ફળો અને શાકભાજી (એવોકાડોસ અને ઓલિવના અપવાદ સિવાય) ચરબીમાં ખૂબ ઓછી હોય છે અને તેથી અપ્રતિબંધિત માત્રામાં ભલામણ કરવામાં આવે છે. કઠોળમાં પ્રોટીન ઉપરાંત ઘણું બધું હોય છે વિટામિન્સ અને ટ્રેસ તત્વો. હું છું ખાસ કરીને ઉત્પાદનો પણ ચરબીમાં ખૂબ વધારે હોઈ શકે છે.
મીઠાઈના વિકલ્પ તરીકે સૂકા ફળ
સૂકા ફળ મીઠાઈના વિકલ્પ તરીકે આદર્શ છે. તેમાં ખૂબ જ ઓછી ચરબી હોય છે અને તેથી તે તમને જાડા બનાવતી નથી. વધુમાં, તે સામે મદદ કરે છે કબજિયાત.
| શાકભાજી, કઠોળ, સ્પ્રાઉટ્સ, મશરૂમ્સ, ફળો. | ટકા ચરબીયુક્ત સામગ્રી |
| શાકભાજી | |
| મૂળા | 0,1 |
| શાકભાજીનો રસ | 0,1 |
| બીટનો કંદ | 0,1 |
| ગાજર | 0,2 |
| કાકડી | 0,2 |
| લીલો રંગ | 0,2 |
| ટોમેટોઝ | 0,2 |
| વરિયાળી | 0,3 |
| ચાઇનીઝ કોબી | 0,3 |
| સેલેરીઆક | 0,3 |
| સ્પિનચ | 0,3 |
| પીપેરોની | 0,3 |
| લીક્સ | 0,3 |
| ડુંગળી | 0,3 |
| બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ | 0,5 |
| કાલે | 0,9 |
| મકાઈની કર્નલો | 1,5 |
| લીલા ઓલિવ | 14,0 |
| કાળા ઓલિવ | 35,8 |
| દંતકથાઓ | |
| લીલા વટાણા | 1,4 |
| લેંસ | 1,4 |
| કઠોળ | 1,5 |
| ચણા | 4,4 |
| પીળા વટાણા | 6,0 |
| સોયાબીન | 18,6 |
| સ્પ્રાઉટ્સ | |
| વાંસ અંકુરની | 0,3 |
| અનાજ સ્પ્રાઉટ્સ | 0,4 |
| બીન સ્પ્રાઉટ્સ | 1,4 |
| મશરૂમ્સ | |
| મોરેલ્સ | 0,3 |
| પોર્સિની મશરૂમ્સ | 0,4 |
| ઇંડા જળચરો | 0,5 |
| મશરૂમ્સ | 0,7 |
| ફળ | |
| રેવંચી | 0,1 |
| નેક્ટેરિન | 0,1 |
| ફળનો રસ | 0,1 |
| તરબૂચ | 0,1 |
| અનેનાસ | 0,2 |
| બનાનાસ | 0,2 |
| નારંગી | 0,2 |
| દ્રાક્ષ | 0,3 |
| ચેરીઓ | 0,3 |
| પર્સિમોન્સ | 0,3 |
| સ્ટ્રોબેરી | 0,4 |
| ફલમો | 0,5 |
| કીવીસ | 0,5 |
| સફરજન | 0,6 |
| બ્લેકબેરી | 1,0 |
| એવોકાડોસ | 20,0 |
| સુકા ફળ | |
| તારીખ | 0,5 |
| જરદાળુ | 0,5 |
| ફલમો | 0,6 |
| કિસમિસ, કિસમિસ | 0,6 |
| બનાનાસ | 0,8 |
| સફરજન | 1,6 |
| નાશપતીનો | 1,8 |
| ફિગ | 2,0 |
| તૈયાર ફળ | |
| ફળ કચુંબર | 0,0 |
| નાશપતીનો | 0,1 |
| પીચ | 0,1 |
| અનેનાસ | 0,2 |
| સફરજનના સોસ | 0,2 |
