- અખબારને રોલ અપ કરો, બંને છેડા પકડો. તમારા હાથ પાછળ, ખભાના સ્તરે કોણીઓ.
- સીધા ઊભા રહો, પેટ સહેજ અંદર ખેંચાય છે. ધીમે ધીમે અખબારને અલગ ખેંચો. જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી પ્રક્રિયામાં બળ વધારો.
- 15 સેકંડ માટે ચુસ્તપણે ખેંચો, સંક્ષિપ્તમાં આરામ કરો, ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.
અસર: મજબૂત બનાવે છે ગરદન અને ઉપલા પીઠ, પ્રોત્સાહન આપે છે રક્ત પરિભ્રમણ.
