"ઘૂંટણ-હિપ એક્સ્ટેંશન" સુપિન સ્થિતિમાં, અસરગ્રસ્ત પગ સંપૂર્ણપણે ખેંચાઈ જમીનમાં દબાવવામાં આવે છે. નિતંબ, પેટ અને જાંઘને તંગ કરો. પરિણામી દબાણને લીધે હોલો બેકમાં ન આવવું મહત્વપૂર્ણ છે.
નીચલા પીઠને ફ્લોરમાં નિશ્ચિતપણે દબાવો. લગભગ 10 સેકન્ડ માટે આ તણાવને પકડી રાખો અને 3 પાસ કરો. તંદુરસ્ત પક્ષે પણ આ કસરત કરવી જોઈએ. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
