આંતરડાની ચળવળને ઉત્તેજીત કરો અને પ્રોત્સાહન આપો | આંતરડાની ચળવળ

આંતરડાની ચળવળને ઉત્તેજીત કરો અને પ્રોત્સાહન આપો

જો તમે તમારી આંતરડાની ગતિને ઉત્તેજીત કરવા માંગતા હો, તો તમારી પીવાની અને ખાવાની આદતોમાં ફેરફાર સામાન્ય રીતે મદદ કરે છે. પુષ્કળ પાણી (દરરોજ 2-3 લિટર) પીવાથી પાચનક્રિયા ઉત્તેજિત થાય છે અને આમ આંતરડા ચળવળ. હજુ પણ પાણી અથવા અન્ય ખાંડ-મુક્ત પીણાં પીવું શ્રેષ્ઠ છે.

કોફી પણ પાચન અસર ધરાવે છે, પણ કારણ બની શકે છે કબજિયાત જો વધુ પડતું સેવન કરવામાં આવે તો. સામાન્ય રીતે, એ આહાર ફાઈબરથી ભરપૂર માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે આંતરડા ચળવળ. એક તરફ, વધુ સારું, બીજી બાજુ, એ આહાર ફાઇબરથી સમૃદ્ધ (ફળ, શાકભાજી, આખા ખાના ઉત્પાદનો) પણ અપ્રિય તરફ દોરી શકે છે સપાટતા, તેથી એક વ્યક્તિગત માપ મળવો આવશ્યક છે.

દ્રાક્ષ અથવા નાશપતી જેવા ફળોની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સૂકા ફળ (દા.ત. અંજીર, આલુ)માં પણ પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઇબર હોય છે. આ ઉપરાંત, લેટીસ, ટામેટાં, કાકડીઓ અને ગાજર જેવા શાકભાજી સામાન્ય રીતે પાચન પર અસર કરે છે અને તે પણ ભાગ્યે જ સપાટતા.શાંતિ અને શાંતિથી ભોજન લેવામાં આવે તેની કાળજી લેવી જોઈએ અને શૌચાલયની મુલાકાત માટે સમય આપવો જોઈએ. આંતરડા ચળવળ કબજિયાત અસર ધરાવે છે.

વધુમાં, વ્યાયામ પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને આમ આંતરડા ચળવળને ઉત્તેજિત કરે છે. દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તાણમાં ઘટાડો અને પૂરતી ઊંઘ પણ સારી પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે.

સખત આંતરડાની હિલચાલ સામે તમે શું કરી શકો?

સખત આંતરડાની હિલચાલ ઘણીવાર જીવનશૈલીને કારણે થાય છે. તૈયાર ઉત્પાદનો, થોડું પીવું અને થોડી કસરત સખત આંતરડાની ગતિમાં પરિણમી શકે છે અને તે પણ કબજિયાત. તેથી બરાબર વિરુદ્ધ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ઘણી બધી કસરત આંતરડાને ઉત્તેજિત કરે છે અને પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ આંતરડાની ગતિને પણ સરળ બનાવે છે. વધુમાં, ઘણું પીવાથી આંતરડાની ગતિને નરમ કરવામાં મદદ મળે છે.

મોટા આંતરડામાં સ્ટૂલમાંથી પાણી દૂર કરવામાં આવે છે. જો શરીરને સારી રીતે પ્રવાહી પૂરો પાડવામાં આવે છે, તો શરીરને સ્ટૂલમાંથી ઓછું પાણી પાછું ખેંચવું પડશે. જો પ્રવાહીની અછત હોય, તો વિપરીત સાચું છે.

છેલ્લે, સ્ટૂલ પણ પોષણ દ્વારા ઘણો પ્રભાવિત થાય છે. ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક, જેમ કે શાકભાજી અથવા આખા ખાના ઉત્પાદનો, આંતરડાની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરે છે અને તે માટે સારા છે બેક્ટેરિયા આંતરડામાં રહે છે, જે પાચન માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સારી આંતરડા ચળવળ માટે ચાંચડ અથવા અળસીનો સારી રીતે પ્રયાસ કરવામાં આવે છે.

આ ફૂલી જાય છે અને તેથી આંતરડામાં ઘણો પ્રવાહી ખેંચે છે. સ્ટૂલ નરમ બને છે. જો કે, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે પૂરતું પીવું જોઈએ.