે સમય સમય પર તમારી બેટરી રિચાર્જ કરવાની જરૂર છે. તેથી, તમારી દિનચર્યામાં નિયમિત વિરામની યોજના બનાવો અને તેને સતત વળગી રહો. આ રીતે, તમે ઉર્જા સંસાધનોનું નિર્માણ કરો છો જે બફર તરીકે કાર્ય કરે છે અને ઓવરલોડ અટકાવે છે. જો તમે વિશેષ પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરી રહ્યા હો, તો પહેલાં અને પછી આરામ કરો. થાકના ચિહ્નો માટે પણ ધ્યાન રાખો અને સ્વયંસ્ફુરિત પુનઃપ્રાપ્તિ વિરામ સાથે તેનો સામનો કરો.
અડધી શક્તિ પર સવારી કરો: પેસિંગના સંદર્ભમાં એક અસરકારક વ્યૂહરચના એ છે કે તમારી પોતાની તાકાત હાલમાં જે પરવાનગી આપે છે તેના કરતા ઓછું લેવું. ઘણા પીડિતો જણાવે છે કે જ્યારે તેઓ ખરેખર સક્ષમ છે તેના 50 ટકા જ કરે છે ત્યારે તેઓ સૌથી વધુ સ્થિર હોય છે. આ રીતે, બેટરી ક્યારેય સંપૂર્ણપણે ખાલી થતી નથી.
લક્ષિત રીતે આરામ કરો: આરામની તકનીકો જેમ કે ઓટોજેનિક તાલીમ અથવા ધ્યાન માનસિક રાહત આપી શકે છે. પ્રેક્ટિશનરોને ઊંડો આરામ મળે છે. તેથી CFS ધરાવતા લોકો માટે યોગ્ય ટેકનિક શીખવા માટે તે ખૂબ જ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
વર્તમાન મર્યાદાઓ સ્વીકારો: CFS તેઓ જે જીવન માટે વપરાય છે તેનાથી પ્રભાવિત લોકોને છીનવી લે છે. કેટલાક હવે તેમના વ્યવસાયને અનુસરવામાં સક્ષમ નથી અથવા તેમના પ્રદર્શનમાં ગંભીર રીતે પ્રતિબંધિત છે. ઘણી વસ્તુઓ કે જે તમે કરવામાં આનંદ લેતા હતા, જેમ કે શોખ, મિત્રો સાથે મળવાનું, પારિવારિક પ્રવૃત્તિઓ અથવા રમતગમત, હવે શક્ય નથી અથવા ફક્ત મર્યાદિત હદ સુધી જ શક્ય છે. આ નુકસાનને સ્વીકારવું સહેલું નથી, પરંતુ નવા માળખામાં તમારા જીવનને શક્ય તેટલી શ્રેષ્ઠ રીતે ગોઠવવા માટે (ઓછામાં ઓછા સમય માટે) તે જરૂરી છે.
વાતચીતની સીમાઓ: તમારી આસપાસના લોકોને તમારી પરિસ્થિતિ વિશે જણાવો. સમજાવો કે તમે હવે પહેલા જેટલા સક્રિય નથી રહી શકતા, શા માટે તમારે કેટલીકવાર ટૂંકી સૂચના પર એપોઇન્ટમેન્ટ્સ રદ કરવી પડે છે અને તમારી જાતને એકસાથે ખેંચીને અને તમારી વૃત્તિ સામે સક્રિય થવાથી તમારી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે. આ એકમાત્ર રસ્તો છે જે તમારા સાથી માણસો જરૂરી સમજણ વિકસાવી શકે છે અને તમને ટેકો આપી શકે છે.
સોંપો અને મદદ સ્વીકારો: મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ અને તમારા માટે સારી હોય તેવી વસ્તુઓ માટે તમારી ઘટેલી શક્તિનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ કરવા માટે, શક્ય તેટલા કાર્યો સોંપો: ઘરકામ, ટેક્સ રિટર્ન, કામકાજ.
પેસિંગના ભાગરૂપે હૃદયના ધબકારાનું નિરીક્ષણ કરવું
પેસિંગ દરમિયાન, દર્દીઓને તેમની વ્યક્તિગત કસરત મર્યાદા માટે ખૂબ જ સારી લાગણી વિકસાવવાની જરૂર છે. ઘણાને આ મુશ્કેલ લાગે છે, ખાસ કરીને શરૂઆતમાં.
એકીકૃત હાર્ટ રેટ મોનિટર સાથે ફિટનેસ ઘડિયાળો આમાં મદદ કરી શકે છે. આ સતત પલ્સ રજીસ્ટર કરે છે અને CFS પીડિતોને સારા સમયમાં ઉચ્ચ તણાવ સ્તરને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે. એક ઉપકરણ પસંદ કરો કે જે ચોક્કસ હાર્ટ રેટ રેન્જ ઓળંગી જાય ત્યારે ચેતવણી કાર્ય પ્રદાન કરે.
સંદર્ભ મૂલ્ય નક્કી કરવા માટે ડોકટરો બે અભિગમોની ભલામણ કરે છે:
- ઉંમરના આધારે, સૂત્ર (220 – ઉંમર) x 0.6 = હૃદયના ધબકારા પ્રતિ મિનિટ (bpm) માં સંદર્ભ મૂલ્ય લાગુ પડે છે. 40 વર્ષની વ્યક્તિ માટે, આનો અર્થ મહત્તમ (220 – 40) x 0.6 = 108 bpm છે.
- સરેરાશ આરામના હૃદયના ધબકારા પર આધારિત, સૂતી વખતે સાત દિવસથી વધુ માપવામાં આવે છે: આરામ કરતા હૃદયના ધબકારા + 15. 70ના આરામના હૃદયના ધબકારા સાથે, માર્ગદર્શિકા મૂલ્ય તેથી 85 bpm હશે.
ખાસ કરીને બાદમાં ખૂબ જ ઓછું મૂલ્ય છે. જો કે, ધ્યેય ધીમે ધીમે પલ્સ શ્રેણીને વિસ્તૃત કરવાનો છે. જો દર્દીને સતત સાત દિવસના સમયગાળા દરમિયાન લક્ષણોમાં કોઈ બગાડનો અનુભવ ન થાય અને વધુ કોઈ લક્ષણો ન દેખાય, તો નિર્દિષ્ટ મહત્તમ હૃદય દર ધીમે ધીમે અને ધીમે ધીમે વધારી શકાય છે.
પરિશ્રમ પછીની અસ્વસ્થતા શું છે?
શારીરિક અથવા માનસિક તાણ પછી તંદુરસ્ત લોકો દ્વારા અનુભવાતી સામાન્ય થાક સાથે શ્રમ પછીની અસ્વસ્થતા તુલનાત્મક નથી. પરિશ્રમ પછીની અસ્વસ્થતાના કિસ્સામાં, અસરગ્રસ્ત લોકોના લક્ષણો નાટકીય રીતે વધુ ખરાબ થાય છે.
દર્દીઓની તાણ મર્યાદા વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ ખૂબ જ બદલાય છે. જ્યારે એક વ્યક્તિ ચાલવા સાથે સામનો કરી શકે છે, ત્યારે વાતચીત અથવા તેમના દાંત સાફ કરવા એ ગંભીર રીતે અસરગ્રસ્ત દર્દીઓ માટે ખૂબ જ વધારે છે અને ક્રેશ ઉશ્કેરે છે. તેથી વ્યક્તિગત અંગત મર્યાદાઓ બહાર કાઢવી જરૂરી છે.
