"ઘૂંટણની વળાંક" કસરત દરમિયાન હિપ્સને અંદરથી ફેરવતા અટકાવવા માટે, તમારા પગ હિપ્સની બહાર, હિપ-વાળા, ફરતે ફેરવો. સીધા ઉપરના શરીર સાથે તમારા ઘૂંટણને મહત્તમ સુધી વાળવું. 100 ° 3 સેકંડની અંદર.
આ સ્થિતિથી તમે ફરીથી થોડો ઝડપથી સીધો થશો. 3 WHL ના 15 સેટ કરો. દરેક.
“ઘૂંટણ વાળવું - થેરાબandન્ડ”સીધા ઉપરના શરીર સાથે ઘૂંટણની વળાંક અને સહેજ બાહ્ય પોઇન્ટિંગ પગ તમારા હાથમાં થેરાબandન્ડ અથવા વજન ઉમેરીને વધારી શકાય છે. ફરીથી, એક્સ્ટેંશનની તુલનામાં ફ્લેક્સનમાં ધીમું વાળવું અને પગની દિશામાં ઘૂંટણ વાળવું. આગામી કસરત ચાલુ રાખો