ફળદ્રુપતા માટે વિટામિન્સ અને પોષણ

બાળકને જન્મ આપવા માટે કયા વિટામિન્સ મદદ કરી શકે છે?

શું વિટામિન્સ ગર્ભવતી થવામાં મદદ કરે છે? જો કે ત્યાં કોઈ જાણીતું સાબિત થયેલું “ફર્ટિલિટી વિટામિન” નથી, તેમ છતાં જે સ્ત્રીઓને બાળકો પેદા કરવા ઈચ્છે છે તેઓને ગર્ભવતી થાય તે પહેલાં તેઓ પાસે વિટામિન્સ (તેમજ અન્ય પોષક તત્વો)નો પૂરતો પુરવઠો છે તેની ખાતરી કરવી તે અર્થપૂર્ણ છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે ઉણપના લક્ષણો ગર્ભવતી થવાની સંભાવનાને ઘટાડી શકે છે.

બાળકોની ઇચ્છામાં ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ

કેટલાક વિટામિન્સ બાળકોની ઇચ્છામાં વિશેષ ભૂમિકા ભજવે છે. વિટામિન C, વિટામિન E અને વિવિધ B વિટામિન્સ ઉપરાંત, આ મુખ્યત્વે ફોલિક એસિડ અને વિટામિન D છે. વિટામિન A, બીજી બાજુ, ગર્ભાવસ્થા પહેલાં અને ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ અઠવાડિયામાં માત્ર મધ્યસ્થતામાં જ લેવું જોઈએ.

ફોલિક એસિડ

સગર્ભાવસ્થાની તૈયારી માટે, નિષ્ણાતો સંભવિત વિભાવનાના ઓછામાં ઓછા એક મહિના પહેલાં વધુ ફોલિક એસિડ લેવાની ભલામણ કરે છે. ખાસ કરીને, જે મહિલાઓને સંતાનની ઈચ્છા હોય તેમણે દરરોજ 400 માઈક્રોગ્રામ ફોલેટ લેવું જોઈએ.

વિટામિન ડી

વિટામિન ડીની ઉણપ સંતાન પ્રાપ્તિની ઈચ્છાને અવરોધે છે. અભ્યાસો અનુસાર, પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી લેવલ ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં પ્રેગ્નન્સીની શક્યતા લગભગ ચાર ગણી વધારે હોય છે.

વિટામિન A સાથે સાવધાની

જો તમારે સંતાન હોવું જોઈએ તો આહાર કેવો હોવો જોઈએ?

નીચે આપેલી બાબતો બાળકોની ઈચ્છા રાખતી સ્ત્રીઓ અને પુરૂષો બંનેને લાગુ પડે છે: જર્મન સોસાયટી ફોર ન્યુટ્રિશનની ભલામણો અનુસાર સંતુલિત આહાર સ્વાસ્થ્ય માટે અને આમ પ્રજનનક્ષમતા માટે પણ જરૂરી મોટાભાગના પોષક તત્વોનો પૂરતો પુરવઠો સુનિશ્ચિત કરે છે.

• માછલી અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર મેનૂ પર હોવી જોઈએ.
• બીજી બાજુ, માંસ અને સોસેજ, શક્ય તેટલું ભાગ્યે જ ખાવું જોઈએ - જેમ કે ખોરાક કે જેમાં ઘણી બધી ચરબી અને/અથવા ખાંડ હોય છે, અને ઔદ્યોગિક રીતે પ્રોસેસ્ડ ઉત્પાદનો.
• વનસ્પતિ ચરબીને પ્રાણીની ચરબી કરતાં પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે ફ્રાઈંગ ખોરાક માટે રેપસીડ તેલ.

તાજેતરના અભ્યાસો સૂચવે છે કે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ સ્ત્રીની પ્રજનનક્ષમતા વધારીને બાળકને જન્મ આપવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. વધુમાં, આ ફેટી એસિડ્સનું સેવન, જે મુખ્યત્વે છોડના ખોરાકમાં જોવા મળે છે, સંભવતઃ કૃત્રિમ ગર્ભાધાન (ઈન વિટ્રો ગર્ભાધાન) ની સફળતામાં સુધારો કરી શકે છે. જો કે, આ સંબંધ અંગે કોઈ અંતિમ સ્પષ્ટતા નથી - વધુ અભ્યાસની જરૂર છે.

ઓછું વજન હોવાને કારણે સ્ત્રીઓમાં ગર્ભધારણની શક્યતા ઘટી શકે છે, કારણ કે શરીરમાં પરિપક્વ બાળકને પૂરો પાડવા માટે પૂરતો અનામત નથી. તે આપમેળે અર્થતંત્ર મોડ પર સ્વિચ કરે છે, જે પ્રજનન ક્ષમતા પર નકારાત્મક અસર કરે છે. પુરૂષોમાં, ઓછું વજન વૃષણની કાર્યક્ષમતા અને તેથી ગર્ભ ધારણ કરવાની ક્ષમતાને બગાડે છે.

બાળકોની ઇચ્છામાં મહત્વપૂર્ણ ખનિજો

ઉપર વર્ણવ્યા મુજબ સંતુલિત, વૈવિધ્યસભર અને છોડ આધારિત આહાર માત્ર વિટામિન્સ જ નહીં પણ ઘણા ખનિજો (કેલ્શિયમ જેવા જથ્થાબંધ તત્વો અને આયર્ન જેવા ટ્રેસ તત્વો) પણ પ્રદાન કરે છે. તેઓ પ્રજનન માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે બાળકો પેદા કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, ઉદાહરણ તરીકે, આ પદાર્થો મહત્વપૂર્ણ છે:

લોખંડ

ધાતુના જેવું તત્વ

અન્ય વસ્તુઓમાં, કેલ્શિયમ સ્નાયુઓ અને હાડકાની રચના માટે મહત્વપૂર્ણ છે - માત્ર સ્ત્રીમાં જ નહીં, પણ ગર્ભાવસ્થાના કિસ્સામાં અજાત બાળકમાં પણ. 18 વર્ષથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓએ દરરોજ 1,000 મિલિગ્રામનું સેવન કરવું જોઈએ.

આયોડિન

જર્મની અને ઑસ્ટ્રિયામાં, 50 વર્ષ સુધીની સ્ત્રીઓ (અને પુરુષો) માટે ભલામણ કરેલ દૈનિક માત્રા 200 માઇક્રોગ્રામ છે, સ્વિટ્ઝર્લેન્ડમાં 150 માઇક્રોગ્રામ છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રીઓએ દરરોજ 230 માઇક્રોગ્રામ (જર્મની અને ઑસ્ટ્રિયા) અથવા 200 માઇક્રોગ્રામ (સ્વિત્ઝર્લેન્ડ)નું સેવન કરવું જોઈએ.

સેલેનિયમ

સેલેનિયમ મગજની રચનાઓ અને ગર્ભના ચેતા માર્ગોના વિકાસમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. શ્રેષ્ઠ પુરવઠા માટે, મહિલાઓએ દરરોજ 60 માઇક્રોગ્રામનો વપરાશ કરવો જોઈએ.

જો તેઓ સંતાન મેળવવા ઈચ્છે છે તો માત્ર સ્ત્રીઓએ જ તેમના વિટામિન્સ અને અન્ય પોષક તત્વોના પુરવઠા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ નહીં - આ પુરુષો માટે પણ સલાહભર્યું છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે કેટલાક પોષક તત્વો પુરુષ પ્રજનનક્ષમતા માટે અનિવાર્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે શુક્રાણુઓની સંખ્યા અને ગુણવત્તાને અસર કરીને. તેમાં ઝીંક, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમનો સમાવેશ થાય છે. જો પુરૂષો સંતાન પ્રાપ્ત કરવા માંગતા હોય, તો તેઓએ ખાતરી કરવી જોઈએ કે તેમની પાસે આ પદાર્થોનો પૂરતો પુરવઠો છે.

• દરરોજ ન્યૂનતમ 11 અને મહત્તમ 16 મિલિગ્રામ ઝીંક
• દરરોજ 1,000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ (19 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના પુરુષો માટે)
• દરરોજ 350 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ

કયા આહાર પૂરવણીઓ બાળજન્મમાં મદદ કરી શકે છે?

વધુમાં, સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો કે જેના માટે વ્યાપક પ્રમાણમાં ઓછો પુરવઠો છે અથવા જેના માટે અભ્યાસ પૂર્વ-ગર્ભાવસ્થામાં સકારાત્મક અસરો સૂચવે છે, લક્ષિત અવેજી ગર્ભાવસ્થા પહેલા પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે. આ લાગુ પડે છે, ઉદાહરણ તરીકે, B વિટામિન્સ, વિટામિન C, વિટામિન D અને E, સેલેનિયમ, જસત, મેગ્નેશિયમ અને કેલ્શિયમ.

ડૉક્ટર સાથે અગાઉથી વાત કરો

તમારા ડૉક્ટર સાથે પરામર્શ એ પણ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમે વિટામિન્સ અને ખનિજોની વધુ પડતી માત્રા ન લો - અને આ રીતે સંભવિત રીતે અપ્રિય અથવા ખતરનાક આડઅસરોનું કારણ બને છે.

રતાળુ મૂળ, દાડમનો રસ, હળદર અને કો. - સંતાન મેળવવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે મદદરૂપ?

દાડમનો રસ, જેને સામાન્ય રીતે કામોત્તેજક તરીકે ગણવામાં આવે છે, તે પ્રજનનક્ષમતા પર સકારાત્મક અસર કરીને સંતાન ઈચ્છુક લોકો માટે પણ ફાયદાકારક હોવાનું કહેવાય છે. હજુ સુધી, જો કે, આ માટે કોઈ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી. જો કે, કોઈ પ્રશ્ન વિના, વિદેશી ફળનો રસ આરોગ્યપ્રદ છે, કારણ કે તે અન્ય વસ્તુઓની સાથે, વિટામિન સી ઘણો પૂરો પાડે છે.