ગર્ભાવસ્થા પછી ત્રાસદાયક પેટ માટે પોષણ | ગર્ભાવસ્થા પછી કડક પેટ

સગર્ભાવસ્થા પછી કડક પેટ માટે પોષણ

જો સ્ત્રીઓને એક સરસ ફ્લેટ, પેઢી જોઈતી હોય પેટ જન્મ આપ્યા પછી, માત્ર તાલીમ જ નહીં પરંતુ પોષણ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સ્તનપાનના તબક્કા દરમિયાન, જો કે, ખૂબ જ ઝડપથી વજન ન ઘટાડવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તેની ગુણવત્તા સ્તન નું દૂધ અન્યથા બગડે છે. ફ્લેટ તરફ જવાના રસ્તે પેટ, દરેક સ્ત્રીએ પણ ધીરજ રાખવી જોઈએ, કારણ કે આ એક ધીમી પ્રક્રિયા છે.

ઝડપી આહાર અને વજન ગુમાવી ઝડપથી સ્વસ્થ નથી હોતા અને શરીરને નુકસાન થવાની શક્યતા વધુ હોય છે, અથવા ઘણા કિસ્સાઓમાં યો-યો અસર તરફ દોરી જાય છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, પોષક તત્વોની રચના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન, અને ચરબી શરીરના પ્રકાર અને વજનના આધારે બદલાઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે વિતરણમાં 55% હોવું જોઈએ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 30% ચરબી અને 15% પ્રોટીન. વજન જેટલું ઊંચું, અથવા ચરબીનું સ્તર, તેનું પ્રમાણ ઓછું કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, અને નું પ્રમાણ જેટલું ઊંચું છે પ્રોટીન.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન 40% સુધી ઘટાડી શકાય છે, જે પ્રોટીનનું પ્રમાણ 30% સુધી વધારી શકે છે. વધુમાં, સિંગલ અથવા ડબલ ખાંડ (મીઠાઈ, ઘરગથ્થુ ખાંડ) નું સેવન ન કરવાની કાળજી લેવી જોઈએ. જો કે આ શર્કરા ઉર્જા પ્રદાન કરે છે, તે પણ મજબૂત વધારો કરે છે રક્ત ખાંડનું સ્તર અને તેમાં અન્ય કોઈ પોષક તત્વો નથી.

વધુમાં, એ સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે શરીરને દરરોજ કેટલીક શાકભાજી આપવામાં આવે છે. ફળ દરરોજ ખાવાની જરૂર નથી, દરેક બીજા દિવસે પૂરતું છે. વધુ પડતા ફળનો અર્થ થાય છે કે તેનું વધુ સેવન કરવું ફ્રોક્ટોઝ, જે લાંબા ગાળે પણ વધશે રક્ત ખાંડનું સ્તર.

ચરબીના પ્રવેશ સાથે તે ખાતરી કરવી જોઈએ કે માત્ર પ્રાણીની ચરબી જ ખોરાકમાં નથી, પણ વનસ્પતિ ચરબી પણ છે. ખોરાકમાં વનસ્પતિ પ્રોટીન જેટલું જ મહત્વનું છે. એનિમલ પ્રોટીન એ માનવ એમિનો એસિડ જેવા જ હોય ​​છે જે પ્રોટીન બનાવે છે અને તેથી તે સંપૂર્ણપણે ગેરહાજર ન હોવા જોઈએ. સ્નાયુઓ માટે, બદામ, ઇંડા, માછલી, લાલ માંસ, બીજ, અંકુરિત અને કઠોળ જેવા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે માનવ શરીરના સ્નાયુઓ પ્રોટીનના મોટા પ્રમાણમાં બનેલા હોય છે.