ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ: આહારનો પ્રભાવ
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા ઘણા લોકો યોગ્ય આહાર વડે તેમના લક્ષણો સુધારવાની આશા રાખે છે. જો કે, ચોક્કસ અને વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયેલ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર હજી અસ્તિત્વમાં નથી.
જો કે, એવું માનવામાં આવે છે કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ પીડિતોએ ઓક્સિડેટીવ તણાવમાં વધારો કર્યો છે. આનો અર્થ એ છે કે વધુ આક્રમક સંયોજનો, જે મુક્ત રેડિકલ તરીકે ઓળખાય છે, શરીરમાં ફરે છે. તેઓ સામાન્ય મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ દરમિયાન તેમજ યુવી કિરણોત્સર્ગ અને ધૂમ્રપાન દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે. તેઓ ખતરનાક છે કારણ કે તેઓ કોષો અને આનુવંશિક સામગ્રી ડીએનએને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
તેથી ઘણા ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના દર્દીઓ એન્ટીઑકિસડન્ટ ઘટકોથી સમૃદ્ધ ખોરાક પર આધાર રાખે છે જે મુક્ત રેડિકલને ઓછો કરી શકે છે. આવા એન્ટીઑકિસડન્ટો (જેમ કે વિટામિન સી) મુખ્યત્વે ફળો અને શાકભાજીમાં જોવા મળે છે.
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર: ઘણાં ફળો અને શાકભાજી
હકીકતમાં, એવા પુરાવા છે કે મુખ્યત્વે છોડ આધારિત આહાર રોગના કોર્સ પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. કડક શાકાહારી આહાર ખાસ કરીને મદદરૂપ થઈ શકે છે: કેટલાક અભ્યાસોમાં, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ પીડિત જેઓએ કડક શાકાહારી આહાર ખાધો છે તેમના લોહીમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ પદાર્થોનું ઉચ્ચ સ્તર હતું અને તેમના લક્ષણોમાં સુધારો થયો હતો. જો કે, આરક્ષણ વિના કડક શાકાહારી ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહારની ભલામણ કરવા માટે હજુ સુધી પૂરતો ડેટા નથી.
તેના બદલે, નિષ્ણાતો હાલમાં જર્મન ન્યુટ્રિશન સોસાયટી (DGE) ની ભલામણોના આધારે હળવા, મુખ્યત્વે છોડ આધારિત મિશ્ર આહારની ભલામણ કરે છે. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ પીડિત તરીકે, તમારે નીચેની ટીપ્સને હૃદય પર લેવી જોઈએ:
- દિવસમાં ઓછામાં ઓછા પાંચ વખત ફળ અથવા શાકભાજીનો એક ભાગ ખાઓ.
- માત્ર ચરબી અને ખાંડનું સેવન મધ્યમ માત્રામાં કરો.
- માત્ર મધ્યસ્થતામાં માંસ ખાઓ. અન્ય વસ્તુઓની સાથે, તેમાં ઘણા બધા એરાચિડોનિક એસિડ છે - એક ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ જે બળતરા પ્રક્રિયાઓને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- તેના બદલે, ડેરી ઉત્પાદનો સાથે અથવા - વધુ સારી રીતે - કઠોળ (દાળ, કઠોળ, સોયા વગેરે) જેવા પ્રોટીનના છોડ આધારિત સ્ત્રોતો સાથે તમારી પ્રોટીન જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
તમારે વધુમાં વધુ પ્રમાણમાં આલ્કોહોલ, ચોકલેટ અને કોફીનો આનંદ લેવો જોઈએ - આ ઉત્તેજકો સ્નાયુઓની બેચેની અને કંડરામાં બળતરા વધારી શકે છે. બીજી બાજુ, ગ્રીન ટીની ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તે મજબૂત એન્ટીઑકિસડન્ટ અસર ધરાવે છે.
વધારે વજન ઓછું કરો
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકોનું વજન બાકીની વસ્તી કરતા વધુ હોય છે. સ્થૂળતા અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ વચ્ચેનો ચોક્કસ સંબંધ હજુ અસ્પષ્ટ છે. જો કે, વજન ઘટાડવાથી ચોક્કસપણે લક્ષણોમાં સુધારો થઈ શકે છે. આ માટે, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા વધુ વજનવાળા લોકોએ ખાતરી કરવી જોઈએ કે તેઓ કેલરી-ઘટાડો ખોરાક લે છે અને પૂરતી કસરત કરે છે. તમારી સારવાર કરી રહેલા ડૉક્ટર તમને આ અંગે યોગ્ય ટીપ્સ આપી શકે છે.
બાવલ સિંડ્રોમ માટે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર
ખોરાક પૂરવણીઓ
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ પોષણ માટેની તબીબી માર્ગદર્શિકાઓમાં હજુ સુધી ખોરાક પૂરકની ભલામણ કરવામાં આવી નથી. જો કે એવા અભ્યાસો છે જે સકારાત્મક અસર સૂચવે છે, ડેટા હજી પૂરતો નથી. નિયમ પ્રમાણે, ખોરાકમાંથી તમને જરૂરી તમામ પોષક તત્વો મેળવવાનું વધુ સારું છે - અને સંતુલિત, વૈવિધ્યસભર અને સ્વસ્થ આહાર સાથે, આ સામાન્ય રીતે કોઈ સમસ્યા નથી.
માત્ર અમુક કિસ્સાઓમાં જ આહાર પૂરતો ન હોઈ શકે, ઉદાહરણ તરીકે જ્યારે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના દર્દીઓ આંતરડાના બળતરાના લક્ષણોને કારણે ઘણા ખોરાકને ટાળે છે. જે દર્દીઓ સામાન્ય રીતે જડબાના પ્રદેશમાં પીડાને કારણે ખૂબ ઓછું (ખાસ કરીને નક્કર ખોરાક) ખાય છે તેઓ પણ પોષક તત્ત્વોની ઉણપથી પીડાઈ શકે છે. તે પછી આહાર પૂરવણીઓ લેવાની જરૂર પડી શકે છે.
ફૂડ સપ્લિમેન્ટ્સને હંમેશા વિવેચનાત્મક રીતે જોવું જોઈએ અને માત્ર ડૉક્ટરની સલાહ લઈને જ લેવી જોઈએ.
ટ્રિપ્ટોફન
ટ્રિપ્ટોફન (5-HTP) ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે મદદરૂપ માનવામાં આવે છે. આ એક પ્રોટીન બિલ્ડિંગ બ્લોક (એમિનો એસિડ) છે જેની શરીરને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સેરોટોનિન માટે પ્રારંભિક પદાર્થ તરીકે જરૂર છે. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના દર્દીઓમાં ક્ષતિગ્રસ્ત અન્ય બાબતોની સાથે, પીડાની ધારણા અને મૂલ્યાંકનમાં કહેવાતા સુખી હોર્મોન ભૂમિકા ભજવે છે.
મેગ્નેશિયમ
સ્નાયુઓના કાર્યને સુધારવા માટે, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ પીડિતોએ ખાતરી કરવી જોઈએ કે તેમના આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં મેગ્નેશિયમ છે. આ સંભવતઃ સ્નાયુઓમાં દુખાવો દૂર કરી શકે છે. આખા ખાના ઉત્પાદનો અને કઠોળ તેમજ બદામ અને સૂર્યમુખીના બીજ, ઉદાહરણ તરીકે, મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ છે. જો જરૂરી હોય તો, તમારી સારવાર કરતા ડૉક્ટર મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સની પણ ભલામણ કરી શકે છે.
એલ કાર્નેટીન
સૂક્ષ્મ પોષકતત્વો એલ-કાર્નેટીન પણ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ પર હકારાત્મક અસર કરે છે તેમ કહેવાય છે. ખોરાક દ્વારા પદાર્થને પૂરતી માત્રામાં શોષી શકાતું નથી, તેથી ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના દર્દીઓ સ્નાયુઓમાં દુખાવો દૂર કરવા માટે એલ-કાર્નેટીન ધરાવતા યોગ્ય આહાર પૂરવણીઓનો પ્રયાસ કરી શકે છે.
વિટામિન અને આયર્ન
આ ઉપરાંત, બી-વિટામિન બી, વિટામિન ડી અને આયર્ન જેવા અન્ય પોષક તત્વોનું સેવન ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના લક્ષણો સામે મદદ કરી શકે છે જો અસરગ્રસ્ત લોકોના લોહીમાં આનું પ્રમાણ ઘણું ઓછું હોય. ફેમિલી ડૉક્ટર દ્વારા રક્તનું વિશ્લેષણ સૂક્ષ્મ પોષકતત્વોના પુરવઠા વિશે માહિતી પ્રદાન કરે છે. જો ઉણપ મળી આવે, તો ડૉક્ટર યોગ્ય તૈયારી અને યોગ્ય ડોઝ લખી શકે છે.
