સંક્ષિપ્ત ઝાંખી
- કારણો: દા.ત. માનસિક ભારણ, તાણ, ઊંઘની વિકૃતિઓ, પોષક તત્વોનો અભાવ, ખૂબ ઓછી કસરત, રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ, અંતર્ગત રોગો જેમ કે એલર્જી, ઉન્માદ, કિડનીની નબળાઈ (રેનલ અપૂર્ણતા), મંદાગ્નિ, લો બ્લડ પ્રેશર, હાઈપોથાઈરોડિઝમ, ADHD
- બાળકોમાં એકાગ્રતાનો અભાવ: ઘણીવાર બેદરકાર ભૂલો (દા.ત. અંકગણિત સમસ્યાઓમાં) અથવા સરળ વિચલિતતા દ્વારા ઓળખી શકાય છે
- નબળી એકાગ્રતામાં શું મદદ કરે છે? કારણ પર આધાર રાખીને, દા.ત. નિયમિત આરામનો વિરામ, નિયમિત ઊંઘની રીત, વધુ કસરત, સંતુલિત આહાર, આરામ કરવાની તકનીકો, અંતર્ગત સ્થિતિની સારવાર (દા.ત. હાઇપોથાઇરોડિઝમ માટે થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ લેવા)
નબળી એકાગ્રતા: કારણો અને સંભવિત બીમારીઓ
એકાગ્રતાનો અભાવ અને એકાગ્રતાના વિકારની શરતો લાંબા સમય સુધી ચોક્કસ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની વ્યક્તિની ઓછી ક્ષમતાનું વર્ણન કરે છે. જે લોકો યોગ્ય રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થ હોય છે તેઓ બાહ્ય ઉત્તેજનાથી સરળતાથી વિચલિત થાય છે - તેમના વિચારો ઝડપથી ભટકાય છે.
એકાગ્રતાનો અભાવ અસ્થાયી અને હાનિકારક હોઈ શકે છે અથવા (ગંભીર) બીમારી સૂચવે છે. નબળી એકાગ્રતાના સૌથી મહત્વપૂર્ણ કારણોમાં સમાવેશ થાય છે
સ્વાસ્થ્યપ્રદ જીવનશૈલી
ઊંઘનો અભાવ અથવા સ્લીપ ડિસઓર્ડર: જે લોકો ખૂબ ઓછી ઊંઘે છે તેઓ સામાન્ય રીતે દિવસ દરમિયાન નબળી એકાગ્રતા સાથે સંઘર્ષ કરે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે ઊંઘની અછત મગજના અમુક વિસ્તારોની પ્રવૃત્તિને ઘટાડે છે જે ધ્યાનને નિયંત્રિત કરે છે, અન્ય વસ્તુઓની સાથે.
અયોગ્ય અથવા અપૂરતું પોષણ: મગજને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન, ચરબી, વિટામિન્સ, ખનિજો અને પાણીની જરૂર હોય છે. જો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અનિયમિત રીતે અથવા ખૂબ ઓછા પ્રમાણમાં લેવામાં આવે છે (દા.ત. મંદાગ્નિના કિસ્સામાં), તો આ લોહીમાં ખાંડની વધઘટમાં પણ પરિણમે છે. આ કામગીરીમાં ઘટાડો અને નબળી એકાગ્રતાનું કારણ બને છે. અન્ય પોષક તત્વોનો અભાવ (જેમ કે B વિટામિન્સ, આયર્ન, મેગ્નેશિયમ) પણ એકાગ્રતામાં ઘટાડો કરી શકે છે.
કસરતનો અભાવ: કેટલીકવાર ખૂબ ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ નબળી એકાગ્રતાનું કારણ છે. બીજી તરફ, જેઓ ખૂબ હલનચલન કરે છે, તેઓ શરીરમાં વધુ સારું રક્ત પરિભ્રમણ સુનિશ્ચિત કરે છે - અને તેથી મગજને ઓક્સિજનનો વધુ સારો પુરવઠો મળે છે.
આલ્કોહોલ ઉપાડ સિન્ડ્રોમ: એકાગ્રતાની સમસ્યાઓ તેમજ મોટર અને આંતરિક બેચેની આલ્કોહોલ ઉપાડના સામાન્ય લક્ષણો છે.
મેનોપોઝ
કેટલીક મેનોપોઝલ સ્ત્રીઓ કહેવાતા "મગજના ધુમ્મસ" થી પીડાય છે: તેઓ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અથવા ભૂલી જવા જેવી જ્ઞાનાત્મક ફરિયાદો વિકસાવે છે.
વિવિધ રોગો
ક્ષતિગ્રસ્ત મગજનો પરિભ્રમણ: આ ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વોની અછતનું કારણ બની શકે છે અને નબળી એકાગ્રતા તરફ દોરી શકે છે. મગજમાં લોહીના પ્રવાહની અછત માટેનું એક સામાન્ય કારણ મગજની વાહિનીઓનું "કેલ્સિફિકેશન" (આર્ટેરિયોસ્ક્લેરોસિસ) છે.
ઉન્માદ: ડિમેન્શિયા રોગો જેમ કે અલ્ઝાઈમર ક્ષતિગ્રસ્ત યાદશક્તિ, અભિગમ અને એકાગ્રતા સાથે સંકળાયેલા છે - ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે મગજને યોગ્ય રીતે રક્ત પુરું પાડવામાં આવતું નથી, ત્યારે મગજના કોષો મૃત્યુ પામે છે અથવા પ્રોટીન મગજમાં જમા થાય છે.
(ADD) વિના અથવા હાયપરએક્ટિવિટી (ADHD) સાથે ધ્યાનની ખામી: બાળકો ઉપરાંત, પુખ્ત વયના લોકો પણ ADD અથવા ADHD થી પીડાઈ શકે છે. અસરગ્રસ્ત લોકો અન્ય બાબતોની સાથે એકાગ્રતા વિકૃતિઓથી પીડાય છે, કારણ કે મગજના નિયમનકારી સર્કિટ કે જે ધ્યાનને નિયંત્રિત કરે છે તે ખલેલ પહોંચે છે.
લો બ્લડ પ્રેશર: એકાગ્રતાની વિકૃતિઓ હાયપોટેન્શનના લાક્ષણિક લક્ષણો છે, કારણ કે મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ ઓછો થાય છે. કાર્યક્ષમતાનો અભાવ, થાક, ધબકારા અને ઠંડા હાથ અને પગ પણ લો બ્લડ પ્રેશર સૂચવી શકે છે.
અન્ય બિમારીઓ: નબળી એકાગ્રતા અન્ય બિમારીઓનું સહવર્તી લક્ષણ હોઈ શકે છે, જેમ કે હાઈપોથાઈરોડિઝમ, કિડનીની નબળાઈ, ડિપ્રેશન અને હાઈપરગ્લાયકેમિઆ.
કેન્સરની દવાઓ
આડઅસર તરીકે, આ દવાઓ વિચારસરણી અને એકાગ્રતા વિકૃતિઓને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. ડોકટરો તેને "કેમોબ્રેન" તરીકે ઓળખે છે. આ આડ અસરનું કારણ હજુ સુધી સંપૂર્ણ રીતે સમજી શકાયું નથી.
નબળી એકાગ્રતા: શું મદદ કરી શકે?
ઘણા કિસ્સાઓમાં, તમે તમારી જાતને નબળી એકાગ્રતા વિશે કંઈક કરી શકો છો. નીચેની ટીપ્સ બાળકો અને પુખ્ત વયના બંનેને મદદ કરી શકે છે:
સ્વસ્થ જીવનશૈલી
તમારા મગજને જરૂરી તમામ પોષક તત્વો પ્રદાન કરવા માટે સંતુલિત અને વૈવિધ્યસભર આહાર લો. આ કુપોષણને કારણે નબળી એકાગ્રતાને અટકાવે છે.
પૂરતું પીઓ: દિવસમાં લગભગ 1.5 થી બે લિટર પ્રવાહી પીવો. પાણી, મિનરલ વોટર અને (મીઠી વગરની) ચા શ્રેષ્ઠ છે. "તરસ્યું" મગજ શ્રેષ્ઠ રીતે કામ કરી શકતું નથી, જે નબળી એકાગ્રતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
સંયમિત માત્રામાં ઉત્તેજકનું સેવન કરો: કેફીન, નિકોટિન અને આલ્કોહોલનું વધુ પડતું સેવન ન કરો.
નિયમિત આરામ વિરામ: ખાતરી કરો કે તમારું શરીર અને મન સમયાંતરે પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે છે - ખાસ કરીને જો તણાવ અને વધુ પડતું કામ નબળી એકાગ્રતાના સંભવિત કારણો છે. ઉદાહરણ તરીકે, તાજી હવામાં ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
આરામ કરવાની તકનીકો: આરામની પદ્ધતિઓ જેમ કે ઓટોજેનિક તાલીમ, ધ્યાન અથવા પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં છૂટછાટ ઘણા તણાવ અને વ્યસ્ત રોજિંદા જીવનમાં તેમજ નર્વસનેસને કારણે ઊંઘની સમસ્યાઓમાં મદદ કરી શકે છે.
મધ્યસ્થતામાં મીડિયા વપરાશ: મીડિયા વપરાશ મર્યાદિત કરો (ટીવી, કમ્પ્યુટર, સ્માર્ટફોન, વગેરે) અને વધુ પડતા અવાજ (સ્ટીરીયો સિસ્ટમ, હેડફોન, વગેરે). જો મગજને ઘણી બધી બાહ્ય ઉત્તેજનાઓનો સામનો કરવો પડે છે, તો તેનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું વધુને વધુ મુશ્કેલ બને છે.
કોઈ શામક અથવા ઉત્તેજક નથી: જો શક્ય હોય તો આવી દવાઓ ટાળો.
મસાજ અને કસરતો
કાનની મસાજ: તમે રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરવા માટે કાનની મસાજ દ્વારા તમારી સાંદ્રતા વધારવાનો પણ પ્રયાસ કરી શકો છો. આ કરવા માટે, એક મિનિટ માટે તમારી આંગળીના ટેરવે જોરથી ઓરિકલ્સને ભેળવી દો. પછી એરીકલ્સને કાનની નળીઓ તરફ સ્ટ્રોક કરો.
શ્વાસ લેવાની કસરત: એકાગ્રતા વધારવા અને તણાવ ઘટાડવા માટે તમે નીચેની કસરત દિવસમાં ઘણી વખત કરી શકો છો: તમારા પગને ફ્લોર પર બાજુમાં રાખીને સીધા બેસો. તમારા હાથને તમારી જાંઘ પર રાખો, તમારી આંખો બંધ કરો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ અંદર અને બહાર ઘણી વખત લો.
પૂરક ઉપચાર પદ્ધતિઓ
ઔષધીય વનસ્પતિઓ: જિનસેંગ રુટમાંથી અર્ક, ઉદાહરણ તરીકે, ઘણીવાર થાકની સ્થિતિ અને મધ્યમથી વૃદ્ધાવસ્થામાં હળવા એકાગ્રતા વિકૃતિઓ માટે વપરાય છે. જિન્કો અર્ક મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા માટે કહેવાય છે, તેથી જ અલ્ઝાઈમર રોગ અથવા મગજમાં નબળા રક્ત પરિભ્રમણને પરિણામે નબળી એકાગ્રતા માટે તેમની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
આવશ્યક તેલ: કેટલાક આવશ્યક તેલની સુગંધ એકાગ્રતાને ઉત્તેજીત કરવા માટે પણ કહેવાય છે. લવંડર, બર્ગમોટ અને રોઝમેરી તેલ, ઉદાહરણ તરીકે, યોગ્ય છે. જો કે, જો તમને એલર્જી થવાની સંભાવના હોય તો સાવચેતી રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે!
હોમિયોપેથીક ઉપાયો:હોમિયોપેથીમાં એકાગ્રતાના વિકાર માટેના વિવિધ ઉપાયો પણ છે, જેમ કે એવેના સટીવા ડી3 (નબળું પ્રદર્શન અને થાક), કાલિયમ ફોસ્ફોરિકમ ડી6 (ભૂલવાની) અને એથુસા સિનેપિયમ ડી6 (નબળી એકાગ્રતા માટે). જો કે, કૃપા કરીને ધ્યાનમાં રાખો કે હોમિયોપેથીની વિભાવના અને તેની ચોક્કસ અસરકારકતા વિજ્ઞાનમાં વિવાદાસ્પદ છે અને અભ્યાસો દ્વારા સ્પષ્ટપણે સાબિત થઈ નથી.
જો તમારી એકાગ્રતાનો અભાવ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે અને સુધરતો નથી અથવા તો વધુ ખરાબ થતો જાય છે, તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ!
બાળકોમાં નબળી એકાગ્રતા
વધુ પડતું કામ અને તાણ: બાળકો પણ તેનાથી પીડાઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે શાળામાં વધુ પડતી માંગ, ચુસ્ત લેઝર પ્રોગ્રામ અથવા પરિવારમાં દલીલોને કારણે. સતત ઓવરલોડ પેટમાં દુખાવો, માથાનો દુખાવો, થાક અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલીના સ્વરૂપમાં કિશોરોમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે. અતિશય તણાવ પણ (શાળા) ચિંતા અને ગભરાટને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
ઊંઘ અથવા પોષક તત્વોનો અભાવ: પૂરતી ઊંઘ અને ખોરાક દ્વારા તમામ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વોનું સેવન એ બાળકો માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સક્ષમ થવા માટેની પૂર્વશરત છે. જો આમાંના એક અથવા બંનેનો અભાવ હોય, તો એકાગ્રતાની સમસ્યાઓ એ એક પરિણામ છે.
વધુ પડતો સ્ક્રીન ટાઈમ: અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જે બાળકો ઈલેક્ટ્રોનિક મીડિયા પર ઘણો સમય વિતાવે છે તેઓ એકાગ્રતાની સમસ્યાનો શિકાર બને છે.
ADHD: જો આવેગ અને અતિસક્રિયતા એકાગ્રતાના અભાવ સાથે હોય, તો ADHD (ધ્યાન ખોટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) અંતર્ગત કારણ હોઈ શકે છે. હાયપરએક્ટિવિટી (ADD) વિના દુર્લભ ધ્યાન ખોટ ડિસઓર્ડર પણ નબળી એકાગ્રતાનું કારણ બની શકે છે.
શારીરિક કારણો: કેટલીકવાર બાળકોમાં એકાગ્રતાની વિકૃતિઓ કસરતની અછત, ચેપ (જેમ કે શરદી અથવા ફ્લૂ), અસહિષ્ણુતા અથવા એલર્જીને કારણે હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે.
એકાગ્રતાનો અભાવ: ડૉક્ટરને ક્યારે જોવું?
જો તમને એકાગ્રતાનો અભાવ અત્યંત અપ્રિય અથવા ભયજનક લાગે, તો તમારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. જો એકાગ્રતાની સમસ્યાઓ અચાનક થાય, સમજાવી ન શકાય (દા.ત. અસાધારણ રીતે ઊંચા સ્તરના તણાવને કારણે) અથવા વધુ ખરાબ થઈ જાય તો તે જ લાગુ પડે છે.
બાળકોમાં એકાગ્રતાના વારંવાર અને ન સમજાય તેવા અભાવને પણ ડૉક્ટર દ્વારા તપાસવું જોઈએ.
નબળી એકાગ્રતા: પરીક્ષા
ડૉક્ટર પ્રથમ દર્દી સાથે તેમના તબીબી ઇતિહાસ (એનામેનેસિસ) વિશે વિગતવાર વાત કરશે. શારીરિક તપાસ અને સંભવતઃ અન્ય પરીક્ષા પદ્ધતિઓ એકાગ્રતાના અભાવ માટેના કાર્બનિક કારણને સ્પષ્ટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, ડૉક્ટર રક્ત પરીક્ષણો (જો આયર્નની ઉણપ, કિડનીની નબળાઇ અથવા હાઇપોથાઇરોડિઝમની શંકા હોય તો) અથવા બ્લડ પ્રેશર માપન (જો લો બ્લડ પ્રેશર શંકાસ્પદ હોય) અથવા ઇમેજિંગ તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકે છે (જો ધમનીનો સ્ક્લેરોસિસ અથવા ઉન્માદ શંકાસ્પદ હોય).
જો એકાગ્રતાના અભાવ પાછળ કોઈ અંતર્ગત બીમારી હોય તો ડૉક્ટર તેની સારવાર કરશે. આ સામાન્ય રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં પણ સુધારો કરે છે.
