મેનોપોઝ ઊંઘની વિકૃતિઓનું કારણ બની શકે છે
મેનોપોઝ એ માસિક સ્રાવ (મેનોપોઝ) ના કાયમી સમાપ્તિની આસપાસના સમયનો ઉલ્લેખ કરે છે. અંડાશય ધીમે ધીમે સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સ એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન કરવાનું બંધ કરે છે.
આ હોર્મોનલ ફેરફારો અને વધઘટમાં પરિણમે છે, જે વધુ કે ઓછા ઉચ્ચારણ શારીરિક અને/અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક ફરિયાદોમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે. કેટલીક સ્ત્રીઓને બિલકુલ ફેરફારનો અનુભવ થતો નથી, જ્યારે અન્યને ગરમ ચમક, પરસેવો, મૂડ સ્વિંગ અથવા શુષ્ક ત્વચા, ઉદાહરણ તરીકે, પીડાય છે. મેનોપોઝ દરમિયાન ઊંઘની વિકૃતિઓ પણ અસામાન્ય નથી. મેનોપોઝ દરમિયાન ઊંઘની સમસ્યા વધુ વારંવાર શા માટે થાય છે તેના વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે.
મેનોપોઝ દરમિયાન ઊંઘની સમસ્યાના કારણો
એસ્ટ્રોજનની ઉણપ
મેનોપોઝલ સ્ત્રીઓમાં, ઘટેલા એસ્ટ્રોજનનું સ્તર રાત્રિની ઊંઘની ગુણવત્તાને પણ અસર કરે છે: એસ્ટ્રોજન મગજમાં અમુક મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને અસર કરે છે જે ગાઢ ઊંઘના તબક્કાના સમયગાળાને પ્રભાવિત કરે છે. એસ્ટ્રોજનની અછત આને ટૂંકાવી શકે છે. વધુમાં, શરીર વધતી ઉંમર સાથે ઓછી ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપતું પ્રોજેસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરે છે.
નાઇટ પરસેવો
મેનોપોઝ દરમિયાન ઊંઘમાં ખલેલ થવાનું સૌથી સામાન્ય કારણ સામાન્ય ગરમ ફ્લૅશ અને સંબંધિત (રાત્રિના સમયે) પરસેવો છે: એક સેકન્ડથી બીજી સુધી, અસરગ્રસ્ત મહિલાઓના સમગ્ર શરીરમાં પરસેવો ફાટી જાય છે. કેટલીકવાર આવા ગરમ ફ્લેશ દરમિયાન આખા કપડાં પરસેવો થાય છે.
સ્લીપ એપનિયા
મેનોપોઝ દરમિયાન ઊંઘમાં ખલેલ થવાનું બીજું સંભવિત કારણ કહેવાતા સ્લીપ એપનિયા છે. આ કિસ્સામાં, શ્વાસમાં ટૂંકા અને જોખમી વિરામ ઊંઘ દરમિયાન થાય છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ જાગી જાય છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે તે પછીથી રાત્રે બનેલી ઘટનાને યાદ કર્યા વિના તરત જ ફરીથી સૂઈ જાય છે. દિવસ દરમિયાન, જો કે, તેઓ સામાન્ય રીતે થાક અનુભવે છે. અસરગ્રસ્ત લોકો માટે સ્લીપ એપનિયાની તબીબી રીતે સ્પષ્ટતા કરવી હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે.
દવા
કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અથવા હાઇપરથાઇરોઇડિઝમની સારવાર માટે સૂચવવામાં આવેલી અમુક દવાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, ઊંઘ પર પણ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે - રોગો કે જે સામાન્ય રીતે પછીના જીવનમાં થાય છે.
મેનોપોઝ દરમિયાન ઊંઘની વિકૃતિઓની સારવાર
મેનોપોઝ દરમિયાન, ઊંઘની સમસ્યા ખૂબ જ પરેશાન કરી શકે છે. શરૂઆતમાં, અસરગ્રસ્ત સ્ત્રીઓ મેનોપોઝ દરમિયાન ઊંઘની વિકૃતિઓને કુદરતી રીતે સારવાર કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. વિવિધ પગલાં મદદ કરી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે:
- આલ્કોહોલ, કેફીન, નિકોટિન અને ભારે સાંજના ભોજનથી દૂર રહેવું
- સૂતા પહેલા આરામની કસરતો જેમ કે યોગ
- નિદ્રા ટાળવી
- નિયમિત કસરત/રમત
વધુમાં, તમે હર્બલ ઉપચાર વડે મેનોપોઝ દરમિયાન અનિદ્રાને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા પીડિતોને તે મદદરૂપ લાગે છે:
- લવંડર
- મેલિસા
- વેલેરીયન
- હોપ્સ
- ઉત્કટ ફૂલ
સક્રિય ઘટકો કેપ્સ્યુલ સ્વરૂપમાં અથવા ચાના મિશ્રણ તરીકે ઉપલબ્ધ છે અને તેનો હેતુ ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપવા માટે છે.
મેનોપોઝ દરમિયાન તમને ઊંઘમાં ભારે ખલેલ હોય છે અને કુદરતી ઉપાયો તમને મદદ કરતા નથી? જો એમ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપતી દવાઓ લખી શકે છે. જો કે, ઘણી પ્રિસ્ક્રિપ્શન સ્લીપ એઇડ્સ ઝડપથી વ્યસનકારક બની શકે છે અને તેથી તેનો ઉપયોગ ફક્ત ટૂંકા સમય માટે જ થવો જોઈએ, જો બિલકુલ હોય.
ડૉક્ટર શું કરે છે?
હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી (એચઆરટી, એચઆરટી અથવા હોર્મોન થેરાપી તરીકે પણ ઓળખાય છે) મેનોપોઝના લક્ષણો જેમ કે હોટ ફ્લૅશ અને આ રીતે આડકતરી રીતે મેનોપોઝ દરમિયાન ઊંઘની વિકૃતિઓ સામે પણ મદદ કરી શકે છે. આ પ્રક્રિયામાં, અસરગ્રસ્ત મહિલાઓ શરીરના પોતાના ઘટતા ઉત્પાદનની ભરપાઈ કરવા માટે સેક્સ હોર્મોન્સ મેળવે છે.
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે એચઆરટી હોટ ફ્લૅશને 75 ટકા સુધી ઘટાડી શકે છે, જે ઊંઘી જવાનું અને ઊંઘવામાં પણ સરળ બનાવે છે. હોર્મોન થેરાપી પ્લાન્ટ હોર્મોન્સ સાથે પણ કરી શકાય છે જેને ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સ કહેવાય છે. જો કે, ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સ માત્ર હોટ ફ્લૅશની આવૃત્તિને અસર કરે છે, પરંતુ રાત્રે હોટ ફ્લૅશની ઘટનાને અટકાવતા નથી.
અન્ય અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે એક્યુપંક્ચર ગરમ ફ્લૅશની તીવ્રતાને ઘટાડી શકે છે, જે ઊંઘી જવા અને ઊંઘી રહેવા પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
