"કટિ કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવવી - પ્રારંભિક સ્થિતિ" દિવાલની સામે સુફેન સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ અને બંને પગને સમાંતર રાખો. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, તમારું નિર્દેશ કરો છાતી ઉપરની તરફ, યોનિમાર્ગને આગળ નમાવો અને પુલ (હોલો બેક) દાખલ કરો. ફ્લોર સાથેનો એકમાત્ર સંપર્ક હવે ખભાના બ્લેડ અને નિતંબ દ્વારા થાય છે.
"કટિને મજબૂત બનાવવી - અંતિમ સ્થિતિ" શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી, તમારા પેલ્વિસને પાછળની તરફ નમાવીને અને તમારા પેટને ટેન્સ કરીને તમારી પીઠને ફ્લોર પર દબાવો. આખું ઉપલા શરીર ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે આવેલું છે. આ પછી 14 પાસ સાથે બીજા 2 રોલ્સ આવે છે. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
