મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ માટે તણાવપૂર્ણ રહેલી પ્રવૃત્તિઓ અન્ય વ્યવસાયિક જૂથોની તુલનામાં કારીગરો અને industrialદ્યોગિક કામદારોમાં વધુ વાર થાય છે. તેથી તે આશ્ચર્યજનક છે કે તેઓ પીડાતા હોવાના જોખમમાં વધારો કરે છે અસ્થિવા અથવા અન્ય સંયુક્ત રોગો. સગર્ભા સ્ત્રીઓ અથવા સ્ત્રીઓ જેમણે તાજેતરમાં સી-સેક્શન મેળવ્યું છે, તેઓએ જોખમો ઘટાડવા માટે ભારે પ્રશિક્ષણ ટાળવું જોઈએ. અમે સમજાવીએ કે કઈ હિલચાલ ખાસ કરીને તણાવપૂર્ણ હોય છે, અયોગ્ય રીતે ઉપાડવાના પરિણામ શું હોઈ શકે છે, અને તમને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ઉપાડવું તે માટે 10 ટીપ્સ આપીશું.
તમારે કઈ હિલચાલથી દૂર રહેવું જોઈએ
ખાસ કરીને હિપ અને ઘૂંટણની સાંધા માટે તણાવપૂર્ણ છે:
- વળાંકવાળા ઘૂંટણથી ભારે પ્રશિક્ષણ
- સમાન, પુનરાવર્તિત હલનચલન
- પગનો દુરૂપયોગ
- લાંબા સમય સુધી ઘૂંટણની પ્રવૃત્તિઓ
ભાગ્યે જ નહીં, આ તાણ લીડ વ્યવસાયિક અકસ્માતો અને તીવ્ર રોગો અને સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિઓમાં કામ કરવાની અસમર્થતા.
ખોટી રીતે ઉપાડવાથી ભયંકર પરિણામો આવી શકે છે
ભારે અથવા ખૂબ અયોગ્ય રીતે ઉપાડવાને લીધે તીવ્ર, પીડાદાયક ઇજાઓ, ખેંચાયેલા સ્નાયુઓ, તૂટેલા શામેલ છે હાડકાં અથવા અવરોધિત વર્ટેબ્રલ સાંધા.
જો લિફ્ટિંગ ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો લાંબી ક્ષતિ પણ થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ડિસ્ક વસ્ત્રો અને ટીઅર અને હર્નીએટેડ ડિસ્ક થઈ શકે છે, તેમજ અસ્થિબંધન સ્પ્રેન્સ, કંડરાના સોજો અથવા સ્નાયુઓની તાણ.
આ 10 ટીપ્સથી યોગ્ય રીતે લિફ્ટ કરો
નીચેની ચેકલિસ્ટ ભારે ભારને આગળ વધારવા અને વહન કરવા માટે કેટલાક માર્ગદર્શન પ્રદાન કરે છે.
- જે કંઈપણ તમે દબાણ કરી શકો તે વહન ન કરો.
- શક્ય હોય ત્યાં લોડનું વજન ઓછું કરો.
- પ્રદાન કરેલ ઉપયોગ કરો એડ્સ જેમ કે હેન્ડકાર્ટ, સહાયક વહન, ટ્રોલીઓ આપવી, વગેરે.
- સીધી પીઠ સાથે સ્ક્વોટિંગ સ્થિતિમાંથી લોડને લિફ્ટ કરો અને લોડને શરીરની નજીક રાખો. જો તમે ઉપાડ કરતી વખતે વાળશો, તો તમે સમાન વજન માટે ઘણી વખત તમારી કરોડરજ્જુ પર એક વધારાનો ભાર મુકો છો. પ્રશિક્ષણ માટે તમારા પગ અને હાથનો ઉપયોગ કરો - પરંતુ તમારી પીઠ નહીં.
- લિફ્ટ ઝડપી અને સરળ ગતિ સાથે લોડ કરે છે.
- બંને હાથ પર સમાનરૂપે લોડનું વિતરણ કરો.
- શરીરની નજીક ભારે ભાર વહન કરો.
- જો તમે ભાર સાથે ફેરવવા માંગતા હો, તો હંમેશાં તમારા આખા શરીર સાથે કરો. ફક્ત હિપ પર નહીં ફેરવો. નાના પગલામાં આંદોલન કરો.
- જ્યારે ભારે ભારણ વહન કરવામાં આવે ત્યારે, અગાઉથી તમારે કયા અંતરને આવરી લેવાની જરૂર છે તેનો ખ્યાલ લો. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે ખસેડવા માટે પૂરતો ઓરડો છે અને પૂરતી દૃશ્યતા છે.
- જો ભાર એક ભારે વહન થેલી હોય, તો તેને ફક્ત તમારા મધ્યમાંથી પકડો આંગળી, રિંગ આંગળી અને થોડી આંગળી. અનુક્રમણિકા ન લો આંગળી વહન લૂપ માં. તમે તમારી પીઠ પરની તાણને આ રીતે રાહત આપશો.
કોણે ભારે પ્રશિક્ષણ ટાળવું જોઈએ
ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓએ અસ્થાયી રૂપે ભારે ભારણ વહન કરવાનું ટાળવું જોઈએ, કારણ કે આનાથી બિનજરૂરી તાણ લાવવામાં આવે છે પેલ્વિક ફ્લોર. વ્યવસાયિક સલામતી અને આરોગ્ય અધિનિયમ ભલામણ કરે છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ પાંચ કિલોગ્રામથી વધુ ન ઉપાડે. જો તે અનિવાર્ય હોય, તો યોગ્ય મુદ્રા જાળવવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ.
સિઝેરિયન વિભાગ પછી અને ભારે જન્મો પછી પણ, છ અઠવાડિયા સુધી ઉપલા શરીર પર કોઈ તાણ ન મૂકવા જોઈએ. આને નવજીવન માટે સમયની જરૂર છે.
અન્ય જૂથો કે જેઓ ભારે iftingંચાઇ સામે પણ સલાહ આપે છે તેમાં દર્દીઓનો સમાવેશ થાય છે જેમને એ હૃદય હુમલો અથવા સ્તન સર્જરી. સામાન્ય રીતે, તમામ રોગોમાં સખત lંચકવું ટાળવું જોઈએ હાઈ બ્લડ પ્રેશર ટાળવું છે, જેમ કે કોરોનરી હૃદય રોગ
