"સ્ટ્રેચ ક્વાડ્રિસેપ્સ" એક પગ પર ભા રહો. બીજા પગની ઘૂંટી પકડો અને એડી નિતંબ તરફ ખેંચો. શરીરના ઉપલા ભાગ સીધા છે અને હિપ આગળ ધકેલાય છે. વધુ સારા સંતુલન માટે ફ્લોર પર એક બિંદુ ઠીક કરો. લગભગ 10 સેકન્ડ સુધી ખેંચાણ રાખો અને પછી પગ બદલો. તે પછી પગ દીઠ બીજો પાસ ... 3 કસરત
