| જર્મન ન્યુટ્રિશન સોસાયટી (ડીજીઇ) ની ભલામણ. | |
| આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડમાં દરરોજની આહાર 0.5ર્જાના 2,000% ભાગનો સમાવેશ થવો જોઈએ. 1 કેસીએલ / દિવસના સંદર્ભ સ્તર માટે, આ દિવસના લગભગ XNUMX ગ્રામ આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડને અનુરૂપ છે. |
| આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડ સામગ્રી - જી માં વ્યક્ત - 100 ગ્રામ ફૂડ સ્ટફ | |
| કોળુ બીજ તેલ | 0,48 |
| સોયાબીન તેલ | 7,70 |
| ઘઉંના જંતુનાશક તેલ | 7,80 |
| રેપીસ તેલ | 9,60 |
| વોલનટ તેલ | 12,20 |
| હેમ્પ તેલ | 20,00 |
| અળસીનું તેલ | 54,80 |
| ચિયા તેલ | 64,00 |
નોંધ: ફુડ્સ ઇન બોલ્ડ ખાસ કરીને આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડથી સમૃદ્ધ છે (l-linolenic એસિડ, જેને ફક્ત લિનોલેનિક એસિડ અથવા ALA કહેવામાં આવે છે).
