- તમારા હાથની પીઠ ઉપરની તરફ રાખીને, ખભા-પહોળાઈના રોલ-અપ અખબારને પકડો. સીધી પીઠથી વાળો અને તમારા ઘૂંટણ પર જાઓ. તમારા હાથ ઢીલા લટકવા દો.
- હવે અખબારને તમારા તરફ બધી રીતે ખેંચો છાતી. સંક્ષિપ્તમાં થોભો અને ધીમે ધીમે છોડો.
- મહત્વપૂર્ણ: પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓમાં તણાવ રાખો.
- દસ વખત, ટૂંકા વિરામ, કુલ ત્રણ વખત.
અસર: ઢીલું કરે છે ગરદન, નીચલા પીઠને મજબૂત બનાવે છે.
