દરેક હાથમાં પાણીની બોટલ લો. તમારા ખભાની સામે બંનેને verભી રાખો. તમારા ડાબા હાથને ખૂબ આગળ ખેંચો. જમણો હાથ ઘણો પાછળ ખેંચો. ખાતરી કરો કે તમે તમારા હિપ્સને ટ્વિસ્ટ ન કરો અને હોલો બેકમાં ન આવો. ટૂંક સમયમાં ટેન્શનને પકડી રાખો અને પછી બીજી બાજુ સ્વિચ કરો. દરેક… Officeફિસમાં પાછળની કસરતો: કસરત 1
ખભાની bodyંચાઇ સુધી તમારા શરીરની બાજુની બોટલ ઉભા કરો. હાથ સહેજ વળાંકવાળા હોવા જોઈએ. ટૂંકમાં પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે નીચું કરો. દસ વખત કુલ, ટૂંકા વિરામ, ત્રણ પાસ. અસર: ખભા અને ગળા માટે કસરતને મજબૂત બનાવવી.
એક અખબાર રોલ કરો, બંને છેડાને પકડો. તમારા હાથ પાછળ, ખભાના સ્તરે કોણી. સીધું Standભા રહો, પેટ સહેજ અંદર ખેંચાય છે. ધીમે ધીમે અખબારને ખેંચો. જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી પ્રક્રિયામાં બળ વધારો. 15 સેકન્ડ માટે ચુસ્તપણે ખેંચો, ટૂંકમાં આરામ કરો, ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો. અસર: ગરદન અને પીઠના ઉપલા ભાગને મજબૂત કરે છે, પ્રોત્સાહન આપે છે ... Officeફિસમાં પાછળની કસરતો: કસરત 3
તમારા હાથની પીઠ ઉપરની તરફ રાખીને, રોલ્ડ અપ અખબાર ખભા-પહોળાઈ સિવાય પકડો. સીધી પીઠથી વાળો અને તમારા ઘૂંટણ પર જાઓ. તમારા હાથને hangીલા અટકી દો. હવે અખબારને તમારી છાતી સુધી ખેંચો. ટૂંકમાં થોભો અને ધીમે ધીમે છોડો. મહત્વપૂર્ણ: પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓમાં તાણ રાખો. દસ વખત,… Officeફિસમાં પાછળની કસરતો: કસરત 4
જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે આગળ વળો. તમારી પીઠને રોલ કરો. આ કરતી વખતે, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારી રામરામ તમારી છાતી પર લઈ જાઓ. હથિયારો અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં looseીલી રીતે લટકવું. 15 સેકન્ડ માટે પોઝિશન રાખો, પછી ખૂબ જ ધીમેથી - વર્ટેબ્રા દ્વારા વર્ટેબ્રા - સીધું કરો. કુલ ત્રણ વખત. અસર: આરામ, સમગ્ર ખેંચાય છે ... Officeફિસમાં પાછળની કસરતો: કસરત 5
